★亚洲温暖大叔裴勇俊亲身实践！ “现在的孩子一天中大部分时间都坐在椅子上，听说很多人因为长时间姿势不良，年纪轻轻就有脊椎方面的疾病。可日常生活中做到正确又维持身体平衡的姿势谈何容易。这次能借助全玲淳博士的书，我做到了！希望更多的人一同参与，让我们的孩子能够端正又健康地长大。”——裴勇俊 ★手机族、平板族、电脑族的孩子和家长的健康福音！
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自序 脊椎健康，决定孩子的一生
PART 1 矫正脊椎，找回隐藏的身高和专注力
Checklist： 脊椎健康自测表
现在的孩子，10个中有9个脊椎呈扭曲状态
挺直脊椎，找回隐藏的身高和学习专注力
第一特讲成长 矫正脊椎，找回不见的10厘米身高
第二特讲学习 正确的姿势，将散漫的孩子变成读书之神
第三特讲外表 强健骨骼，创造八头身的高挑身材
脊椎问题，从父母的漠不关心开始
脊椎问题不是遗传，而是生活习惯的问题
休息一下01 全博士的抗老论
PART 2 姿势对了，就能多长10厘米
STEP 01 长高方案
01 伸展筋骨
02 找出两侧的平衡
03 像弹簧一样奋力弹跳
04 跳高高、长高高
05 伸展脊椎并呼吸
STEP 02 美丽方案
01 培养柔软度，消除肋腹赘肉
02 打造完美臀部曲线
03 打造纤细的大腿
04 打造紧实的大腿
05 让臀部变紧实
06 打造纤细的手臂与肩膀曲线
休息一下02 全熙澈
PART 3 正确的姿势，将散漫孩子变成读书之神
STEP 01 DAY方案
01 检查姿势
02 舒展睡觉时被压住的腰部
03 向左右伸展
04 往左右两侧舒展背部肌肉
05 背部肌肉尽量施力
STEP 02 STUDY方案
01 尽情舒展上半身
02 放松僵硬的肌肉
03 放松过劳的腰部
04 张开背部，飞上天吧
05 转动腰部关节
06 放松肩颈肌肉
07 让硬邦邦的身体变柔软
STEP 03 NIGHT方案
01 再次检查脊椎
02 舒缓白天僵硬的肌肉
03 轻轻放松腰背
04 消除驼背
05 调整呼吸的深度
休息一下03 Before＆After
PART 4 别让沉重的书包压弯孩子的脊椎
姿势方案
01 正确的站姿
02 正确的走路方式
03 正确的坐姿
04 正确的睡姿
05 正确的电脑使用姿势
06 正确的手机使用姿势
生活方案
01 穿着对称良好的衣服
02 鞋子以包裹住双脚为宜
03 包包要符合身体的重心
04 挑选能够端正脊椎的椅子
05 使用10厘米左右的床垫
06 选择有靠背且软硬适中的沙发
休息一下04 奉中根
PART 5 脊椎学校：24个常见的脊椎问题
Q01： 走路的方式有点奇怪
Q02： 走路外八字
Q03： 不管在哪里都容易跌倒
Q04： 两条腿不一样长
Q05： 两双鞋底的磨损程度不同
Q06： 跷腿坐姿
Q07： 肩膀肌肉僵硬
Q08： 轻微驼背
Q09： 趴在桌上读书
Q10： 衣服总往一边滑落
Q11： 脖子发出咯咯的声音
Q12： 身体很僵硬
Q13： 蜷缩着身体睡觉
Q14： 学习时不太专心
Q15： 脊椎弯曲就长不高吗
Q16： 最近好像都不太长个
Q17： 肉肉的身材很烦恼
Q18： 孩子故意弯腰驼背
Q19： 想带孩子去医院看看，该做哪些检查
Q20： 一定要使用矫正器吗
Q21： 感觉不到疼痛却说患有脊椎侧弯
Q22： 这样的弯曲程度可以接受吗
Q23： 正确的姿势好难，非做不可吗
Q24： 能不能靠运动矫正脊椎
后记
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