一个人的情绪若只能闷着，不能表达出来，那整个人的 状态就会变得很糟糕。情绪表达可以帮助人们获得内心需求 满足，帮助人们更好地认识自己。 《给情绪多些时间:如何恰当表达你的情绪》针对如何恰当表达情绪这一话题，从了解情绪、 掌控情绪、利用情绪、表达情绪等方面行了详细阐述，尤 其在表达情绪的技巧方法等方面给予了诸多良好且有效的建 议，有助于人们合理表达情绪，使情绪得到完美释放。
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前言
第01章 状态不如意，情绪问题多
诱发压力的不良生活习惯
现代人的情绪“病”
强忍眼泪等于自杀
赛利格曼效应，绝望的体验
宁可发脾气也别生闷气
不让坏情绪传染到自己
第02章 情绪不神秘，了解它进而掌控它
解读情绪密码，找准人生方向
坏情绪，让你与成功擦肩而过
先控制情绪，再掌控人生
做人别太累，死要面子活受罪
学会合理释放坏情绪
遇事不钻牛角尖，凡事留有余地
第03章 不满情绪是一种负累，别让抱怨毁了生活
抱怨久了，自然会上瘾
珍惜眼前，别再抱怨了
别成为现代版“祥林嫂”
学会接纳他人的不足之处
换位思考，多理解少抱怨
学会珍惜，懂得知足
第04章 学会自我暗示，让正能量赶走负能量
自我暗示，能量之源
学会鼓励自己，拒绝消极心态
凡事多往好的方面想
积极暗示自己，摆脱低落情绪
“假装快乐”，赶走悲伤情绪
第05章 让悲伤到此为止，让心灵回归平静安宁
请为忧虑限定时间
别放大你的痛苦
一切焦虑，其实都是自寻烦恼
理性看待事物，不被情绪左右
挖掘潜能，才能抵御外在压力
坚韧心理，顶住压力向上走
第06章 释放不佳情绪，为坏情绪找一个出口
适度争吵，也是一种沟通方式
把坏情绪大声“喊”出来
不妨哭泣，释放压抑情绪
运动，是一种宣泄情绪的方式
上班族的情绪周期表
第07章 学会倾吐闷气，尽快抚平波动情绪
别将闷气积压在心中
把你的烦恼写成日记
情绪分担，向他人倾诉心中烦恼
自言自语，缓解心理压力
幽默玩笑，驱赶内心的“闷气”
第08章 学会情绪转移法，轻松处理坏情绪
转移注意力，告别坏情绪
远离冲动，抑制激动
忘却，是一剂“止痛”良方
远离让你焦虑的人和事物
这些方法可以让你放松下来
第09章 感染快乐情绪，让生活保持美好快乐
随“心”所欲，跟着快乐走
你选择快乐，快乐就会选择你
别被他人的不良情绪所传染
用好情绪感染对方
接受命运安排，享受人生过程
智者，不会在意小小烦恼
第10章 借助外在的力量，用外物帮助自己修复心情
醉人香气，平复沮丧的情绪
心情不好，不如吃点“好的”
摆弄花花草草，心情大好
色彩的魔力，让心情也斑斓
心情欠佳，窝着听音乐看电影
穿得漂亮，心情也会不一样
第11章 积极自我疗伤，镇定对待常发型应激反应
高考落榜，平常心对待
丧亲，学会重建自己的生活
失独父母，顽强自救
走出失恋阴影，勇敢走向新生活
离婚女人，你的幸福在未来
第12章 消除社交恐惧，学会用好情绪助力你的交际
面带微笑，把快乐传递给对方
主动交往，悉心维护友情
热情洋溢，多关心他人
真诚相待，多结交各种朋友
经营好你的人脉
第13章 拥抱好情绪，快乐是可以选择的
生命予你苦痛，你还以快乐
宽容，让我们更快乐
懒惰的人，通常脾气不太好
每天请给自己一个微笑
淡定面对风云变幻的人生
参考文献
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