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第一章 身材管理的科学密码
代谢的真相：为什么有人吃不胖？
热量≠身材：营养密度与激素调控的博弈
基因与饮食的对话：易胖体质的破解公式
肠道菌群：隐形塑形师的秘密武器
第二章 饮食策略：吃出曲线的底层逻辑
热量平衡的“作弊法则”：不挨饿的赤字公式
蛋白质的黄金配比：肌肉雕刻的饮食密码
碳水与脂肪的博弈：全天候供能节奏设计
轻断食的“时间魔法”：16:8与5:2的精准选择
第三章 场景化生存指南：外食族 / 居家党的身材革命
餐厅点单暗语：火锅、烧烤、快餐的隐形热量狙击
厨房改造计划：控油神器与低卡酱料的黑科技
旅行防胖预案：机场/酒店/景区的饮食防火墙
社交局破冰术：酒精、甜点、劝食话术的优雅反击
第四章 食欲管理：大脑与胃的终极谈判
饥饿≠需要：区分生理性与情绪性进食
多巴胺戒断计划：重设“食物-快乐”神经回路
体积欺骗术：低卡高饱腹食材的魔法组合
深夜暴食急救包：抑制食欲的5分钟神经训练
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