协和医院产科专家备孕怀孕营养胎教全书电子书

前言

part 1 安心备孕，等待“幸孕”敲门

孕前基础知识课堂

各司其职的生殖器官

受精卵着床，生命由此开始

胎盘：滋养胎宝宝的源泉

脐带：妈妈和胎宝宝血脉相连的象征

羊水：胎宝宝的保护膜

生男生女的秘密

神奇的遗传密码

血型的遗传

安全期并非绝对安全

如何推测排卵期

抓住最佳生育年龄，不当高龄产妇

有最佳受孕季节吗

注意同房体位，让精子顺利进入子宫

孕前心理调整

接受即将为人母的事实

好心情，让子宫和卵子成为好客体

释放压力，让身体的激素平衡

生娃事业两不误

孕前身体调理

调养好妈妈体质，给宝宝打好健康的底子

排排毒，为胎宝宝提供干净无毒的“居所”

过胖或过瘦都不利于受孕

呵护好子宫，让宝宝住得更舒服

有些病调理得当，一样顺利怀孕

孕前生活保健

孕前1～2个月停止服用避孕药

早产、流产后2～3个月可以怀孕

备孕女性照X线时，要做好防护

新装修的房子不要马上住进去

女性宜选择浅色、宽松的纯棉内裤

保持阴道正常的菌群，可提高受精成功率

孕前需要调换岗位的工作

孕前口腔保健

这些运动，能让女性盆腔动起来

预防感染，孕前注射疫苗

孕前营养课堂

彩虹饮食，保证精强卵肥

女性备孕饮食

男性备孕饮食

二孩进行时

已放置避孕环的女性这样做

顺产妈妈隔1年可以考虑二孩

剖宫产后2年可以考虑怀二孩

怀二孩的年龄别太大

孕前检查

备孕女性要做的检查

备孕男性要做的检查

专题 孕期重要数据早知道

part 2 孕早期（0～12周）顺利踏上了“幸孕”旅程

孕早期（0～12周）母婴体重增长规律

不增反降的孕早期

孕早期产检早知道

孕早期孕妈妈VS胎宝宝变化轨迹

0～4周孕妈妈VS胎宝宝的变化

5～8周孕妈妈VS胎宝宝的变化

9～12周孕妈妈VS胎宝宝的变化

孕早期每日饮食推荐

最初2周

胎宝宝 卵子离开卵巢，进入输卵管

孕妈妈 身体没有什么变化

生活保健

为了安全起见，暂时把自己当成孕妈妈吧

骑车出行讲究多

雾霾天孕妈妈应如何防护

营养课堂

孕早期饮食宜忌

孕早期关键营养素

胎教课堂

如何正确理解胎教

古代的胎教思想

第3周

胎宝宝 我还是一个小小的受精卵

孕妈妈 孕妈妈少量出血可能是胚胎植入

生活保健

发现怀孕的征兆

别把怀孕征兆误当感冒

洗澡时水温不宜太高

验孕试纸和验孕棒怎样使用更准确

中药≠安全

营养课堂

继续口服叶酸补充剂十分必要

漏服叶酸不需要补回来

吃些富含叶酸的食物

怀孕了，不必刻意进补

胎教课堂

胎教让女性更美丽

胎教能激发胎宝宝的潜能

胎教让胎宝宝身心健康

第4周

胎宝宝 我在妈妈的肚子里“扎根”了

孕妈妈 可能有感冒或腹泻的症状

生活保健

尽量远离人群聚集地方

养成规律作息，从胎儿期做起

适合自己的运动，才能提高身体机能

算算预产期，憧憬天使的诞生

营养课堂

吃些缓解疲劳的食物

孕妇奶粉，不一定喝

胎教课堂

胎教需建立在胎宝宝生理变化基础上

第5周

胎宝宝 大脑发育的第一个高峰

孕妈妈 月经过期不至

生活保健

黄体酮的利与弊

只有三类孕妈妈需要用黄体酮

和上司说怀孕这事，需要技巧

国家关于孕妇聘用保护的制度

孕妇享有不被降低工资的权利

关于女职工的休假时间

营养课堂

嗜酸的孕妈妈要注意节制

每天1～2个核桃，促进胎宝宝大脑发育

胎教课堂

孕妈妈应该避开的胎教误区

实施胎教需要注意的事儿

产检课堂

如何挑选适合自己的医院

最好将产检医院作为你的生产医院

自测怀孕后去医院需要做哪些检查

第6周

胎宝宝 我是胳膊和腿渐现的小芽儿

孕妈妈 早孕反应的其他症状初见端倪

生活保健

怀孕了，坚持上班有益身心

孕早期出现晕厥，可能是宫外孕

刺激内关穴，减轻孕吐

营养课堂

应对孕吐，看看过来人有哪些妙招

吃些黑色食物，防治贫血

少量多次吃猪肝，补血效果更好

胎教课堂

情绪胎教让胎宝宝性情平和

让孕妈妈快乐起来的胎教方法

产检课堂

孕6周，需要进行生育服务登记了

高龄或有过流产史的孕妈妈要去做B超检查

第7周

胎宝宝 脑垂体开始发育

孕妈妈 早孕反应加剧

生活保健

预防感冒，看看过来人有哪些小妙招

轻松应对孕期感冒

感冒了，3种情况下不能吃药

白带增多是正常的

减少日常辐射的四个办法

营养课堂

补充DHA，促进脑部发育的“脑黄金”

补充含碘高的食物，促进胎宝宝脑发育

胎教课堂

运动胎教的好处

第8周

胎宝宝 我能在羊水中自由活动

孕妈妈 腹部不适不要慌，区分原因最重要

生活保健

孕早期运动以缓慢为主

孕期性生活，不是洪水猛兽

从怀孕开始控制体重

营养课堂

体重下降该怎么吃

看懂食品标签，为胎宝宝把好入口关

胎教课堂

音乐胎教对胎宝宝的好处

产检课堂

孕8～12周，可以到医院建档了

建档需要做哪些检查

第9周

胎宝宝 我从小种子变成小人儿了

孕妈妈 从外观上，你可能仍然不像孕妇

生活保健

关于内衣购买的几个小建议

断舍离，提升孕期生活质量

简单家务，身体和心灵的双修

营养课堂

孕期饮水很讲究

孕妈妈要养成喝水的好习惯

胎教课堂

美育胎教的好处

如何进行美育胎教

第10周

胎宝宝 我已长到一个金橘大小了

孕妈妈 小心孕期抑郁

生活保健

孕期化妆，越简单越好

抑郁，可能是体内激素在作怪

简单小道具，让你工作更轻松、更舒服

职场压力，过来人给的小建议

工作间隙“小动作”，帮你缓解不适

营养课堂

上班族孕妈最实用的午餐方案

多吃“快乐”食物，减轻孕期抑郁

胎教课堂

让语言胎教更有效的方法

第11周

胎宝宝 妈妈，听到我的心跳声了吗

孕妈妈 早孕反应明显减轻

生活保健

预防妊娠纹，看看过来人有哪些妙招

为什么会出现孕期焦虑

5招摆脱孕期焦虑

营养课堂

远离妊娠纹的“明星”食物

碳水化合物，孕期不可或缺

胎教课堂

语言胎教：每个妈妈心中都住着一个小王子

情绪胎教：读读书，让烦躁的心安静下来

产检课堂

孕11～13周，需做早期排畸检查

第12周

胎宝宝 我更喜欢伸胳膊踢腿

孕妈妈 流产的可能性大大降低

生活保健

孕妈妈安全驾车注意事项

别盲目的产检

营养课堂

健康小零食，赶走孕期饥饿

粗粮虽好，不可贪多

胎教课堂

情绪胎教：读读《开始》，让孕期满载爱意

音乐胎教：唱唱儿歌，传递妈妈浓浓的爱

part 3 孕中期（13～28周）舒舒服服，度过孕中期

孕中期（13～28周）母婴体重增长规律

稳步上升的孕中期

孕中期产检早知道

孕中期孕妈妈VS胎宝宝变化轨迹

13～16周孕妈妈VS胎宝宝的变化

17～20周孕妈妈VS胎宝宝的变化

21～24周孕妈妈VS胎宝宝的变化

25～28周孕妈妈VS胎宝宝的变化

孕中期每日饮食推荐

第13周

胎宝宝 我已长到一个大虾大小了

孕妈妈 初现怀孕体态

生活保健

适合孕中期的运动

孕期生理性腹痛，无需治疗

营养课堂

孕中期饮食宜忌

孕中期关键营养素

胎教课堂

语言胎教：母子心灵的沟通，从胎儿期开始

第14周

胎宝宝 我已长到一个柠檬的大小了

孕妈妈 终于可以穿孕妇装了

生活保健

舒服的孕妇装，让孕期更美丽

孕期出行“选中间，避两头”，更安全

将孕期腹泻扼杀在摇篮中

营养课堂

进食早晚餐要均衡

吃火锅一定要煮熟

增加主食的摄入量，增强体力

胎教课堂

情绪胎教：写写日记，温暖孕妈妈的内心

第15周

胎宝宝 我能听到妈妈的呼吸和心跳了

孕妈妈 能分泌初乳了

生活保健

缓解疲劳困乏，保持充足的体力

做做有氧操，一扫烦躁的情绪

营养课堂

肥胖孕妈妈该怎么吃

胃口变大了，但要注意克制

胎教课堂

美育胎教：和胎宝宝一起感受大自然的美好

第16周

胎宝宝 我会打嗝了

孕妈妈 感觉到轻微的胎动

生活保健

第一次胎动时的感觉是怎么样的

预防胎动异常的方法

胎心监护仪有必要吗

不同月份的胎动表现

营养课堂

节日聚餐中西餐吃法有讲究

孕妈妈赴宴须知

胎教课堂

音乐胎教：听着《摇篮曲》，胎宝宝做个香甜的梦

产检课堂

孕15～20周，要做唐氏筛查

做唐氏筛查的注意事项

哪些孕妈妈需要做羊膜腔穿刺检查

孕妈妈也可以做无创DNA产前检测

第17周

胎宝宝 我已长到一个香瓜大小了

孕妈妈 韧带疼痛，应保持平和心态

生活保健

缓解背部和肩部疼痛的运动

防治孕期脱发的小妙招

营养课堂

不爱吃蔬菜的孕妈妈怎么办

不爱吃蛋的孕妈妈怎么办

不爱吃肉的孕妈妈怎么办

胎教课堂

抚摸胎教前的准备工作

抚摸胎教的方法

哪些情况下不宜进行抚摸胎教

第18周

胎宝宝 我的生殖器官能看清楚了

孕妈妈 鼻塞、鼻黏膜充血和出血，不必过于担心

生活保健

孕期鼻出血，多是孕激素增加导致的

隐形眼镜可以收起来了

和准爸安排一次小小的旅行吧

营养课堂

合理安排饮食，预防肥胖

多食用“完整食物”，营养更均衡

饮食预防鼻出血

胎教课堂

情绪胎教：让孕妈妈心情平静的绣绣十字绣

第19周

胎宝宝 我已长到一个小番木瓜大小了

孕妈妈 下肢出现轻微水肿

生活保健

什么是孕期水肿

预防和缓解孕期水肿，过来人有哪些小方法

进出厨房的注意事项

营养课堂

这样吃可缓解水肿

孕妇饮食请用植物油

胎教课堂

音乐胎教：学唱中英文对照歌曲《雪绒花》，有利于胎宝宝的英语启蒙

第20周

胎宝宝 我的骨骼发育开始加快

孕妈妈 腰痛、失眠来叨扰

生活保健

孕期散步，好处多

什么是孕期失眠

对付孕期失眠，过来人有哪些小妙招

营养课堂

喝杯温牛奶助眠

吃些助睡眠的食物

忌长期采用高脂肪饮食

胎教课堂

情绪胎教：冥想让孕妈妈心绪安宁

第21周

胎宝宝 我能听到妈妈的声音了

孕妈妈 稍微动一动呼吸就会变得急促

生活保健

孕期乳房护理

乳房按摩操，增加产后的泌乳功能

孕期乳房疼痛，过来人有哪些小妙招

营养课堂

多吃促进乳房发育的食物

适当摄取胆碱含量高的食物

胎教课堂

语言胎教：读读《致橡树》，传递积极、乐观、健康的生活态度

情绪胎教：五子棋，准爸妈的快乐游戏

产检课堂

孕21～24周，需要做B超，进行大排畸

第22周

胎宝宝 我的大脑又到了一个快速成长期

孕妈妈 体重增长加速

生活保健

孕妈妈洗脸洗头有讲究

睡会儿午觉，精神好

孕期多汗，其实是身体自我保护性的表现

住高楼的孕妈要注意增加运动量

生活保健

补充卵磷脂，保护胎宝宝脑细胞正常发育

补充牛磺酸，促进视网膜发育

胎教课堂

美育胎教：看着漂亮宝宝的图片，放松心情

第23周

胎宝宝 我会用踢踹动作回应爸爸妈妈了

孕妈妈 肠蠕动减慢

生活保健

什么是孕期便秘

缓解孕期便秘，过来人有哪些小方法

孕妈妈正确躺卧和起身的姿势

孕妈妈的站姿

孕妈妈的坐姿

营养课堂

饮食缓解孕期便秘

多吃促进排便的食物

胎教课堂

折千纸鹤的手工课堂

第24周

胎宝宝 我的味蕾开始发挥作用了

孕妈妈 要做好乳房护理

生活保健

什么是妊娠期糖尿病

哪些人容易得妊娠糖尿病

“糖”妈妈的应对策略

孕期游泳，好处多

乳房分泌少量液体是正常现象

营养课堂

忌过分吃甜食，避免引起血糖波动

灵活加餐，不让血糖大起大落

降低食物生糖指数的烹调方法

胎教课堂

美育胎教：打造优美的居室环境，放松心情

产检课堂

孕24～28周，需要做妊娠糖尿病筛查了

第25周

胎宝宝 我皱巴巴的皮肤开始舒展开了

孕妈妈 可能遭遇静脉曲张

生活保健

什么是静脉曲张

缓解和预防静脉曲张，过来人有哪些小方法

孕妈妈出门要有家人陪同

孕中期普拉提运动

营养课堂

调节饮食，缓解静脉曲张

补充B族维生素，缓解孕期紧张情绪

胎教课堂

情绪胎教：准爸爸讲笑话，孕妈妈心情好

第26周

胎宝宝 我开始迅速增重

孕妈妈 遭遇了坏情绪

生活保健

过来人教你缓解这些孕期疼痛

养胎不必整天卧床休息

什么是高危妊娠

出现高危妊娠该怎么做

孕妈妈切忌过度情绪化

营养课堂

孕妈妈食用鱼肝油要适量

吃些苦味食物，降降火

胎教课堂

情绪胎教：准爸爸朗诵古诗，陶冶胎宝宝的情操

第27周

胎宝宝 我正式开始练习呼吸动作

孕妈妈 出现频繁地胎动

生活保健

什么情况下会出现腿抽筋

应对腿抽筋，过来人有哪些小方法

营养课堂

多食富含钙的食物，坚固胎宝宝的骨骼和牙齿

怎样让钙质的吸收利用达到最大

胎教课堂

美育胎教：剪只漂亮的蝴蝶，让胎宝宝感受艺术美

第28周

胎宝宝 吸吮大拇指，做着香甜的美梦

孕妈妈 各种不适齐上阵，更加难受了

生活保健

职场工间操，放松全身

哪些情况需要使用托腹带

营养课堂

孕妈妈吃鱼有讲究

吃些含硒的食物，维持孕妈妈心脏功能正常

胎教课堂

语言胎教：欣赏王维诗三首，感受“诗中有画，画中有诗”的意境

part 4 孕晚期（29～40周）有条不紊，等待天使的诞生

孕晚期（29～40周）母婴体重增长规律

增长迅速的孕晚期

孕晚期产检早知道

孕晚期孕妈妈VS胎宝宝变化轨迹

29～32周孕妈妈VS胎宝宝的变化

33～36周孕妈妈VS胎宝宝的变化

37～40周孕妈妈VS胎宝宝的变化

孕晚期每日饮食推荐

第29周

胎宝宝 我会眨眼了

孕妈妈 出现不规则宫缩

生活保健

孕晚期普拉提运动

胎膜早破要冷静处理

腹部瘙痒，也不用太急

身体笨拙了，做不到的事儿不要勉强

营养课堂

孕晚期饮食宜忌

孕晚期关键营养素

胎教课堂

情绪胎教：脑筋急转弯，让孕期多点快乐

第30周

胎宝宝 我开始告别皱巴巴的外形

孕妈妈 身子更沉了，呼吸更困难了

生活保健

什么是妊娠期高血压疾病

哪些人容易得妊娠期高血压疾病

高血压孕妈妈的应对策略

预防早产

营养课堂

调整饮食，预防和缓解妊娠期高血压疾病

食物品种多样化

胎教课堂

美育胎教：孕妈妈学插花，装扮温馨居室

产检课堂

孕29～30周，需要做妊娠期高血压疾病筛查

第31周

胎宝宝 我的胳膊和腿变得丰满了

孕妈妈 孕期不适又来了

生活保健

什么是孕期痔疮

缓解孕期痔疮，过来人有哪些小方法

战胜分娩的恐惧感

营养课堂

吃些缓解痔疮的食物

可适量喝点淡绿茶

胎教课堂

音乐胎教：听《梦幻曲》，忆童年

第32周

胎宝宝 我看起来更像一个婴儿了

孕妈妈 疲劳、行动不便、胃部不适……

生活保健

什么是孕期胃灼热

预防和缓解胃灼热，过来人有哪些建议

身体允许，此时职场孕妈还可坚持上班的

臀位胎儿如何纠正

如何应对仰卧位综合征

早产征兆和假宫缩的区别

营养课堂

补充亚油酸，促进胎宝宝大脑的发育

补充铜元素能预防早产

胎教课堂

音乐胎教：听《蓝色多瑙河》，体会风景如画

第33周

胎宝宝 我的外生殖器发育完成

孕妈妈 尿频、腰背痛等不适再度加重

生活保健

为什么会出现尿频、漏尿

尿频、漏尿的应对策略

是时候准备一下待产包了

准爸爸，随时在家待命吧

营养课堂

牛奶是补充钙质的最佳来源

不爱喝牛奶的孕妈妈怎么办

胎教课堂

情绪胎教：欣赏诗歌《吉檀迦利》（节选），感受自然的美好

产检课堂

孕33～34周，通过B超评估胎宝宝多大

第34周

胎宝宝 我在快速“发福”着

孕妈妈 水肿更厉害了

生活保健

会阴侧切没那么可怕

做一做分娩热身操，有助于顺产

营养课堂

补充维生素K，预防产后大出血

吃牛肉补益强身

胎教课堂

情绪胎教：欣赏散文《雨》，享受和宝宝的亲密接触

第35周

胎宝宝 我的肺部基本发育完成

孕妈妈 腹坠腰酸，行动更为艰难

生活保健

了解待产中的意外情况，为分娩多一份保险

自然分娩还是剖宫产，已经可以确定了

提前安排好坐月子时的看护工作

营养课堂

吃些清淡、易消化的食物

补充维生素C，可降低分娩危险

胎教课堂

情绪胎教：认识“爱”这个字，感受孕妈妈对胎宝宝无限的爱

产检课堂

孕35～36周，决定分娩方式

第36周

胎宝宝 我身上的绒毛和胎脂开始脱落

孕妈妈 体重已达到峰值

生活保健

关于无痛分娩，听听专家怎么说

练练缩紧阴道的分腿助产运动

科学的分娩姿势，缩短产程

营养课堂

吃些缓解产前焦虑的食物

多吃膳食纤维防止便秘，促进肠道蠕动

胎教课堂

情绪胎教：认识“父”“母”，感受家人之间的亲情

第37周

胎宝宝 我是足月儿了

孕妈妈 身体更加沉重，胃口似乎好起来

生活保健

了解临产征兆，不再手忙脚乱

哪些特殊情况，需要提前住院

不要进行坐浴，避免感染

分娩前要保证充足的休息

分娩前排净大小便很重要

分娩时禁止大声喊叫

营养课堂

多吃高锌食物有助于自然分娩

孕晚期正常饮食即可

胎教课堂

音乐胎教：欣赏《小夜曲》，让孕妈妈心情愉悦

产检课堂

孕37周，检测胎动、胎心率

第38周

胎宝宝 临近出生，我加紧练习各种动作

孕妈妈 身体更加沉重，胃口似乎好起来

生活保健

提前了解三大产程，做到心里有数

本月尚未入盆，应该多运动

远离临产七忌，安心待产

营养课堂

待产期间适当进食

第一产程：半流质食物

第二产程：流质食物

胎教课堂

语言胎教：读读《荷叶母亲》，感受母爱的伟大

产检课堂

孕38～42周，每周一次产检

第39周

胎宝宝 这时候我安静了许多

孕妈妈 为了宝宝，要吃好睡好

生活保健

拉梅兹呼吸法，加速产程

分娩巧用力，有利于缩短产程

营养课堂

剖宫产孕妈妈手术当天不要进食

剖宫产前不宜吃的食物

胎教课堂

语言胎教：绕口令：小柳和小妮，增强胎宝宝对语言的敏感

情绪胎教：欣赏《向日葵》，感受光明和希望

第40周

胎宝宝 我随时都会来“报到”

孕妈妈 日夜守候，只为那一刻

生活保健

缓解分娩痛苦的放松法

高龄初产妇必须剖宫产吗

待产房与产房的区别

过了预产期的应对策略

营养课堂

分娩能量棒和电解质补水液，提供能量

喝些蜂蜜水，可缩短产程

胎教课堂

运动胎教：腹式呼吸给胎宝宝输送新鲜氧气

情绪胎教：小天使如约而至

附录1：孕期产检速查

附录2：孕期安全用药指导

附录3：母乳喂养姿势与技巧