一线体育教师助力儿童青少年构建终身受益的跑步能力！ ·一线教师，扎根课堂 一线体育教师匠心造，深谙体测要与训练痛 确保书中指导与训练听得懂、学得会、用得上 ·解决跑步难题 技术精讲：跑步动作解析与优化练习，科学纠正跑姿，跑得更快、更省力 体能筑基：跑步所需身体素质与强化练习，优化身体素质，表现自然更佳 计划护航：针对50米跑、50米×8往返跑、800米、一千米等体考项目，提供科学分级训练周计划，让步一发生
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内容提要
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编委会
第1章 认识义务教育阶段的跑步
掌握正确跑步技术的重要性
了解跑步这项运动技能的意义
《义务教育体育与健康课程标准（2022年版）》中的跑步
《国家学生体质健康标准（2014年修订）》中的跑步
第2章 跑步前的准备
1 装备选购
运动鞋
运动服
2 场地选择
塑胶场地
土场地
较硬场地
3 准备活动
核心激活
动态拉伸
动作整合
神经激活
专项准备
第3章 跑步技术练习
1 跑步技术解析
不同跑步项目的阶段划分
不同跑步项目各个阶段的要点
2 技术优化练习
启动加速阶段技术优化练习
最大速度阶段技术优化练习
减速阶段技术优化练习
第4章 身体素质练习
1 速度练习
反应速度
位移速度
动作速度
2 心肺耐力练习
3 力量练习
上肢力量练习
下肢力量练习
核心力量练习
4 爆发力练习
第5章 练习后的恢复
1 主要的恢复手段
肌肉器械按摩
静态拉伸
2 其他恢复手段
营养补充
沐浴疗法
高质量睡眠
心理放松
调节生活方式
第6章 中小学生跑步训练计划
1 跑步训练原则
2 跑步训练周计划示例
小学三、四年级50米跑周计划示例
小学五、六年级50米×8往返跑周计划示例
初中800米/1000米跑周计划示例
附录 中小学跑步锻炼常见问题解答
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