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高效休息法:世界精英这样放松大脑(实操练习版)电子书

☆击破认知误区,告别无效勤奋 现代人灵魂的按摩书 明明没干什么,还是累得不行?但躺在床上还睡不着、睡不好? 周末睡得再多,周一起床还是身心疲惫?你累的不是身体,而是大脑。 习惯边吃饭边工作……一心多用、多线程生活提高效率?错!这才是大脑疲惫的真正原因。 已使2000多万人受益的高效休息法!给想休息,但不会休息,又不敢慢慢休息的你! ☆有科学、有内容更有爱 经耶鲁大学研究证实,7个适用于不同情境,能消除大脑疲劳的休息法。 感觉脑袋昏昏沉沉、心事重重……甚至疲惫到周身疼痛,看他人不顺眼? 针对相应情景,提供说明书似的步骤解析,干货满满。 非鸡汤、非鸡血,高效休息教你如何享受当下,专注自身。 ☆随书附赠音频,更具实操性 无论何时何地,扫码聆听音频即可跟随指导。 每天只需10分钟,就能使人头脑清醒,获得持续干劲。 高效休息,才能真正提高效率。

售       价:¥

纸质售价:¥57.90购买纸书

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作       者:[日]久贺谷亮 著

出  版  社:人民邮电出版社有限公司

出版时间:2021-02-01

字       数:4.7万

所属分类: 经管/励志 > 成功/励志 > 职场/人际交往

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“虽然什么都没做,但总觉得很累……” “即使周-末好好睡一觉,周一早上起来还是会感到身心疲惫……” “注意力没有以前集中,很快分心……” 大脑疲劳和身体疲劳有着根本性的差异,即使发呆,怠速运转的大脑仍然会消耗掉60%~80%的大脑能量,使得大脑疲劳在不知不觉中不断累积。一旦慢性化持续下去,各方面的表现将越来越差,可能会导致焦虑、抑郁等心理疾病。 《高效休息法 世界精英这样放松大脑 音频体验版》以“消除大脑疲劳的七个休息法”为基础,通过更具实践性的音频,针对现代人常见的,如昏昏沉沉、心事重重、身体状态不佳、陷思考怪圈、被愤怒冲昏头脑等不同情境提供专业指导。每天只需10分钟,可以使人头脑清醒,获得持续的动力与干劲。<br/>【推荐语】<br/>☆破认知误区,告别无效勤奋 现代人灵魂的按摩书 明明没干什么,还是累得不行?但躺在床上还睡不着、睡不好? 周-末睡得再多,周一起床还是身心疲惫?你累的不是身体,而是大脑。 习惯边吃饭边工作……一心多用、多线程生活提高效率?错!这才是大脑疲惫的真正原因。 已使2000多万人受益的高效休息法!给想休息,但不会休息,又不敢慢慢休息的你! ☆有科学、有内容更有爱 经耶鲁大学研究证实,7个适用于不同情境,能消除大脑疲劳的休息法。 感觉脑袋昏昏沉沉、心事重重……疲惫到周身疼痛,看他人不顺眼? 针对相应情景,提供说明书似的步骤解析,干货满满。 非鸡汤、非鸡血,高效休息教你如何享受当下,专注自身。 ☆随书附赠音频,更具实操性(前勒口二维码获取) 无论何时何地,扫码聆听音频即可跟随指导。 每天只需10分钟,能使人头脑清醒,获得持续干劲。 高效休息,真正提高效率。<br/>【作者】<br/>[日]久贺谷亮 耶鲁大学医学院精神医学系博士,美国神经精神医学学会认证医师,美国精神医学学会会员。 在日本致力于临床及精神药理的研究后,前往美国耶鲁大学从事尖-端脑科学研究。2010年,在洛杉矶设TransHope Medical(久贺谷心的诊所),并担任院长。他在诊疗中结合了先的正念认知疗法及TMS磁刺激治疗等方法,将大脑视为一个器官来直予以治疗。在日本和美国一共拥有超过25年的临床医生经验。 他连续两年获得Lustman Award(耶鲁大学精神医学相关学术奖)、NARSAD Young Investigator Grant(针对神经生物学领域优-秀青年研究人员颁发的奖项)。另外,包括合著在内共发表了50多篇论文,并在许多学术会议上发表演讲。兴趣是铁人三项。<br/>
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版权声明

推荐序 正念 随时可入的“桃花源”

译者序 正念而生

序言

前言 为什么这是“高效休息法”? 正念的脑科学结构

即使“什么都不做”,大脑也会累积疲劳

杂念脑回路DMN引起脑疲劳

直接治愈大脑这个器官

让大脑清爽的两种方法

正念到底是什么?

逐渐显现的脑科学效果

在世界精英群体中流行的“高效休息法”

你的大脑可以改造!

1 感觉脑袋昏昏沉沉时 正念呼吸法

让大脑记住什么都不做时的状态

“消除杂念”并非目的

脑疲劳来自“过去及未来”

如果感觉不顺利……

只需5天就可以感受到效果

专栏 防止脑疲劳的饮食

2 心事重重时 动态冥想

为什么人在“自动驾驶状态”下更为疲惫?

和“达人”一样,集中力却更容易低下?!

“专注模式”下的大脑发生了什么?

将“高效休息法”整合进日常行为中

边进餐边让大脑休息

专栏 正念会让你变得更加貌美?

3 压力导致身体状态不佳时 压力呼吸化法

脑内的“不平衡”招致压力

用压力呼吸化法缓解压力

比起“疲劳”,更麻烦的是“疲劳感”

专栏 运动选手为何冥想?

4 想跳脱思考怪圈时 “猴子思维”消除法

无法休息是“脑内猴子”的过错

作为认知行为疗法的正念

不将“自己”与“自己的想法”等同视之

给经常出现的想法起个名字

专栏 衰老与正念

5 被愤怒、冲动冲昏头脑时 R A I N

对抗“杏仁核挟持”的4个步骤

对于冲动性暴饮暴食和吸烟也有效果

对工作认真的人更易怒

专栏 对育儿有帮助的正念

6 身体不适有痛感时 扫描全身法

是什么造就了“具有复原力”的大脑?

脑科学中“善于重新站起来的人”所具备的特征

困境中也不慌张的“平和心”是指什么?

能够持续奔跑的人对于“目标”并不过度执着

冥想可有效抑制疼痛的脑内过程

专栏 有助于安眠的正念

7 看他人不顺眼时 温柔的慈悲心

正念是温柔待人的技术

对他人的厌恶让大脑更为疲倦

正念而生

卷末特典 5日休息计划

参考文献

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