直面自己的内心(套装共5册)电子书

与自我和解

序言

第一章 认识：恐惧阻碍了我的生活？

认知构筑了一道防止恐惧的“墙”

改变对内心的“胆小鬼”的态度

3个方法，转移对恐惧的注意力

克服恐惧的3个阶段

恐惧的感受发挥着重要作用

恐惧反应是如何触发的？

恐惧与潜意识有关

展现对待恐惧的消极态度

压抑恐惧，潜意识会被“感染”

给“胆小鬼”写一封信

用积极的态度欢迎恐惧的到来

识别恐惧信号

建立自我肯定的新信念

小结

练习

第二章 策略：用对方法，从恐惧中突围

保护“胆小鬼”的11种常见策略

9种方法，用正念削弱恐惧

强化“内在成人”，引导情绪走向积极

关爱“胆小鬼”的6种常见策略

给“胆小鬼”写第2封信

找一个“内在助手”，让内心感到安全

负面信念产生的投射并不是现实

考虑最坏的情况，用理性淡化恐惧

消除罪恶感，让恐惧不再掌控生活

小结

第三章 行动：接受恐惧，与自我和解

学会有效应对恐惧

建立正面的自我风格

改变态度，可以停止恐惧循环

积极的信念能够产生“自我消融”

对他人行为的态度，可以体察恐惧

拥有积极态度时，暂时回避别人

运用正念打破恐惧循环

拒绝标签，不再认同恐惧

给“胆小鬼”写第3封信

避免恐惧放大的4种方式

3项练习，削弱内心的恐惧

结尾

致谢

自尊的觉醒

序言

阅读指南

Part 1 行动起来，掌控人生主动权

只有你能对自己负责

戒掉抱怨，拥抱改变

你的生活，必须由你做决定

改掉爱说闲话的坏习惯

远离自我惩罚，专注正确的事

相信自己，坚定信念

经常指责别人，生活更加糟糕

关注别人的缺点很危险

评判别人之前，试着换位思考

停止愧疚的心理

战胜内心的小恶魔

停止与他人的竞争，专注成长

信守承诺，说了就要做到

做个行动派，为梦想勇敢

有了想法就要马上行动

为什么你总会拖延

Part 2 向内探索，开启内在的功课

培养自尊，从认识自己开始

接受自己，生活就会变轻松

你的情绪不是你

你的行为不是你

克服完美主义的小练习

不要被伪自尊蒙蔽

潜意识相信什么，生活就会变成什么

你的优秀，独一无二

别让“不值得”成为预言

怎么让批评的人闭嘴

你对自己苛刻吗

大方地接受别人的赞美

倾听你的内心独白

自我认知，指向命运

Part 3 放下评价，专注真实的自我

要是我……，其实让你的感觉更糟糕

放下内心的“我无能”信念

成功的人，大多活得真实

完美主义者的体验

不论怎样取悦，总有一些人不喜欢你

你在乎的那些看法，其实并不客观

从别人的评价中，可以看出他们是怎样的人

忍不住比较，你就错了

时间有限，为自己而活

逃避的问题，藏在未来面临的困境里

向他人寻求认可，会让你迷失自我

优先满足自己的需求

时间很宝贵，要和尊重你、爱你的人度过

你的关系让你更快乐，还是更无力

Part 4 转换心态，练就快乐的能力

成为利益发现者，专注积极事物

接受别人的好意，传递双份快乐

享受生活中的小乐趣

庆祝小成就，看到自己的进步

培养乐观心态的小练习

感恩的奇妙力量

你身边的环境，正在悄悄地改变你的生活

运气只是心态与期待的幌子

乐观还是悲观，你需要注意这些

保持微笑，为身体和生活赋能

一个小妙招，学会宠爱自己

快乐来自你的选择

原来日记的作用这么强大

改变看待事物的态度，能够改变你的行为

多做善事，对生活的感受更积极

Part 5 告别自责，困境是成长的必经之路

你的关注点决定你的人生

练习关注自己的优势

对现在的工作不满意，怎么办

掌握新技能，小变化也能带来大成就

不断改进，终身成长

回答这10个问题，找到你的人生目标

允许犯错，让错误变成成长的资源

当你想放弃时，你就快要成功了

失败是一个谎言

失败的正确对待方式，是充分地利用它

遇到困难时，尝试改变自己的心态和行为

当你开始学习，就不会责怪自己犯错了

远离别人的看法，找回属于自己的自由

如何正面应对批评

Part 6 修养身心，养成健康的习惯

享受独处，早晨多做这些事

想要健康生活，尝试几个小方法

运动是强大的情绪提升器

放慢生活节奏，给身体充电

多陪伴家人，提升幸福感

散步的多重效果，你值得拥有

冥想的力量

练习自我肯定，给潜意识“编程”

观想的力量

使用“高能量姿势”，改变肢体语言

关掉电视，远离负面情绪

开口说“不”，让人生更轻松

设置边界，让别人改变对待你的方式

Part 7 活在当下，找回缺失的美好

就在现在，感受你的快乐

与人为善，用正能量感染他人

想要把握机会，你需要有准备

你无法改变别人

你远比想象中的自己更强大

宽恕别人，放过自己

原谅自己，一切美好都会如期而至

害怕被拒绝，可能只是你自导自演的一出戏

放下过往，专注当下和未来

嫉妒带来的负面情绪，该怎样克服

专注当下，享受当下

你不是过去的自己

不沉湎于过去，不牵挂于未来

善待和尊重你生命中遇到的每一个人

《出众，从改变习惯开始》节选 ——管理时间：在重要的时间做重要的事

后记

与内在小孩和解

前言

1.为什么明明可以优秀，最后却选择了平庸

2.成年跌的跤，都是童年创伤给你挖的坑

3.每个委屈的孩子，内心里都住着一个“恐吓者”

4.救救“内在小孩”，他曾是保护你的“暗黑天使”

5.“心理防御机制”只是童年时代的“委曲求全”

6.你的不良情绪里，隐藏着你的“创伤路径”

7.那些使你痛苦的，终将成为疗愈你的力量

8.打破心理防御，直面最真实的“脆弱自我”

9.焦虑矛盾特质：一边逃避控制，一边渴望依赖

10.是有条件的爱，让你变成听话“木偶”

11.讨好，是“逃避退缩特质”形成的心理状态

12.童年既然无法选择，那就努力把握“当下”

13.温水煮青蛙——你的“心理舒适区”正在毁了你

14.“内在小孩”一直在保护你，虽然你已经长大了

15.“防御保护层”是避免我们心理崩溃的“鱼缸”

16.与内在的自己对话，是自我疗愈必经的环节

17.打破“习得性无助”，告别被“捆绑”的人生

18.人生对的路并非一条，但你必须得做出选择

19.失去了“自我认同感”，我们的人生就失去了坐标

20.重返生命故事，走出“童年创伤”的阴影

21.拒绝污名化，把不属于自己的“标签”还回去

22.直面“伤害者”，为“内在小孩”讨回公道

23.自我接纳，打破渴望被认可的“魔咒”

24.自我救赎，脆弱中蕴含着神秘的疗愈力量

25.爱的疗愈：疗愈关系也疗愈自己

26.告别悲伤，迎接新生命的馈赠

后记

与内心的冲突和解

前言

你不想面对的是什么

一个决心，改变人生模式

人生中，必须获得“精神上的自由和力量”

正确理解“人活着”这件事的本质

活得失败是怎么回事

直面现实

“现实之苦”与“心理之苦”截然不同

避免成为“人生充满懊悔的人”

第1章 人生的境遇，由内心的冲突决定

“不逃避苦难”为何如此重要

人性中的“向善力”与“向恶力”

要想能承受挫折，必然要经历“苦难”

为什么即使获得了社会性成功，人生还是快乐不起来

不吃苦，无法理解人心

逃离苦难的道路，直达孤独与地狱

没有苦难的“人生模式”压根不存在

第2章 敢于直面内心的冲突，人生将迎来全面突破

“想要幸福，却讨厌苦难”的奇怪想法

直面内心的纠葛

纠结于“当下的自己”的人，拥有错误的价值观

接受“真实的感情”最痛苦

世俗成功者的内心格外脆弱的原因

必要的是顺应“人生要求”的姿态

不妨认为“人类本来就不平等”“人生原本就不公平”

先哲们所教的“人生模式转换”

第3章 安全至上的思维方式，只能造就平庸的人生

率真不起来的原因在于“持续的欲求不满”

努力让心灵成长起来，是通往幸福的道路

“苦难人生”始于努力也毫无意义的想法

没有成长的人考虑的是“怎么做才不会受伤”

逃避现实的人，是迷失了人生方向的人

“在多大程度上活出了自我”才是人生的胜负

心理不成熟的人，总是认为自己“不幸”“悲惨”

认为“人生无法随心所欲”，是活得紧张的人的末路

让人生无趣的关键词，是“安全至上”

关键在于，要努力搞清楚“自己苦恼和痛苦的原因是什么”

“把自己的事情束之高阁的人”将终生痛苦

大多数人都不清楚“自己被什么东西支配着”

“隐藏的敌意”是幸福的天敌

阻碍幸福的力量非常强大

用“还有比自己更不幸的人”这种想法，来搪塞自己

只靠想，是不可能获得幸福的

追求安全的人生，在一事无成中走完人生路

人类的成长，从不服从开始

以成为自立的人为目的的“人生博弈之战”

看似醒悟了的歪理，实则为逃离人生战场的人的借口。

能够令你说出真实感受的环境，是幸福的源泉

只有“追随成长欲求”，人类才能得到锻炼

认识自己与他人之间的相似性和差异性，也会带来人生启示

认真做成一件事的重要性

“神经症”父母养育的孩子的悲剧

请立刻停止“活给别人看的生活方式”

只要意识到“对自己信心不足”，人生立刻开始好转

第4章 活在别人的目光里，是最失败的人生

人生中有一个陷阱叫作“缺乏式动机”

什么支配着不离开糟糕丈夫的妻子的内心

长期背叛自己本性的恐怖之处

请在心里铭记“不成熟会囚禁住你的未来”

追随成长欲求活着格外困难的原因

勇敢地接受无力抵抗的孤独和不安的自己

有些人为什么会活得很痛苦

不想成为“至死都不幸的人”，该怎么做

耐心地等待时来运转的姿态也很重要

工作狂和酒精中毒起因相同

摆脱“一定要得到他人认可”的焦躁感的方法

站在“评价他人的立场”，试着改变对人生的看法

你有没有把他人贴的标签当成“自己的性格”

被动地度过人生的人更容易被深深地伤害

拥有缺乏式动机与成长式动机的人之间的决定性差异

把自己打造成“幸福人格”

第5章 从与内心的冲突和解开始吧

“心理病态的人”周围全是“心理病态的人”

说“人生嘛，差不多就行了”的人，其实是在撒谎

请留意自己身边是干劲十足的人，还是无精打采的人

追求整齐划一的“幸福蓝图”却痛苦不堪地活着

明明得到了“典型的幸福”，却不快乐

因让心理轻松而失去的重要东西

没有任何业绩，却认为“自己很了不起”的人的心理

勇于承认自己被心上人甩了的事实的人，会成长起来

凭借自己的意志挑战点什么，即使失败也能获得成长

“心理最为平静的人”的内心风景

相信“苦难通往成长与救赎”的好处

接受了不愿意接受的现实时，人就成长了

《无名士兵的话》这首诗传达的接受现实的有用性

吃了很多苦的阿德勒所掌握的智慧

不要成为得不到别人的赞赏就不满足的人

“断念”力量，拯救你的人生

将视野从狭窄价值观转向广阔价值观

认为“与其接受现实，倒不如一死了之”的人与世界为敌

试图通过追求名声来解决内心纠葛，只会以失败告终

所谓“实现人类的最高价值”

自杀者的真心话

通过做自己能做到的事，人会越来越强大

逃避现实，等于死亡

对自己应该直面的真正问题视而不见，事态会进一步恶化

幸福始于对“不幸是心灵之苦”的理解

为了打造幸福人生而设置了“苦难”

后记

人类生存方式的基本态度

完成一件件小事，比做大事更重要

马克思也提倡“享受当下”

人类的终极智慧是“不要逃避”

向先哲们学习，在天国与地狱的岔道口上别走错

与真实的自己和解

赞誉

前言

第一部分 介绍自我同情

1 什么是自我同情

2 自我同情是一种技能

3 自我同情看起来如何：生活片段和练习

第二部分 自我同情地图：按部就班的练习

4 自我同情地图导航 ——发现适合你的练习

5 练习

第三部分 维护——自我同情下的日常生活

7 生理上的自我关怀

8 人际关系中的同情和自我同情

反思日志

可持续的练习日记：第15天及以后

参考文献

致谢