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太喜欢减压生活了电子书

心理健康问题日益受到重视,“减压”已成为大多数人的刚性需求。无论是专注于学业的孩子,还是忙碌于工作的家长,每一位家庭成员都默默承受着各自的压力,都需要关于减压的指引。 多压力场景分析,有利于增强亲子间的相互理解与包容。针对学业、家庭氛围、职场、人际关系等具体方面,揭示了一些常见过激表现背后的压力因素及其形成机制,便于亲子间换位思考,理解对方的不易;并针对具体症状给出了相应的实操性建议,便于亲子携手走出困扰已久的情绪泥潭,创造更和谐的家庭环境,共同迎更轻松舒适的人生。

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作       者:[日]幸树悠

出  版  社:天津科学技术出版社

出版时间:2022-09-01

字       数:3.3万

所属分类: 人文社科 > 社会科学 > 人类学/社会学

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明明很累却睡不着,怎么办? 常常莫名感到不安,怎么办? 总是有话不敢说,怎么办? 被人说性格太过敏感,怎么办? 被社交软件依赖裹挟,怎么办?   学校、职场、家庭,生活中处处藏着给我们带来压力的因素,身心俱疲的我们总在抱怨压力,却很少有人能真正说清压力究竟是什么,也就很难有效地排解压力。本书会通过文字和图示,深浅出地讲解什么是压力、压力的特性、压力对身心的影响,以加深大家对压力的理解;同时还会介绍日常生活中避免积累压力、减轻压力的小技巧,帮助减少压力对我们生活的束缚。<br/>【推荐语】<br/>  心理健康问题日益受到重视,“减压”已成为大多数人的刚性需求。无论是专注于学业的孩子,还是忙碌于工作的家长,每一位家庭成员都默默承受着各自的压力,都需要关于减压的指引。 多压力场景分析,有利于增强亲子间的相互理解与包容。针对学业、家庭氛围、职场、人际关系等具体方面,揭示了一些常见过激表现背后的压力因素及其形成机制,便于亲子间换位思考,理解对方的不易;并针对具体症状给出了相应的实操性建议,便于亲子携手走出困扰已久的情绪泥潭,创造更和谐的家庭环境,共同迎更轻松舒适的人生。 双色印刷,轻薄纸张,即拿即学,让阅读不再单调。左文右图,对照观看,简约插图简化一切复杂问题。<br/>【作者】<br/>幸树悠 精神科医生,YUU Mental Clinic和YUU Skin Clinic集团总院长。毕业于东京大学医学部医学专业。 在医生的本职工作以外,他还是一名漫画作者。主要漫画作品有《用漫画看懂心理内科》系列等。<br/>
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前言

第1章 如何区分好压力和坏压力?

什么是压力?

应激能力强与弱的人的差别

压力有害,这难道是个误解?

看待压力的方式会影响死亡风险

变压力为动力的窍门

警惕危害健康和生活的压力

痛苦时“打鸡血”是没用的

承受压力时身体也会出现积极的反应

小贴士 抗压能力与教养方式有关?!

第2章 身体不明原因抱恙,是压力惹的祸?

上班路上肚子咕噜咕噜的原因

消除莫名不安的方法

为什么明明很累却睡不着?

夏季和冬季容易抑郁?

情绪化进食的减压效果只能持续20分钟

压力引起的咽喉部不适感怎么消除?

抑郁症、惊恐障碍的发病原因

容易被误解的“新型抑郁症”

“自主神经功能紊乱”与抑郁症有何不同?

小贴士 疲劳的原因在大脑不在身体!

第3章 消除人际关系带来的压力

不要介绍不同圈子的朋友认识

易积累压力与不易积累压力的工作

面对坏话和批评时的注意事项

被“点赞”裹挟的后果

社交软件依赖症的威胁

过于敏感,易积累压力,难道我属于高敏感人群?

思虑过度的性格源自一种“认知偏差”

如何消除有话不敢说的烦恼?

免受言语攻击的最好方法

小贴士 困在抑郁状态中是因为“消极三角”

第4章 男性与女性感受压力的方式不同

擅长逻辑思维的男性抗压能力较弱

男性通过“挑战反应”缓解压力

女性要承受很多人际关系的压力

女性通过“体贴反应”缓解压力

找人倾诉是排解压力的秘诀

反感他人的行为时尝试归咎于“状况”

改善夫妻关系,防止“疫情离婚”

小贴士 能预测离婚的心理测试“有备无患(prepare)”

第5章 战胜压力的生活习惯

及时奖励自己,以免积累过多压力!?

总之,晒太阳非常重要

睡眠时间短对健康没什么危害

烟酒是新的压力的根源

最有效的长自信体态及呼吸法

多摄入蛋白质而非碳水化合物

适度运动能降低抑郁症的发病风险

打空拳对发泄怒气很有帮助

不花一分钱就能消除压力——精神上的“盛夏海滨度假法”

微笑提升幸福感

小贴士 口出恶言并不能消除压力

第6章 及时排解压力的生存之道

重要的事只占人生的20%

每天正念观察自己10秒钟!

悲观一点也没关系!规避风险能让我们更好地生活

“人比人,长自信”的心理战术

弄清自己的价值观,战胜压力

逃离压力不会有什么问题!

提升自我变革力,阻隔压力

变消极为积极的逻辑思维方式

把人生看作游戏,培养强大神经

像看牙医一样定期进行心理咨询

结语

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