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睡眠自由:科学睡眠宝典电子书

每个人都有可能会遇到睡眠问题,在不同的阶段也可能会遇到不同的睡眠问题。 这是一本包含丰富案例的睡眠知识宝典,不管你遇到什么睡眠问题,都可以在书中找到答案。 根据书中提供的方法论,你还可以制定适合自己的睡眠方案,解决自己的睡眠问题。

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作       者:王溪,程震

出  版  社:机械工业出版社

出版时间:2023-10-31

字       数:14.3万

所属分类: 经管/励志 > 管理 > 会计/金融投资

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本书介绍了前沿的睡眠研究成果,整合斯坦福大学、芝加哥大学、密歇根大学睡眠课程的精华,通过一个个真实有趣的科学实验讲述关于睡眠的重要知识,用通俗易懂的方式阐释上百篇睡眠科学经典论文的研究成果。阅读本书,读者可以了解基本睡眠原理和机制,造适宜的睡眠环境,制定适合自己的睡眠方案,解决常见的睡眠问题。<br/>【推荐语】<br/>每个人都有可能会遇到睡眠问题,在不同的阶段也可能会遇到不同的睡眠问题。 这是一本包含丰富案例的睡眠知识宝典,不管你遇到什么睡眠问题,都可以在书中找到答案。 根据书中提供的方法论,你还可以制定适合自己的睡眠方案,解决自己的睡眠问题。<br/>【作者】<br/>王溪,美国运动委员会(ACE)认证教练,专注研究饮食和行为对健康的影响,为大量高净值人群提供定制化健康指导。王溪曾任中国康复技术转化及发展促会战略部部长,曾作为银行家在汇丰、高盛、奥地利中央银行等多家银行任职。加拿大魁北克大学项目管理硕士,英国华威大学经济学学士。 程震,由投资人转型为连续创业者,近年专注研究基因和环境对健康的影响,曾创办多家科技类创业公司,现为Mirrorcle Ai创始人兼CEO。美国康奈尔大学工商管理硕士,北京第二外国语大学经济学学士。<br/>
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前言

1 人为什么要睡觉?

1.1 睡眠真的是必需的吗?

1.2 睡眠的作用究竟是什么?

1.3 睡眠的三大机制

1.4 睡眠的不同阶段

1.5 睡眠的周期

1.6 为什么需要两种睡眠状态交替?

1.7 睡眠学作为一门学科是怎么出现的?

2 什么才是良好的睡眠?

2.1 睡眠时间能否压缩?

2.2 同类动物的睡眠时长基本都是固定的

2.3 人类每天究竟睡几个小时才够?

2.4 不同年龄的人睡眠时长会有差异

2.5 高质量睡眠的8个关键指标

2.6 个人最佳睡眠时长

2.7 为什么有的人日常睡4~6个小时也没有不适?

2.8 判断睡眠质量的“金标准”

3 常见睡眠问题解答

3.1 如何测试自己是否缺觉

3.2 人类持续不睡觉会怎样?

3.3 短期缺少睡眠的后果有哪些?

3.4 长期缺少睡眠的后果有哪些?

3.5 早上起床困难,为什么?

3.6 白天总爱犯困?

3.7 爱熬夜,睡得晚,有没有问题?怎么调整?

3.8 夜里睡不长,醒得早该怎么办?

3.9 容易惊醒,睡不深怎么办?

3.10 昏迷的状态算不算睡眠?

4 如何创造良好的睡眠习惯

4.1 心理健康,控制压力源

4.2 昼夜节律

4.3 有利于睡眠的良好行为习惯

4.4 打造最佳睡眠环境——卧室和床具

4.5 床品的选择

5 饮食对睡眠的影响

5.1 咖啡因

5.2 酒精

5.3 烟草

5.4 碳水化合物(主食)

5.5 富含脂肪的肉类

5.6 蛋白质

5.7 维生素

6 各种睡眠方法解析

6.1 如何利用好小睡和午睡

6.2 一天分两次长时间的睡觉不如一次睡够

6.3 达·芬奇睡眠法对人体非常不利

6.4 R90睡眠法不靠谱

6.5 黄金90分钟睡眠法并不科学

6.6 长寿者的睡眠方法

7 昼夜节律、作息对睡眠的影响

7.1 如果我们在没有光线的黑洞里不按昼夜节律作息,会怎样?

7.2 昼夜节律问题的一般性应对措施

7.3 长期上夜班黑白颠倒

7.4 轮班工作睡眠障碍

7.5 时差导致的昼夜节律紊乱

7.6 熬夜和晚睡晚起

7.7 作息无规律,节律彻底混乱

8 梦境和睡眠

8.1 人为什么会做梦

8.2 老做梦是不是睡眠不好?

8.3 清醒梦——知道自己在做梦

8.4 噩梦

8.5 做梦时的快速眼动睡眠障碍

8.6 非快速眼动睡眠障碍

9 失眠

9.1 失眠是一种远古的生存本能

9.2 失眠如何变成了现代社会中普遍的问题?

9.3 如何判断自己是否长期失眠

9.4 我们为什么会失眠?

9.5 五类易失眠人群

9.6 如何防止和治疗失眠

9.7 最有效的疗法:失眠认知行为疗法

9.8 失眠的药物治疗和保健品

9.9 其他治疗方法

9.10 儿童行为性失眠

10 常见睡眠障碍

10.1 阻塞性睡眠呼吸暂停

10.2 中枢性睡眠呼吸暂停

10.3 睡眠相关的通气不足

10.4 嗜睡障碍

10.5 发作性睡病

10.6 与睡眠有关的运动障碍

10.7 物质或药物引起的睡眠障碍

10.8 心理健康与睡眠

11 治愈失眠最有效的认知行为疗法

11.1 建立睡眠卫生习惯

11.2 如何克服头脑里那些阻碍睡眠的“魔鬼想法”

11.3 “刺激控制”法

11.4 “睡眠限制”

11.5 放松练习

11.6 焦虑对抗方法

结语

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