跑跳膝痛、球崴膝、健身练伤膝盖？ 别再盲目静养、盲目拉伸！国家队康复师拆解膝痛真相， 用数据化评估找根源，从发力感到动作模式， 一步步重建膝盖功能，让你重返球场、健身房，自由运动不疼痛！ 核心逻辑：数据化评估→发力感建立→动作模式重建→回归运动 拆解常见膝盖损伤：前交叉韧带、半月板、髌骨疼痛等 解决核心问题：关节失衡引发的膝痛
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内容提要
推荐序
前言 为何运动的问题，要靠运动解决
第1章 重新认识膝痛问题
1.1 膝痛是常见的运动损伤
1.2 现在的膝痛解决方案能解决问题吗
1.3 膝痛康复理论
1.4 膝关节的结构与功能
1.5 为何需要重新认识膝痛
1.6 小结
第2章 常见的膝盖运动损伤有哪些
2.1 前交叉韧带损伤
2.2 后交叉韧带损伤
2.3 内侧副韧带损伤
2.4 半月板损伤
2.5 髌骨疼痛
第3章 关节失衡是如何引发膝痛的
3.1 什么是关节失衡
3.2 关节失衡是怎么形成的
3.3 膝盖的关节失衡有哪些
3.4 什么情况下会发生膝盖前后失衡的问题
3.5 如何正确解决膝盖前后失衡问题
3.6 如何评估膝盖前后失衡的风险
3.7 如何测量H/Q比值
3.8 膝盖内外失衡
3.9 如何解决膝盖内外失衡问题
3.10 双腿失衡
3.11 运动链失衡
3.12 小结
第4章 膝盖运动康复的六个关键问题
4.1 问题一：关节失衡评估的数据化
4.2 问题二：康复训练的顺序与原则
4.3 问题三：是否完成了动作质量评估
4.4 问题四：是否完成了发力感训练
4.5 问题五：是否完成了动作模式训练
4.6 问题六：是否可以回归到日常生活中
第5章 膝盖动作质量评估如何做
5.1 动作质量评估
5.2 动作质量评估的目的
5.3 膝痛评估流程
5.4 膝痛的动作质量评估组成
5.5 运动前的安全筛查测试
5.6 为何要先评估体态问题
5.7 如何评估体态问题
5.8 肌肉失衡是如何改变体态的
5.9 关于力量的不同思考
5.10 动作模式评估
5.11 案例分享
5.12 小结
第6章 如何进行小学阶段的发力感训练
6.1 康复训练的343原则
6.2 康复训练的3个阶段
6.3 康复训练的4块关键肌肉
6.4 康复训练的3个重要体位
6.5 小学阶段的训练内容
第7章 如何进行中学阶段的动作模式训练
7.1 动作模式的组成
7.2 动作模式如何练
7.3 如何安排中学阶段的训练
7.4 将动作模式练习运用到运动康复中
7.5 案例分享
第8章 如何进行大学阶段的回归生活与运动训练
8.1 大学阶段——进行回归生活与运动训练
8.2 动态热身
8.3 步态纠正
8.4 单腿支撑动作练习
8.5 补充练习
8.6 回归生活与运动的训练计划
第9章 膝痛常见问题答疑
9.1 为什么强调运动的重要性
9.2 出现炎症是坏事吗
9.3 急性炎症期要做什么
9.4 为什么康复训练效果不理想
9.5 膝痛不可避免吗
9.6 膝痛只看骨科可以吗
9.7 静养可以解决膝痛问题吗
9.8 理疗对膝痛有效吗
9.9 运动康复遇到挫折怎么办
9.10 如何运动不伤害膝盖
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