探寻自我与心灵成长者的套装(10册)电子书

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总目录

福格行为模型

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推荐序1　你需要的不是抱怨，而是微习惯

推荐序2　天下难事必作于易

推荐序3　行为设计的意义

目录

中文版序　行为设计改变一切

前言　行为设计的价值

01　福格行为模型，影响行为的要素只有3个

3要素齐备，行为才能发生

理解行为，就能影响行为

解决行为问题的3个步骤

用福格行为模型观察世界

02　要素1，动机，找到实现愿望的黄金行为

明明拥有动机却还是无法改变的5个原因

明确愿望与列出行为集群

行为匹配的3个误区

焦点地图

轻松找到你的黄金行为

03　要素2，能力，让行为简单到随时顺便都能做

“容易做”分析，在能力范围内找到行为

实现“容易做”的3种方式

设计你的微习惯

只要足够简单，就能实现改变

04　要素3，提示，善用锚点时刻让行为立刻发生

生活中常见的3类提示

设计“对”的提示的3个步骤

在日程中找到最佳锚点

“珍珠习惯”，管理压力与焦虑

05　创造积极情绪，将行为固化为习惯

行为设计，本质就是情绪设计

习惯来自让你感觉美好的情绪

用庆祝滋养你的“习惯花园”

庆祝的原则，“及时又简单”

打一场“庆祝闪电战”

06　高频率小成功，让小改变自然生长

习惯的生长，习惯的繁殖

从想改变的地方开始，逐渐感受成功

掌握技巧，变身“习惯忍者”

07　行为改变系统方案，一次只解一个结

行为改变系统方案的3个阶段

一次只解一个结，关键是不断继续

从小改变中看到颠覆的美

08　群体行为设计，帮助其他人感受成功

改变他人必须坚持两项原则

引导群体行为的两种身份

群体行为设计的场景实践

行为设计能够应对任何挑战

结语

改变一切的小改变

附录

福格行为设计工具箱

人生十二法则

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Jordan B. Peterson　乔丹·彼得森

推荐序　最重要的法则：为自己的人生负责

目录

引言　如何抵御自我的不足与无知

法则一　获胜的龙虾从不低头：笔直站立，昂首挺胸

生物界的领地之争

支配等级金字塔

建立你的自我觉察

走出失败者模式

法则二　像照顾生病的宠物一样关心自己：待己如助人

世界的本质：混乱和秩序

认识你自己

自助者天助

法则三　放弃损友：与真心希望你好的人做朋友

荒芜青春

摆脱“强迫性重复”

拯救他人是高尚还是虚荣

建立互惠关系

法则四　战胜内心的批评家：和昨天的自己比，别和今天的别人比

与自我博弈

追求什么决定看见什么

走出认知困局

集中注意力，改善现状

法则五　管教你家的小怪物：别让孩子做出令你讨厌他的事

提升成本／收益比

建立规则与结构意识

管教五原则

法则六　当痛苦到想诅咒一切：批判世界之前先清理你的房间

存在的价值

痛苦时如何抉择

清理你的生活

法则七　苏格拉底的选择：追求意义，拒绝苟且

延迟满足的价值

死亡，劳役与邪恶

自由需要建立在约束之上

超越当下，着眼未来

法则八　不买醉鬼卖的东西：说真话，或者至少别撒谎

逃避还是说出真相

拒绝欺骗

选择真相

法则九　别偷走来访者的问题：假设你聆听的人知道你不知道的事

别给建议，选择聆听

表达、思考、聆听自己

确认你的对话动机

共同探索，互惠互利

法则十　不要无视地毯下的龙：直面问题，言辞精确

复杂、多维又善变的世界

忽视问题是一切分崩离析的前兆

精确分析、创造结构、重建秩序

法则十一　不要打扰玩滑板的孩子们：承认现实，反对偏见

被阻止的不只是玩滑板

可怕的反人类精神

诞生于偏见的“弱势群体”

文化源于人类的创造

小心提倡单一因素解释的人

同情之罪

未来需要的是坚毅而非软弱

法则十二　当你在街上遇到一只猫时，摸摸它：关注存在的善

存在需要局限性

用专注替代思考

发现美好，平衡痛苦

结语　我应该用照明笔写什么

致谢

注释与参考文献

译者后记

人生十二法则2

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作者简介

献词

作者的话

前言　超越秩序，不要试图控制一切，适度混乱才是最好的

测一测　有效的人生法则，你掌握了吗？

法则一　懂得维护传统，也敢大胆创新

心智健康与社会关系

自下而上建立的等级结构

保持新手心态

服从是创造的前提

人格等级与转变潜能

法则二　正确的自我叙事，让你成为更好的自己

你是谁，你可以成为谁

以故事指引人生

找到你的志趣与潜能

在直面痛苦中整合自己

迈向了不起的目标

如何行动

法则三　做好生活中不断重复的事情

那些终将摧毁你的小问题

忠于感受和真相

法则四　你愿意承担多少责任，就会获得多少人生意义

做个有用的人

在困苦中激发潜能

拯救你的父亲

为未来，时刻准备着

主动挑起额外的重担

法则五　听从你的内心，勿以恶小而为之

拒绝荒谬

坚定你的立场

投身理想之地

法则六　远离空谈，实干才能通向幸福

如果关心放错了地方

别将复杂问题归于单一变量

不再怨恨

法则七　在至少一件事上尽力而为，帮你在迷茫时发现出路

热量与压力的价值

最坏的决定就是不做决定

自律与整合

恪守与超越

法则八　用美感让生活更美好

将美感带入生活

保持童真之眼

主动探索未知

捍卫你的创造性行为

跟随美的召唤

法则九　把害怕和痛苦表达出来，跨越那些想要遗忘的回忆

往事依旧缠着你吗

重新审视内心的伤痛

摆脱心魔

用书写更新人生地图

将潜力转化成现实

用语言治愈自我

法则十　浪漫不仅是一种关系，更是一种能力

无法忍受的约会

婚姻是践行誓言

商讨、暴政和奴役

经营幸福的家庭

永远不要忽视浪漫

法则十一　不要用恶意对抗恶意

故事是理解世界的关键

构成世界的永恒元素

化解怨恨

摆脱欺骗和傲慢

你该追寻的方向

法则十二　不要怨恨世界给你的苦难，用感恩和自己的内心和解

超越痛苦

抵御梅菲斯特的诱惑

面对沧桑人生的最好态度是感激

勇气之上，还有爱

后记

注释与参考文献

译者后记

千面英雄

神话的复活

1949年版前言

插图

开场 单一神话

神话与梦境

悲剧与喜剧

英雄与神

世界的中心

题词1

第一部分 英雄的历险

插图10

1 启程

历险的召唤

拒绝召唤

超自然的援助

跨越第一个阈限

鲸鱼之腹

2 启蒙

考验之路

遇到女神

妖妇的诱惑

与天父重新和好

奉若神明

最终的恩赐

3 归来

拒绝回归

借助魔法逃脱

来自外界的解救

跨越归来的阈限

两个世界的主宰

生活的自由

4 解答

被二手了的神话

被破坏的神话

寻找消失的线索

题词

第二部分 宇宙创世的周期

插图55

5 产生

从心理学到形而上学

宇宙的循环

源于空——太空

太空之中——生命

化一为众

创世的民间故事

6 童贞女得子

宇宙之母

命运的母体

救赎的子宫

童贞女做母亲的民间故事

7 英雄的蜕变

最初的英雄与人类

人类英雄的童年

战士英雄

情人英雄

国王英雄和暴君英雄

救世主英雄

圣徒英雄

英雄的离去

8 消解

小宇宙的终结

大宇宙的终结

后记 神话与社会

变形人

神话、膜拜与冥想的作用

今天的英雄

附录 神话与宗教故事人物谱

注释

插图注解

致谢

约瑟夫·坎贝尔基金会简介

译者后记

湛庐，与思想有关……

湛庐文化

湛庐文化获奖书目

延伸阅读

脚注注释

鹿智者的法则

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前言　十二个法则，让你领悟生活的智慧

目录

测一测　你知道怎样运用生活的法则吗？

序章　与山居智者相遇

01　平衡法则　寻找中庸之道，在日常生活中保持平衡

02　选择法则　决定不是用语言表示的，而是用行动表示的

03　过程法则　看到不同阶段的每一个步骤，而不要只看到远期目标

04　存在法则　关注当下，投入此时此地的体验

05　共情法则　出于爱与了解而行动，不要出于恨与无知而行动

06　信念法则　接受生命中的不确定性，用心感受你的道路

07　期望法则　在做到之前，必须先相信自己能做到

08　诚实法则　即使有相反的冲动，也要按照你的最高标准行事

09　行动法则　去做，去实践，永远不要等待时机到来

10　循环法则　准备做出改变，与你的生命进程完美配合

11　包容法则　放下执着，心甘情愿地拥抱发生的一切

12　同一法则　谨记自己与万物的联系，用一体的眼光看世界

尾声　智者的道别

致谢

致读者

译者后记　醒在山中与雾中

深夜加油站遇见苏格拉底

书名页

目录

推荐序 答案在风中

序 一本改变生命的书

楔子 彩虹末端的加油站

第一部 风的改变

第1章 魔法乍现

第2章 幻象之网

第3章 挣脱束缚

第二部 勇士的修炼

第4章 剑已磨利

第5章 山间小径

第6章 超越心智的喜乐

第三部 莫名其妙的快乐

第7章 最终的追寻

第8章 大门敞开

尾声 风中的笑声

后记 和平勇士之道

致谢

“活在当下”指南

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测一测　你了解你心智的运作方式吗？

目录

第1章　心智的力量

为什么大多数人不快乐

如何摆脱不满足的常态

提升心智，掌控人生

第2章　意识的迷思

如果你变成一只蝙蝠

你有几个意识

默默影响你的无意识

意识是你一切经验的根源

第3章　自我的谜题

你愿意被传送到火星吗

“我”究竟是什么

不做自我的囚徒

围绕自我感的研究

穿透幻象

第4章　活在当下：专注而自由的人生

痛苦的本质是失控的注意力

心智锻炼的两种常见路径

第三条路：目标即路径

“无我”训练

接纳此刻，持续成长

第5章　避开歧路与陷阱

警惕良莠不齐的指导者

拒绝伪科学

结论　心智决定人生

致谢

译者后记

参考文献

认识自己，接纳自己

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作者简介

目录

推荐序1　希望开创“人类第二个轴心时代”的心理学巨匠

推荐序2　幸福可以学来，幸福可以到永远

引言　打破65%的传说

第一部分　从认识自己开始

第1章　什么能改变，什么变不了

有志者不一定事竟成

什么能改变，什么变不了

你的身体准备好了吗

自我提升：不看宣传，看效果

测一测你对改变有多大的信心

第2章　人定胜天只是传说吗

驱策者与自助者

特大号自我相信人定胜天

精神疾病领域的药物革命

是药三分毒

你可以超越你的基因吗

第二部分　如何与坏情绪相处

第3章　日夜煎熬的焦虑

内心的阴霾

心灵之舌：什么时候应该忍受焦虑

什么时候不该焦虑

如何减少生活中的焦虑

第4章　大难临头的惊恐

惊恐障碍是生理还是心理的问题

惊恐不是症状，而是疾病本身

认知疗法的力量

第5章　看似无厘头的恐惧

对蛋黄酱的恐惧与加西亚的小白鼠

进化让我们草木皆兵

恐惧症：它们没有危险，但我们恐惧

恐惧是潜藏已久的忧虑

第6章　让人崩溃的不安全感

你头脑中的“影音频道”在播放什么

是因为你的大脑出了问题吗

强迫症是你在用仪式缓解自己的焦虑

第7章　黑暗无边的抑郁

测一测你的抑郁水平

你对抑郁的了解有多少

年轻化的流行病

男人酗酒，女人抑郁

如何应对职场抑郁症

如何应对日常生活中的抑郁

第8章　熊熊燃烧的愤慨

测一测你的愤怒水平

愤怒对你做了什么

压制怒气让人更容易生病吗

愤怒让我们伤痕累累

如何应对你的愤怒

第9章　永不消逝的伤痛

是什么伤你这么深

强奸创伤综合征

什么样的人容易受到伤害

告诉我，如何能放下

第三部分　如何善待坏习惯

第10章　错综迷离的性与爱

第一层：你究竟是男人还是女人

第二层：你爱男人还是女人

第三层：乳房、臀部和双性恋

第四层：攻击性、空间感和语言

第五层：性功能障碍

第11章　无休无止的减肥

你真的需要减肥吗

减肥的成功率有多大

自然体重和贪食症

节食与肥胖，谁的危害更大

越来越忧伤的节食者

做个健康快乐的胖子

第12章　让人欲罢不能的酒精

测一测你有没有酗酒的问题

酗酒是一种疾病吗

真的有上瘾人格吗

酗酒是渐进的吗

戒酒有多难

完全戒酒与偶尔小酌

改变：酒精、香烟、毒品

第四部分　勇敢改变，坦然接受

第13章　童年经历对我们有多大影响

内在的小孩：真的要怪童年创伤吗

不怪父母，怪基因

童年的性创伤有多深

镁光灯模式与雪球模式：童年事件的影响

宣泄真的有用吗

“受伤的小孩”该往哪里去

第14章　接纳或改变的界线在哪里

问题的根源到底有多深

改变什么，接纳什么

一生的蜕变从此开始

译者后记

好奇心

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作者简介

目录

引言　寻找幸福人生

测一测　你的好奇心程度是怎样的

第一部分　探秘好奇心

第1章　我们为什么不快乐

什么塑造了我们的能力和身份

谁偷走了我们的好奇心

哪种人更能轻松适应变化

好奇心是探索的终极动力

第2章　好奇心是通向幸福的必经之路

好奇心是成长的引擎

不确定因素让快乐更持久

好奇心与确定性之间的矛盾

好奇心的三大特征

好奇心的五大好处

第3章　大脑渴望新鲜事物

负面偏好和正向偏移

好奇心催生了游戏

好奇心的大脑原理

好奇心的两种模式

好奇的体验如何被保存

第二部分　运用你的好奇心

第4章　让好奇心帮你有效投资时间与精力

从构建幸福时刻开始

诚实地描述现实

生活中的5种重要时刻

如何最大化激发兴趣

锻炼好奇心的初级方法

第5章　如何创造持久的兴趣与激情

意义是兴趣的增强剂

价值观是意义的催化剂和向导

通过分享，加强兴趣

从工作中发现兴趣和意义

如何增强他人的兴趣

第6章　用好奇心助力社会关系

为什么人际关系如此重要

如何点燃激情、激发兴趣

适度平衡焦虑和兴奋

如何拥有持久的爱情

影响牢固关系的四大因素

高质量婚姻的秘密

第7章　用适度的好奇与焦虑激发成长

利用优势力量和焦虑获得成长

当普通的焦虑感变成大问题时

焦虑的最佳程度，是略微紧张

高新奇性、高应对能力、高兴奋度让你更易成功

应对焦虑的策略

第8章　如何规避好奇心的陷阱

学会辨认有害的强迫性痴迷

我们都有寻求社会信息的欲望

理智地追求刺激

警惕怪异的兴趣

尾声　发现人生的意义和目标

不顾一切寻找意义与方向

如何定义和实现人生目标

向他人学习人生目标

寻求目标是一个刻意的、渐进的过程

享受充满好奇的人生

附录1　人际关系练习

附录2　挖掘人生意义的心理测试

致谢

译者后记

稀缺

本书赞誉

中文版序

测试题

引言　资源稀缺不可怕，就怕有稀缺心态

目录

第一部分　稀缺心态是一切稀缺的根源

第1章　专注的“得”与管窥的“失”

资源稀缺换来了专注与回报

专注红利

管窥

管窥所导致的忽视

管窥负担

第2章　带宽负担会降低人的智商

“噪声”干扰了我们的思想

带宽负担1——认知能力

带宽负担2——执行控制力

收割前后的印度农民

其他形式的稀缺

稀缺，完全不同于压力和忧虑

稀缺让人变笨和更加冲动

第二部分　贫穷和忙碌是如何让“带宽”变窄的

第3章　装箱、余闲和权衡式思维

权衡式思维

余闲

穷蜜蜂与富泥蜂

余闲心态下的购买行为

没有余闲时犯错，后果很严重

稀缺的本质就是没有余闲

第4章　行为经济学告诉我们的道理

50美元，在穷人和富人眼中的价值不一

知觉的相对性

1美元的真正价值

识解

机会成本

第5章　借用与短视

管窥与借用

《家庭问答》的启示

忽视未来

无力规划

第6章　稀缺陷阱

停不下来的杂耍

逃离

问题的根源

余闲，应对突发事件的利器

贫穷始于富足

孤独就是社交稀缺

改变心态，逃离稀缺陷阱的唯一希望

第7章　穷人为什么穷

“最后一公里”问题

无能可以导致贫穷，贫穷也可以导致无能

大脑自由才能成为合格家长

穷人缺钱又缺带宽

带宽负担导致智力下降

第三部分　如何从稀缺走向富足

第8章　如何让穷人摆脱贫穷

包容穷人的不当行为

让“警报”来得更早些

节省带宽的方法才是好方法

带宽可以构建

扶贫是个长期项目

第9章　如何解决组织中的时间稀缺

余闲的重要作用

余闲，不能太多也不能太少

4.45倍！火星探测器的教训

用余闲对抗救火陷阱

亨利·福特的时间管理智慧

“红花”日本料理的启示

“舍维斯”的餐桌管理经验

第10章　如何应对日常生活中的稀缺

把重要事情拉入“管子”视野中

让“疏忽”等同“默许”

保持警觉

找准关联行动时机

节约利用带宽

在带宽充裕时行动

为带宽不足的人提供便利

从富足起步

以余闲应对突发事件

结语　规划和管理好“带宽”，稀缺问题就会迎刃而解

注释

译者后记