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前言
一 疫情下可能出现的心理反应和心理调适
1.疫情下可能出现的心理反应
疫情下儿童青少年会出现哪些心理反应？
幼儿园学生可能会有哪些心理反应？
小学生可能会出现哪些心理反应？
初中生可能会出现哪些心理反应？
高中生可能会出现哪些心理反应？
毕业班学生可能会出现哪些心理反应？
疫情下儿童有哪些好用的心理小游戏？
疫情下青少年有哪些好用的心理小活动？
2.疫情下可能出现的情绪反应与成长机遇
疫情下儿童青少年的基本情绪有什么特点？
疫情下儿童青少年可能出现哪些复杂情绪？
儿童青少年如何处理好情绪和成长？
儿童青少年如何通过智慧心成为情绪的主人？
儿童青少年如何通过正念培养自己的智慧心？
疫情下儿童青少年有哪些常用的正念练习？
二 安心居家生活
1.均衡营养
疫情下儿童青少年会出现哪些饮食问题？
儿童青少年应该如何合理搭配膳食？
2.健康娱乐
疫情下长期居家，沉迷网络怎么办？
如何看待和处理“网络成瘾”问题？
疫情下长期居家，有哪些健康的娱乐活动？
3.规律作息
疫情下儿童青少年为何会出现作息问题？
疫情下儿童青少年怎样睡个好觉？
4.合理运动
疫情下儿童青少年怎样运动才科学？
儿童青少年如何安排自己的运动计划？
第一步：DIY活动清单
第二步：设计和制订合理运动项目
第三步：坚持运动和修订计划
儿童青少年有哪些好用的身体小活动？
5.阳光心情
疫情下长期居家，心情烦闷怎么办？
第一步：观察自己的情绪
第二步：描绘自己的情绪
第三步：积极的自我关怀，增强正面情绪
疫情下有哪些好用的心情调节小技巧？
6.和谐相处
疫情下长期居家，亲子关系紧张怎样办？
儿童青少年有哪些好用的亲子小活动？
疫情下如何继续保持良好的同伴关系？
7.自主学习
疫情下上网络课注意力不集中怎么办？
儿童青少年如何培养自主学习的能力？
儿童青少年如何养成良好的学习习惯？
8.科学防护
疫情下儿童青少年如何做好疫情防护？
疫情下儿童青少年如何避免过于强迫？
9.理性成长
疫情下各种信息满天飞，该怎样判断？
疫情下儿童青少年如何恰当看待疫情？
三 轻松重返校园
1.轻松适应
返校后卫生新规定太严，很烦怎么办？
儿童长期居家后，不肯返校怎么办？
2.愉快相处
返校后，与老师沟通出现问题怎么办？
返校后，与同学相处时出现障碍怎么办？
3.高效学习
返校后，学习进度加快，跟不上节奏怎么办？
返校后，如何应对接踵而至的考试焦虑？
返校后，儿童青少年如何克服学习压力？
4.珍爱生命
疫情后，儿童青少年为什么要反思珍爱生命？
疫情后，儿童青少年应该怎样珍爱生命？
给老师的提醒
5.敬畏自然
疫情后，儿童青少年为什么要反思敬畏自然？
疫情后，儿童青少年如何做到敬畏自然？
6.责任担当
疫情后，儿童青少年为什么要反思责任担当？
疫情后，儿童青少年如何做到勇于担当？
7.塑造自己
疫情后，青少年如何塑造更好的自己？
四 疫情下可能出现的特殊情况和心理调适
1.居丧反应
亲人因为疫情去世，感到非常痛苦怎么办？
2.家人分离
家人隔离或者参与救援，儿童出现情绪问题怎么办？
家人隔离或者参与救援，青少年出现不良心身反应怎么办？
3.环境变化
受疫情影响回不了家，很想家怎么办？
因疫情被隔离在酒店里，十分焦虑怎么办？
被诊断为新型冠状病毒肺炎，非常害怕怎么办？
4.创伤后应激障碍
目睹了亲人过世，总是做噩梦怎么办？
附录一：简单的心理测量自评问卷
附录二：本书提到的心理技巧索引
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