★ 喜马拉雅平台近2000万次热门收听，心理类畅销榜，滋养千万个疲惫的心灵。 ★ 知名心理咨询师|壹心理、张德芬空间人气专栏作者周小宽重磅新作，写给每天都很焦虑的你 ★ 年轻人的心灵成长必修课，摆脱低价值感的人生，重建核心自我，成就内心强大的自己。 ★ 50次心理疗愈，缓解内心的焦虑、自卑、抑郁和压力，走出负面情绪；让成年人彻底放下压力，用心理学与自我和解。
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自序 爱自己，不是说说而已
第一章 拒绝自我折磨，快速走出负面情绪
你习惯做个老好人吗？
不开心时，一定要想办法开心吗？
照顾别人的情绪之前，先照顾自己的情绪
不必内疚自责，你没有错
成年人都会面对“失去”
没关系，你羡慕的人也在自我嫌弃
躲不掉的焦虑应该怎样缓解？
原生家庭的痛，后天来治愈
为什么要用别人的错误惩罚自己
心理练习：快速走出负面情绪
第二章 学会拒绝，守护自己的心理边界
你不敢表达自己吗？
别被“善良”掏空自己
拒绝别人 也能让人如沐春风
任性是被低估的美德
你那么怕冲突，如何捍卫自己的底线？
是真的“为你好”，还是没有找到“边界感”？
敢麻烦别人，其实会更受欢迎
如何自信地做一个“内向者”
心理练习：你是一个能接受批评的人吗？
第三章 接纳真实自我，调整内心期待
承认自己的脆弱，会让你更强大
为什么你总要跟别人比呢？
你总觉得自己很糟糕吗？
拖延症真相：内心住着一个没玩够的小孩
别被曾经期待的高光时刻捆绑
低价值感的人生，你过够了吗？
每天都很累，永远在努力
总是害怕面对上司？
学会处理与权威的关系
学会过“无龄感”的人生
心理练习：如何接纳自我，放松身心
第四章 做个觉察者，创造真正享受的亲密关系
三观一致就能幸福？这是一个谎言
给予彼此更多的情绪价值
不向“爱无能”的人要爱
如何摆脱爱里的不安全感
在关系中追求完美是一种偏执
亲密关系中的强迫性重复
为什么付出越多，离爱越远？
最奢侈的事是有人和你谈心
好的关系能够接住彼此的坏脾气
允许自己舒服，才能让别人舒服
只有足够优秀，才配得到爱吗？
对自己负责才是最大的勇气
心理练习：关系中的觉察、共情和理解
第五章 高能量地活出淡定和喜悦
理直气壮地自我表扬和自我满足
在内心建立一个空间，装下不够好的自己
撕下受害者的标签
怎样正确对待负性情感？
怎样跟自己和解？
保持对自己的倾听和理解
一直奔波在目标里，哪能活在当下
心理练习：过自己说了算的人生
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