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第一章：过午不食的千年智慧与现代科学
佛教“过午不食”的起源与养生逻辑
现代医学对间歇性断食的验证
为什么懒人更适合轻断食
第二章：佛系轻断食的核心原则
不挨饿的“无压力断食”哲学
个性化时间窗口的选择智慧
饮品选择的黄金法则
破除三大认知误区
第三章：早餐与午餐的黄金搭配
晨间唤醒的“能量方程式”
午餐的“三色平衡法则”
外食族的智慧选择
烹饪的“十分钟原则”
第四章：下午与晚上的饥饿感管理
辨别“真饿”与“假饿”的生理信号
低热量饮品的安抚策略
特殊场景的灵活应对
夜间饥饿的“五分钟缓解法”
第五章：佛系心态——不执着，不放弃
弹性法则的科学依据
社交场合的“三不原则”
将断食转化为生活习惯
破除“全有或全无”的迷思
第六章：轻断食的身体信号与适应期
初体验的常见生理反应
三阶段适应周期
特殊人群的调整建议
必须终止的警示信号
第七章：过午不食的长期健康效益
消化系统的深度修复
代谢功能的优化升级
生活质量的全面提升
抗衰老机制的激活
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