焦虑疗愈师的自救处方电子书

因为亲历，所以懂你。焦虑症亲历者、专业心理咨询师、65万粉丝的焦虑症社群创办者爱丽森·赛波娜拉总结20年与焦虑共处的经验，分享那些曾经拯救她的疗愈理念和工具。 40+简单易操作的疗愈工具，不必按顺序读，焦虑时随手翻就能用。提供焦虑自测量表、情绪觉察练习、思维日志模板……助你从根源上改变焦虑易感的思维模式。办公室里、地铁上、聚会中、无法睡时……覆盖多种焦虑场景。4-7-8呼吸法、EFT敲法、五种感官着陆等多种工具轮流使用，随时随地平复焦虑情绪。

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6.8

作者：[美]爱丽森·赛波娜拉

出版社：浙江科学技术出版社

出版时间：2026-08-27

字数：9.1万

所属分类：人文社科 > 心理学 > 通俗心理学

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你是否也曾这样：心脏突然狂跳，呼吸急促，手心冒汗；脑子里塞满了灾难性的想法，无法停止胡思乱想；在社交场合感到无所适从，只想立刻逃离；夜深人静时，感到莫名的恐惧和担忧，辗转反侧…… 当焦虑的惊涛骇浪席卷而来，我们当如何安渡？难道，我们只能选择硬扛？爱丽森·赛波娜拉带来了这本情绪稳定手册。她是专业的心理咨询师，也是现象级心理健康社群“焦虑疗愈者”(@TheAnxietyHealer)的创始人，更重要的是，她与焦虑症搏斗了20余年，深谙焦虑症患者的思维模式和心理状态。她总结出了一套结合心理学知识与整体疗愈方法的应对体系，直焦虑的生理与心理根源。书中的40余套工具简单且容易操作，不仅帮助她摆脱了焦虑的阴影，也拯救了无数同样饱受焦虑困扰的人。告别被焦虑支配的日子吧！翻这本书，从今天起，成为自己的疗愈者，将平静与掌控力重新带回你的生活。 【推荐语】 因为亲历，所以懂你。焦虑症亲历者、专业心理咨询师、65万粉丝的焦虑症社群创办者爱丽森·赛波娜拉总结20年与焦虑共处的经验，分享那些曾经拯救她的疗愈理念和工具。 40+简单易操作的疗愈工具，不必按顺序读，焦虑时随手翻就能用。提供焦虑自测量表、情绪觉察练习、思维日志模板……助你从根源上改变焦虑易感的思维模式。办公室里、地铁上、聚会中、无法睡时……覆盖多种焦虑场景。4-7-8呼吸法、EFT敲法、五种感官着陆等多种工具轮流使用，随时随地平复焦虑情绪。湛庐文化出品。 【作者】 [美]爱丽森·赛波娜拉 l 临床与咨询心理学硕士，美国宾夕法尼亚州注册专业心理咨询师（LPC）。长期设私人诊所，深耕认知行为疗法（CBT）与正念积极心理学，拥有丰富的一线执业经验。 l 她曾饱受焦虑症与惊恐发作困扰。她凭借大半生的抗焦虑经历与专业背景，创办了拥有65万粉丝的全球线上社群“焦虑疗愈者”（@theanxietyhealer）及热门播客《焦虑姐妹》（The Anxiety Chicks），帮助无数人摆脱了焦虑症的阴影。 l 她创性地将严谨的心理学知识与整体疗愈方法（如肠道健康、呼吸技巧、地策略）等相结合，形成了一套由内而外、全/面有效的焦虑应对体系。她相信，疗愈是一场需要身心共同参与的系统工程。 [译者简介] 孟楠 l 大学副教授，翻译硕士，博士就读于天津师范大学心理学部。 l 人社部CATTI二级翻译，英语专业八级，中国翻译协会会员，资/深口笔译译者，有近百场交传与同传经验，累计翻译超过100万字，在国内外高水平学术期刊公发表论文多篇，参与编写教材一部，主持省部级上项目两项、委局项目一项。指导学生在全国性翻译赛事中获得国/家级、省级奖项二十余项。 l 完成多部图书翻译，并担任一部双语教材主审，主要翻译涵盖心理学、教育学、管理学等多个领域的社科类书籍。

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