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年轻人一定要知道的三堂轻养生课:虚胖+抗炎+祛湿(全3册)(跟着专家学养生,打工人的健康刚需!不花冤枉钱、不白费精力,轻松回归生活的状态!久坐一族、熬夜党、新媒体工作者、程序员)电子书

★专业医师写给年轻人的权威养生指南,告别老、胖、累! ★硬核理论知识+各类体质分析+日常对症食谱,均有出处可查 ★减虚胖、抗衰老、提气色,难缠的小毛病、莫名的疼痛全消失! ★自我检测体质情况,针对不同人群、不同年龄的应对方式! ★每本书平均收录80+食谱,超市可买到的常见食材,操作步骤详解简单! ★一年四季、全家老小都适用! ★再也别信网上的“震惊!”体文章了!误区解析让你明明白白!

售       价:¥

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作       者:翟煦,王伟岸,李婷,王柳青

出  版  社:科学技术文献出版社

出版时间:2022-03-11

字       数:24.6万

所属分类: 生活 > 保健/养生 > 中医养生

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这套书包括《虚胖》+《抗炎》+《祛湿》3册。主要讲述三个养生方向:改善虚胖体质、缓解慢性炎症、祛除体内湿气。这是满足现代人急需的养生指南,身体虚损、发炎多病、湿气缠身是日常生活的常见问题,如果不能及时解决,都会成为疾病的诱因。 这套书条理清晰地介绍了虚胖、抗炎、祛湿的理论,帮助读者了解自己的体质,更附有实操性日常食谱,帮助读者顺时、对症、有效养生。
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总目录

虚胖:健脾、祛湿、补气

第一章:真胖与虚胖,一定要分清楚

1.湿胖、虚胖、实胖还是毒胖?分清才能有效减重

2.什么样的人群容易“虚”?

3.虚胖不是真的胖,也许是“甲减”惹的祸

4.吃错食物,虚胖上身

5.虚胖带给身体怎样的危害

第二章:要减肥先补虚

1.补虚大作战:健脾篇

2.补虚大作战:气血篇

3.补虚大作战:睡眠篇

4.补虚大作战:营养篇

第三章:告别虚胖有绝招,明星都在悄悄用的方法

1.女明星暴瘦14斤的方法

2.多拍手能补气

3.睡前两小时少喝水

4.叩齿提肛祛除虚寒

5.多吃利尿消肿的食物

第四章:一年四季保持好身材的诀窍

1.春季的减肥误区

2.夏季的减肥误区

3.秋季的减肥误区

4.冬季的减肥误区

5.一年四季都可以进行的食补

第五章:不用大阵仗,随时随地都能做的小妙招

1.赶走虚胖,按对这些穴位就够了

2.按摩

3.刮痧

4.艾灸

5.拔罐

抗炎

第 1 章 为什么你的身体会出现炎症?

1.炎症:身体每时每刻都在发生

2.炎症也有好坏之分:好的炎症和坏的炎症

3.慢性炎症是健康的“秘密杀手”

4.注意,这些习惯会引发炎症

5.什么情况会让身体处于慢性炎症触发状态?

6.体内炎症可以彻底祛除吗?

第2章 炎症的危害

1.“吃得多”并不是发胖的根本原因

2.丢三落四,脑子像笼罩一层迷雾

3.喜欢吃腊肉、咸的食物,会抑制肠道中益生菌的生长

4.不想老得快,提防这些“隐形糖”

5.走路20分钟即可启动抗炎基因

6.牙龈出血最终会导致心血管疾病

7.健康第一杀手——动脉硬化

8.在人体所有器官中,最容易老化、发炎的是哪个,你知道吗?

9.癌症发生、浸润、转移的背后,都躲着这个“杀手”

10.当大脑发炎、幸福激素“血清素”分泌不足,情绪容易失控

11.脑神经细胞无法再生,人会变得迟钝,这也和炎症有关

12.皮肤受到伤害,保湿能力会下降,容易形成湿疹

13.女性不孕,当心生殖器官发炎了

14.男性不育,从抗炎的角度来处理

第3章 氧化、糖化、发炎三大反应,加速人体老化

1.自由基:身体的衰老早在第一条皱纹出现之前就开始了

2.做好这两项,皮肤抗衰就成功了一半

3.反式脂肪酸:餐桌上的定时炸弹

4.抗炎就是在抗氧化

第4章 你吃的食物是抗炎还是促炎的?

1.抗炎食物金字塔

2.促炎食物

3.食物是最好的药物

4.你不可不知的七大营养素

5.营养素补充剂能替代食物吗?

第5章 食物、炎症与免疫力

1.80%的免疫系统位于胃肠道,吃得不健康疾病随之而来

2.如何做到吃饱、吃好又可以维持体重?

3.挑选食物:选对不选贵

第6章 抗炎食谱

1.对症果蔬汁

2.对症奶品

3.对症营养汤粥

4.对症小食及热茶

祛湿

祛湿

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