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前言
第一章 锻炼大脑，激发你的专注力“潜能”
分心是在偷懒？其实大脑一直在消耗能量
排除杂念，消除紧张，调整好大脑状态
避免多任务处理，减轻大脑负担
大脑疲倦的真相之一——选择太多
了解“鸡尾酒会效应”：注意来自选择
粗心大意？其实还是专注力不够
收束漫游的思维，把自己从“走神”状态拉回来
把握左右脑切换的艺术
像锻炼肌肉一样，训练大脑专注能力
第二章 对抗干扰，别让宝贵的专注力白白耗散
提升自制力，别被游戏带走太多专注力
“心理性噪声”：比噪声本身更影响专注
白噪声：对抗环境噪声的有效工具
光线变化：容易被忽略的干扰因素
拿走环境中的“分心物”，避免心不在焉
优化人际，减少无休止的打断行为
远离“订阅疲劳”，避免“信息过载”
第三章 解放内心，别让情绪挟持你的专注力
稳定的情绪，有助于酝酿专注力
正视愤怒的真正原因，让情绪逐渐冷却
回到当下，减少焦虑和幻想
打开专注的“开关”，战胜内心的恐惧
抑制过度兴奋，恢复专注状态
用快乐驱动你的“积极专注力”
给予“适度”奖励，刺激专注的意愿
想象失败的惨痛，激活消极专注力
利用危机感与恐惧感处理不想做的事
停止自我为难，拒绝陷入恶性循环
第四章 瞄准目标，将主要的精力集中其上
设立有效目标的SMART原则
运用SWOT分析法，找准你的“坐标”
建立你的“目标金字塔”
地点、时间、内容..目标要尽量详细
目标的难度应该是“困难但可以实现”
目标细分，逐个完成任务
准备“待办清单”，一张只写一件事
定好起点，专注于你的第一个目标
设置截止期限，给自己一些紧迫感
第五章 进入“状态”，在做事前快速抓住专注力
借助仪式感提升专注力，形成条件反射
专注冥想10分钟，舒缓紧张的神经
专注观察呼吸，驱除纷扰的杂念
5分钟简单计算，提升记忆力
“一个字一秒”：朗读文章开头的5个字
“一点集中法”：让专注力快速聚焦
“叠球”训练：解锁“超强专注状态”
“站立式工作法”可产生奇效
做做“找不同”练习，活化你的思维
利用“作业亢奋”，让自己多“撑”一会儿
第六章 提升效率，形成高效工作方式
深度工作：摒弃低效的“浮浅工作”模式
要事优先：专注于至关重要的20%
多任务管理：高难度多任务也要讲求效率
放下“未完成执念”，专注于已奏效的事情
向下授权，专注于属于自己的责任
为你的“重要他人”创造专注空间
提高会议时间密度的7个技巧
第七章 管理时间，让“专注时间”不断延长
给大脑装一个时钟，时刻开启“倒计时”
科学设计日程表，优化时间资源
分清轻重缓急，有效提升时间管理能力
反推生物钟，控制专注时段
15分钟定律：小段时间如何发挥巨大价值
碎片化时间也可以高效利用
运用“番茄钟”，让自己戒掉“拖延症”
缩短你的“中断响应时间”
运用“最后期限”破解“帕金森定律”
第八章 恢复精力，为你的专注力补充“能量”
确保高质量的睡眠时间，让精力有效恢复
坚持早起：助你成为专注高效的“晨型人”
晨练5分钟，为大脑和身体“充电”
白天小睡15分钟，重新启动大脑
调整坐姿，让紧绷的身体放松
停止“报复性熬夜”，保证24小时精力“收支平衡”
在交谈中纾解压力，有助于恢复活力
工作张弛结合，获得高质量的专注
“例行公事”的力量——为你按下放松开关
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