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序言 空腹：普通人也能做到的健康奇迹
第1章 空腹，是身体最擅长的自我修复方式
空腹简史：一个流传千古的神奇健康法
空腹等于亏待自己吗？
空腹等于节食吗？
第2章 重新安排你的吃饭时间表
主流空腹方式有何差别？
让身体告诉你什么是合适的节奏
怎么找到适合你自己的空腹方法？
第3章 空腹的十大功效
改善体质：清除代谢负担，唤醒身体自愈力
带来脑力优势：适度空腹，记忆力更强
能量切换：让大脑保持“高能量”
改善肠道与血液循环：清除不必要的“垃圾”
减少环境污染物对人体的影响：为身体争取排毒机会
让身体实现整体更新：触发身体的自我分解与修复
激活基因：延缓衰老、改善长期健康
提高耐力：空腹下反而更有力量
提升免疫力：让身体的防御系统更敏锐
减少活性氧：降低疾病风险、延缓衰老
功效之外的启示
第4章 空腹的奇迹力量
空腹对疾病的神奇治愈力
空腹瘦身，有效、轻松、不反弹
空腹改善情绪、睡眠与专注力
第5章 安全上路，科学开启你的空腹实践
以延迟早餐为起点：温和入门
提前晚餐：创造夜间黄金修复期
液断：空腹期间能喝什么、不能喝什么？
如何让运动与空腹搭配？
第6章 让空腹成为生活的一部分
聚餐与应酬：顺势参与，次日复位
旅行与出差：用不规律重置节律
弹性区间、锚点餐与红黄绿清单
长期坚持胜过追求完美
第7章 当下超流行的21天断食减肥法
火爆全网减肥方法之一
流程与方法
实施过程中的常见体验
注意风险，安全实践
冷静看待“速效”的“21天断食减肥法”
第8章 空腹前后的食材清单与食谱
不可或缺的七大营养素
美味没负担的快手食谱
第9章 不同目标、不同人群的个性化空腹指南
不同目标导向的空腹方案
特定人群的空腹方案
第10章 常见问题解答
生理体验类问题
心理与行为类问题
效果与平台期类问题
结语 你的身体，是你最好的医生
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