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引言：为什么我们总是心很累？
第一章：内耗的真面目：它不是焦虑，而是卡住的能量
内耗的常见表现：你的哪些行为在“磨损”自己？
内耗与焦虑、内向的区别：不是所有的“累”都叫内耗
认识内耗的“陷阱”：它让你看起来很努力，实则原地踏步
第二章：内耗的根源：是什么偷走了你的内在能量？
认知偏差：被扭曲的思维模式
情绪困境：被压抑和失控的情感
行为模式：无效的应对机制
环境因素：外部压力与内在张力
第三章：治愈之径一：重塑你的认知模式
识别并挑战负面自动思维（NATs）：打破思维的惯性
培养积极的“解释风格”：从悲观到乐观
停止“应该”和“必须”：接纳不完美与不确定性
活在当下：截断内耗的时间轴
第四章：治愈之径二：拥抱你的情绪
停止压抑：让情绪“流淌”而非“堵塞”
情绪表达：找到适合自己的“出口”
情绪转化：从“负面”到“指引”
建立情绪韧性：与不适感共处的能力
第五章：治愈之径三：增强你的行动力
从“完美开始”到“立即开始”：降低启动门槛
克服选择困难：做决定并承担后果
建立有效的行动系统：让执行变得更容易
培养自我效能感：相信自己能够做到
第六章：治愈之径四：优化你的生活环境
打造减法生活：物理空间的简化与秩序
过滤信息输入：数字生活的排毒与净化
精简社交圈：人际关系的质量重于数量
创造“心流”空间：专属你的“充电站”
第七章：治愈之径五：建立健康生活习惯
保证充足且高质量的睡眠：为大脑“清空缓存”
坚持适度的体育锻炼：释放压力，提升能量
均衡营养与健康饮食：滋养身心，稳定情绪
培养放松习惯：主动给自己“放电”
第八章：自我关怀与边界感：爱自己，才能不内耗
自我关怀：像对待最好的朋友一样对待自己
建立边界感：清晰的“我”与“非我”
第九章：构建你的“治愈工具箱”：日常实践与长期策略
日常情绪管理工具
思维模式重塑工具
环境与生活方式优化工具
第十章：成为自己的“心理治疗师”：长期的自我成长与幸福
持续的自我觉察：内耗的“雷达”
建立内在力量：不依赖外部的满足
学会与不完美共处：自我Compassion
长期策略：将治愈内耗融入生活哲学
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