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第一章：何谓轻断食：理念与起源
轻断食：现代健康管理的新宠
过午不食：佛教修行中的智慧结晶
佛系轻断食：古老智慧与现代生活的融合
佛系轻断食的现代演变与发展
第二章：过午不食的科学原理
自噬作用：细胞的“自我清洁系统”
胰岛素敏感性：血糖调控的“隐形开关”
生长激素：身体的“年轻化引擎”
昼夜节律：身体的“内在时钟”
第三章：不仅仅是减肥
代谢重启：从“被动减脂”到“主动健康”
心血管系统的深度养护
大脑的“逆龄之旅”
长寿密码：从细胞到系统的抗衰老
睡眠革新：重启昼夜节律的“生物钟”
特殊人群的注意事项与适配方案
第四章：适合懒人的实践指南
制定合理计划：迈出轻松入门第一步
简化饮食：轻松吃出健康
保持水分：给身体持续“加油”
调整心态：享受断食之旅
第五章：吃什么，怎么吃？
黄金食材清单：构建轻断食的营养基石
科学搭配逻辑：让营养1+1>2
烹饪与调味：减法原则下的美味升级
进食习惯：细节决定成败
场景化饮食方案：轻松应对不同需求
第六章：小技巧与替代方案
小技巧
替代方案
第七章：特殊人群注意事项与建议
不适合人群
注意事项
第八章：佛系生活
顺其自然：接受不完美，享受过程
平和心态：减少欲望，保持内心平静
享受当下：珍惜每一天，感受美好
身心灵的和谐统一：内外兼修，健康生活
佛系生活的益处
第九章：常见问题解答
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