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幸福心力:在正念中活出通透人生电子书

1. 看听感科学正念体系中文作品,创始人杨真善倾情推荐。 2. 本书作者梅格·索尔特拥有近30年的正念实践经验和深厚的教练培训背景,她通过科学精准的语言、形象精妙的比喻、深浅出的讲解和娓娓道来的凡人英雄故事,带你领悟如何通过正念练习培养守清通的觉知力,实现个人转变与成长。 3.本书中介绍的正念练习,即使在快节奏的城市生活中也可以随时随地行,特别适合工作繁忙、没有大段时间练习正念的职场人士。

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作       者:[加拿大]梅格·索尔特 (Meg Salter)

出  版  社:中国人民大学出版社

出版时间:2023-04-14

字       数:12.1万

所属分类: 人文社科 > 心理学 > 通俗心理学

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人生就像在充满不确定性的大海中航行,不知何时袭来的海浪给我们的小船以重,让我们失去内在的稳定,被焦虑、怀疑、担忧和恐惧纠缠,手足无措。 面对人生的挑战和困境,如何才能拥有保持内心平静、清醒和通透的强大心力? 本书作者梅格·索尔特拥有近30年的正念实践经验和深厚的教练培训背景,她通过科学精准的语言、形象精妙的比喻、深浅出的讲解和娓娓道来的凡人英雄故事,带你领悟如何在看似简单的练习中逐步培养自己的正念觉知,学会以不带评判的态度纳情绪,以好奇和学习的态度看待变化,终在重大挑战来临时化茧成蝶,实现个人转变与成长,而拥有改变人生的强大力量,收获幸福人生。 本书所介绍的25种正念练习不要求练习者有特定的信仰或知识背景,即使在快节奏的城市生活中也可以随时随地练习——遛狗时、排队中、谈话间,甚至车时都是绝佳的正念时刻。此外,本书也适合所有水平的练习者。如果你刚触正念或者曾经尝试但中途放弃,本书可以帮你更顺利地度过新手期的烦躁、困倦和不适。如果你练习正念已有一段时间却困于平台期而无法跃升,本书也可以帮你突破瓶颈,注新的活力。<br/>【推荐语】<br/>1. 看听感科学正念体系中文作品,创始人杨真善倾情推荐。 2. 本书作者梅格·索尔特拥有近30年的正念实践经验和深厚的教练培训背景,她通过科学精准的语言、形象精妙的比喻、深浅出的讲解和娓娓道来的凡人英雄故事,带你领悟如何通过正念练习培养守清通的觉知力,实现个人转变与成长。 3.本书中介绍的正念练习,即使在快节奏的城市生活中也可以随时随地行,特别适合工作繁忙、没有大段时间练习正念的职场人士。 4.本书适合所有水平的练习者。尤其是刚触正念或者曾经尝试但中途放弃的正念新手,本书可以帮你更顺利地度过新手期的烦躁、困倦和不适。<br/>【作者】<br/>【作者简介】 梅格·索尔特 ?看听感科学正念体系首席督导,整合教练体系大师级教练(Integral Master Coach TM),Stages International教练和国际教练联合会专业教练认证,波士顿大学布鲁塞尔校区工商管理硕士,拥有 30 年的商业背景,曾为多个行业和公共部门提供变革管理咨询和高管培训。 ?梅格从1995年就始自己的正念实践,在追求事业和家庭的两条轨道上都获得了深的体验和经验。作为正念教练,她致力于采用务实的方法从根本上提高人的注意力技能,为那些想要创造积极变化的人提供成人发展、整合理论和深度正念方面的专业经验和支持。 【译者简介】 范玲?P(@大热门) ?前外企战略规划及财务领域专业工作者,看听感习练者,Just Wonder联合主理人。 李晓轩 ?加拿大正念研究中心MBSR正念减压课程师资认证,国际教练联盟(ICF)ACC级教练,美国UM正念体系L2教练认证。 陈雁 ?之爱创始人,美国整合心理学硕士,杨真善中国合作人。<br/>
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本书赞誉

推荐序 “看听感”缘

中文版序

导言

第1章 我的故事

第2章 凡人英雄故事

尼古拉:不仅仅是减压之旅

亚历克斯:PTSD与创作灵感

芭芭拉:ADD创业者的事业低谷

布莱恩:痛与“通”

詹姆斯:急诊科医生的“同情无力症”

莱拉:职业难题与饮食挑战

第3章 大脑与身体的变化

脑力再塑:恢复你的注意力和幸福感知力

减轻压力并提升整体身心健康

培养共情能力和积极的人际关系

第4章 强健你的“复原肌”

正念:增强复原力

抗挫复原

调适成长

第5章 再塑你的注意力

两个“自我”

挑战

转变

锚定你的正念动机

体验:深度聆听

第6章 看听感科学正念体系

三项核心能力

三组练习类型

坐姿练习:时间、地点和姿势

第7章 欣赏自我与世界之一: 探索感官体验

探索感官体验的基本技术

觉注

探索感官体验的实践

第8章 欣赏自我与世界之二: 开启外、内、歇、流的体验

感官体验详表

聚焦“外”

聚焦“内”

聚焦“歇”

聚焦“流”

第9章 超越并滋养自我与世界

正念助你体验超越

只觉注“去”

无为

培养积极性

第10章 将正念融入生活

来看看凡人英雄们是如何做到的

保持习惯的三个要素

正念生活练习地图

第11章 绽放的人生

来自中国的凡人英雄故事

译者后记

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