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国医养生健康细节电子书

人体是一个充满智慧的机体。

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作       者:《图说生活.健康指南系列》编委会编

出  版  社:上海科学普及出版社

出版时间:2009-03-01

字       数:8450

所属分类: 生活 > 保健/养生 > 常见病预防和治疗

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人体是一个充满智慧的机体。长期以来,我们过于依赖科学,总是寄希望于未来能够发明新药,或者某项研究成果一举征服某种威胁人类生命的疾病。也因此,我们低估了人体的智慧,忽略了身体的自我修复能力。其实,只要我们顺应身体的作息规律,把简单而又行之有效的健康法则付诸实践,就不难发现,健康养生并不像想象的那么难以企及,健康的体魄恰恰源自于“种瓜得瓜”、“种豆得豆”的日常生活细节中。<br/>【推荐语】<br/>岁月像是一道风景线,日起叩响黎明破晓,日落亮万家灯火,删繁就简地勾勒出漫漫人生之路的简单、纷杂。人们在捡拾经验阅历之时,不要遗落了健康,且行且珍惜的不光只是阳光雨露,更要将身体捧在掌心中细心呵护,与健康同行,是每个人生命旅途中不可忽视的重要环节。站在人生的路口眺望,健康指南为而立之年掌舵、为垂暮之年掌灯。 简单、健康、有效的中医养生法,让您从容掌握保健养生之道。<br/>
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扉页

版权页

日常中医养生保健康

目录

Part01 四季养生

1.春季养生——春气升发,防风养肝

春季气象对人体的影响

春天养生的原则和方法

春季如何养肝

春季练“养肝功”

春季应该遵循的食养原则

春韭的养生作用

多食野菜益处多

初春宜食葱

春食菠菜宜养肝

春季慎食海鲜

祛湿排毒好食材

蜂蜜的养生功效

春季温胃食疗

枸杞子的神奇功效

多饮花茶益健康

春季睡眠知多少

“春困”的奥秘

缓解“春困”有妙法

春季宜晚睡早起

春季锻炼宜适度

有益春季养阳的活动

春日散步的养生功效

多伸懒腰身体好

“春捂”有益养生

“春捂”捂哪里

“春捂”也要讲科学

春季护肤要诀

春季如何使用护肤品

初春留神慢性病

春季头痛多

春季食疗治咳嗽

春季防上火

春夏之交养生之道

春季气候对房事的影响

春季房事调摄

春季药粥养生

春季忌食原则

2.夏季养生——热者凉之,燥者清之

夏季的养生之道

夏季保持好精神

夏季饮食原则

夏季如何食补

夏天也要有好胃口

夏天宜吃“苦”

多吃绿豆可解暑

清热祛暑的药粥

积极补水最关键

不可“抛弃”的牛奶

解暑药茶显功效

解除“苦夏”的困扰

“苦夏”食疗

夏日最佳作息时间

怎样午睡才养生

夏季的健康睡眠

预防“湿邪”

浇水降温不科学

凉水洗脚危害大

冷水澡的利与弊

老人不宜“练三伏”

夏季的最佳锻炼时间

预防脑血管硬化

“冬病夏治”疗痼疾

夏季“上火”食疗

预防中暑须注意

“病从口入”防腹泻

如何处理“热伤风”

消暑降温防头痛

夏季慎防食物中毒

夏季房事调摄

夏季的头发护理

夏季护肤的注意事项

夏季护肤食疗

3.秋季养生——润肺防燥,养阴为上

秋季调好“生物钟”

秋季养阴是关键

缓解“情绪疲软”

秋季防“秋燥”

化解“悲秋”情绪

“少辛增酸”保健康

合理安排秋季饮食

羊肉狗肉须少食

秋季食粥益处多

秋季最适宜的粥品

秋季的健康蔬果

秋季饮汤养生

初秋莲藕保健康

秋季饮水健康

秋季忌吃“苦”

适当早起益健康

秋季锻炼宜轻松

秋季睡眠的最佳方位

“秋冻”要适度

秋季睡觉不宜贪凉

秋季适合的健身运动

秋季健身的注意事项

秋季护肤要点

秋季护肤饮食

谨防呼吸道疾病

秋季易发的疾病

秋季防“上火”

秋季房事调摄

秋季补肾要领

4.冬季养生——冬气之应,养藏之道

冬季养生保健的基本要求

调解冬季抑郁

冬天取暖注意事项

衣服并非越厚越好

冬季养肾要诀

“早喝盐水晚喝蜜”

冬季如何食补

冬季最佳粥品

冬季最适宜的食物

吃什么才能不怕冷

冬练“三九”好处多

冬天晨练不宜贪早

蒙头睡觉不利健康

冬季背宜常暖

冬季护肤注意事项

洗脸水不宜过热

抗寒防病小秘诀

谨防“寒从脚下起”

赶走“冬日瞌睡虫”

冻疮怎么处理

冬季房事调摄

Part02 饮食养生

1.食物性味——贵和不可偏

食物的“五味”

酸味食物的养生功效

苦味食物的养生功效

甜味食物的养生功效

咸味食物的养生功效

辣味食物的养生功效

食物的属性

温热食物的养生功效

平性食物的养生功效

寒凉食物的养生功效

2.食物进补——药补不如食补

“药补不如食补”

养生必补髓

补髓增强抵抗力

补虚食谱

补气食谱

滋阴补益食谱

吃什么最补血

调养脾胃的食疗方法

3.食物药用——家常食材的好功效

黄瓜的药用功效

木耳的药用功效

西瓜的药用功效

鲤鱼的药用功效

红薯的药用功效

芝麻的药用功效

白萝卜的药用价值

山药的药用价值

猪血的药用价值

海带的药用价值

狗肉的药用价值

4.膳食均衡——合理搭配,无病到老

食物搭配的养生原则

酸碱平衡的重要性

主食宜多样化

荤素搭配的好处

服药期间的合理饮食搭配

多吃杂粮好处多

酒后不宜马上饮茶

猪肉的搭配禁忌

豆腐与葱不相宜

百合鸡蛋安心神

羊肉的营养搭配

5.饮食习惯——良好习惯影响一生

保证新鲜才健康

良好情绪有助消化

饭前散步更健康

不吃早餐坏处多

晚饭不宜吃太饱

饭前喝汤益吸收

细嚼慢咽可延年

适当节食是合理的养生之道

冷食冷饮应适度

6.茶酒养生——适度即怡情

茶的主要成分

绿茶的保健功效

红茶的保健功效

乌龙茶的保健功效

感冒茶疗方

咳嗽茶疗方

支气管炎茶疗方

头痛茶疗方

胃痛茶疗方

痢疾茶疗方

中暑茶疗方

高血压茶疗方

泌尿系统感染茶疗方

药酒的养生功效

饮用药酒须慎重

气虚血虚酒疗方

心悸失眠酒疗方

咳嗽酒疗方

头晕酒疗方

关节疼痛酒疗方

腰腿酸软酒疗方

跌打损伤酒疗方

胃痛呃逆酒疗方

性功能衰退酒疗方

Part03 日常生活养生

1.起居养生——怡情调志

四时起居的原则

规律起居的好处

养阴不可忽视

适合养阴的场所

养阳抗衰老

如何养阳最科学

药枕养生好处多

选择适合你的床铺

2.运动养生——动则生阳

缺乏运动有危害

运动养生的原则

选择适合你的运动项目

传统运动养生的原则

3.环境养生——和于阴阳,安于居住

居住环境与养生

选择最健康的居住环境

最适宜养生的室内环境

“坐北朝南”的好处

气候变化与人体健康

低温养生延寿命

低温养生的科学方法

洞穴养生防疾病

“人在花中走,能活九十九”

居室健康花草

房间色彩也会影响健康

4.衣饰宜忌——食寝皆适,始尽养生之道

衣着与养生

服饰细节影响健康

夏天不宜赤膊

裤带不宜过紧

饭后不宜松裤带

“汗多亡阳,衣多伤身”

佩玉防疾病

5.沐浴养生——驱疲劳,通气血

健康沐浴的方式

沐浴需要注意的细节

水浴的养生作用

足浴是保健良方

“血管体操”——冷水浴

冷水浴预防疾病

科学安排冷水浴

热水浴的养生功效

热水浴疗疾好功效

热水浴注意事项

温泉浴的养生功效

芬芳养生——花瓣浴

冬泳必须持之以恒

日光浴的养生作用

日光浴的具体方法

科学进行日光浴

日光浴疗疾

日光浴的禁忌

海滩日光浴的注意事项

给宝宝做个日光浴

宝宝日光浴的注意事项

空气浴的养生作用

如何进行空气浴

空气浴的最佳时段

空气浴的最佳环境

空气浴要注意温度

冷空气浴的方式

冷空气浴注意事项

宝宝空气浴好处多

宝宝怎样空气浴

慢跑也是“空气浴”

强身健体的泥沙浴

泥沙浴的特殊疗效

泥沙浴的宜与忌

森林浴养生

森林浴的宜与忌

森林浴的防病功效

Part04中医养颜

1.美容按摩——美肌肤,驻容颜

面部按摩的美容作用

面部的美容穴位

面部按摩的一般方法

面部按摩的注意事项

面部美容按摩的技巧

怎样保持皮肤的柔润

让你的太阳穴更丰满

美化唇部的按摩

2.面膜美容——焕然一新的肌肤

常用面膜的种类

常见的蔬果面膜

中药面膜的美容功效

常见的中药倒模面膜

石膏倒模面膜的使用

倒模面膜怎样发挥功效

家庭食品面膜DIY

鸡蛋面膜DIY

3.护发有方——打造健康秀发

肾气与头发健康

头发与机体营养

断发的形成原因

头发的正确保养

白发的形成原因

头屑过多是病吗

按摩护发见功效

经常梳发有益健康

茶水调理油性头发

啤酒的护发效果

芦荟的美发作用

常做油发质好

洗发不宜太勤

4.美容与食疗——吃出的美丽

美白的饮食原则

不同年龄的美容饮食

有助于美容的豆类

排毒养颜的水果

美肤养颜果菜汁

醋的美容功效

芦荟的多种美容功效

盐水美肤

珍珠的美容作用

如何根据面色调整饮食

物美价廉的美白护肤品

花粉的美容功效

常吃猪蹄皮肤好

Part05精神养生

1.休憩养生——不觅仙方觅睡方

“睡眠是天然的补药”

适宜睡眠光线

温度影响睡眠

讲究睡姿益健康

音乐改善睡眠

睡前饱食不合宜

“先睡心,后睡眼”

噩梦可能预示疾病

睡眠方位要选好

睡前洗脚的好处

夜练太极平衡阴阳

迎风而卧易致病

赖床可能引发疾病

安眠食物知多少

劳逸适度保健康

过度安逸不是保健之道

久行易伤筋

久立易伤骨

久视易伤血

久卧易伤气

一日三餐是补脑关键

如何消除脑疲劳

怎样做到劳逸适度

2.情志养生——喜怒有节,乐以忘忧

七情六欲对养生的影响

“七情”与脏腑的联系

保持淡泊宁静的心态

一情可伤及多脏吗

环境与心理健康

“七情相克”可治病

过度悲伤影响免疫力

正确对待焦虑反应

生物反馈可应对精神紧张

嫉妒可以引起生理变化

怎样克服嫉妒

适度紧张有益健康

3.神志养生——静则神藏,躁则消亡

精、气、神的三位一体

天人相合保精神

形神统一方能养生

阴阳平衡保健康

少思寡欲养身心

怎样做到少思寡欲

科学缓解精神疲劳

缓解精神疲劳怎样吃

良好性情可以提高抵抗力

如何制怒最有效

生物反馈治疗顽症痼疾

适度运动增强神经系统的稳定性

“有氧代谢”调节身心

节欲以安神

音乐养生的功效

踏青旅游助雅兴

养心安神要净心

Part06房事养生

1.原则与功法——一阴一阳之谓道

适度房事的好处

适度的房事次数

节欲要科学

房事过度有碍健康

房事卫生最重要

叩齿咽津与翕周的功效

按摩涌泉可强肾

把握正确的生育时机

重视房事中的“七损八益”

双掌摩腰温肾摄精

2.房事禁忌——损益贵节欲

房事不宜年龄过早

情绪不佳不宜行房

酒后不宜行房

完全禁欲不利健康

不可强力入房

女性行房禁忌

疲倦时不宜行房

不可凭借药力行房

气候影响房事养生

患病期间不宜行房

饮食不当影响性功能

3.滋补食疗——强身健体调阴阳

增强性功能的饮食

调补性冷淡的饮食

房事出血的饮食调理

阳气外泄食疗方

房事劳伤的进补方法

男人肾虚如何补

增加精子的食疗

Part07中医药养生

1.本草养生——未病先防,既病防变

滋补圣品——人参

补气药——党参

黄芪补一身之气

冬虫夏草调阴阳

补血常用药——当归

补肾益肝的杜仲

何首乌治血虚

降血压的枸杞子

补血佳品——桑葚

灵芝养生功效多

2.药膳养生——辨证施膳,益寿延年

养生药膳的种类

养生药膳的特点

药膳的养生功效

药膳配伍的禁忌

正确进补药膳

药物与食物的搭配要科学

补气药膳推荐

黄芪蒸乳鸽

烩双菇

莲子薏苡仁排骨

茯苓饼

补虚正气粥

虫草洋参乌鸡汤

人参粥

参枣米饭

养血药膳推荐

山药糯米粥

四仙羊肉汤

红枣花生粥

桂圆酸枣仁饮

归参山药猪腰

山药羊肉羹

地骨皮爆两样

牛骨髓膏

补肾益肝药膳推荐

玄参炖猪肝

天冬黑豆粥

枸杞猪肝

山药杞子甲鱼汤

补髓生精汤

银耳莲子蛋汤

芡实茯苓粥

茅根赤豆汤

补脾健胃药膳推荐

莲子猪肚

姜汁炖鸡

法制猪肚

山药茯苓包子

砂仁肚条

莲肉糕

益智健脑药膳推荐

猪脑黑木耳汤

益智鳝段

核桃仁粥

桂圆肉粥

补脑安神羹

黄精蒸鸡

抗癌药膳推荐

桂圆甲鱼

猪蹄甲鱼人参汤

桑寄生煲鸡蛋

木香黄连炖大肠

莲藕桃仁汤

参雪马蹄糕

黄芪瘦肉汤

美容药膳推荐

阿胶红枣露

红枣莲子汤

冬瓜薏苡仁瘦肉汤

减肥药膳推荐

赤豆炖鹌鹑

减肥轻身方

茯苓板栗鲤鱼

枸杞菠萝银耳汤

荷叶肉

薏仁粥

黄瓜拌蜇丝

三鲜冬瓜

山楂蜜汁黄瓜

轻身粥

茯苓赤豆粥

赤豆粥

抗衰老药膳推荐

山药杜仲腰片汤

仙人首乌粥

延龄不老酒

骨碎猪肾

鲫鱼奶白汤

香酥山药

期颐饼

滋阴壮阳药膳推荐

生地百合粥

天麻鲤鱼

苦瓜芡实羹

羊肉鹌鹑汤

常见病药膳推荐

葱白煮鸡

老姜葱头汤

金银花冲鸡蛋

补肺阿胶粥

番薯粥

玉米粉粥

山药炖猪肚

鸡蛋鱼腥草

猪胰汤

黑木耳烧豆腐

五味鸽蛋

木香粥

川乌粥

3.方剂养生——善用名方,即是名医

什么是方剂

方剂的组成

方剂与治法的关系

方剂的剂型

方剂的组方原则

方剂用法

煎药的注意事项

服用方剂的注意事项

方剂的使用禁忌

方剂的分类

治疗感冒方剂

荆防败毒散

银翘散

藿香正气散

治疗咳嗽方剂

三拗汤和止咳散

桑菊饮

桑杏汤

治疗便秘方剂

白虎承气汤

归芪润肠汤

治疗慢性胃炎方剂

香砂六君子汤

理中汤

治疗高血压方剂

天麻钩藤饮

半夏白术天麻汤

治疗糖尿病方剂

玉女煎

增液承气汤

治疗颈椎病方剂

羌活胜湿汤

清心补血汤

治疗腰椎间盘突出方剂

宣痹汤

薏仁附子散

治疗痛经方剂

温经汤

少腹逐淤汤

附录

附录一:传统运动养生

附录二:中医特色养生疗法

背白

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