如何拯救糟糕的情绪(共9册)电子书

重新找回自己

自序 重新找回自己

第一章 假想的自我与真实的成长

1.你有没有这样的“名校学生病”

2.假想的自我

3.成长型思维和僵固型思维

4.进入真实的世界

5.突破自己身上的壳

6.把握关系以外的内容

7.思考“怎么做”而不是“是什么”

8.这件事“与我有关”

9.“是什么”与“怎么办”

10.自我和成长的隐喻

思考与实践

多年后的回望

第二章 更大的世界和眼前的生活

1.遥远的梦想和眼前的生活

2.远方是“病”也是“药”

3.琐事的意义

4.从眼前的生活到更大的世界

5.我想去远方，把人生格盘重来

思考与实践

多年后的回望

第三章 理想与平庸

1.接受平庸的那一刻

2.你可以尝试先做一个“废物”

3.当“理想”照进现实

4.你是在努力，还是在模仿努力

5.你爱的是兴趣，还是兴趣背后的成功？

思考与实践

多年后的回望

第四章 匮乏与不安

1.你究竟是缺钱还是缺安全感

2.时间的匮乏和计划

3.爱的匮乏和孤独

4.因为匮乏，所以逃离

5.纠结与匮乏

6.怎么摆脱穷人思维？

思考与实践

多年后的回望

第五章 爱与孤独

1.如何面对不完美的父母

2.我们和原生家庭

3.独立不是请客吃饭

4.成为自己的教养者

5.我不想跟我妈妈一样

6.看不见的忠诚

7.孤独和边界

思考与实践

多年后的回望

第六章 拖延还是不拖延

1.作为心理问题的拖延症与作为社会现象的拖延症

2.拖延症与自我期待

3.拖延症的原因

4.自我谴责和自我谅解

5.与自己谈判

6.一个故事

思考与实践

多年后的回望

第七章 空虚和意义感

1.没有感觉症

2.不想爱，太麻烦

3.每天劝自己好好活着

4.人生意义

思考与实践

多年后的回望

第八章 接纳与改变

1.是“生活有问题”还是“生活不如意”？

2.“放弃治疗”与“自我接纳”

3.“放弃治疗”为什么这么难？

4.我还能变好吗？

5.死去与重生

思考与实践

多年后的回望

第九章 结束与开始

1.结束为什么这么难

2.无论多老，做一个两眼有光的人

3.成为自己意味着什么

思考与实践

多年后的回望

走出心无力

推荐

自序

第1章 “心无力”时代，我们该如何自处

第2章 自我PUA 曾经自我厌恶到极点，现在却拥有自爱的能力

01 内耗型人格：你最大的敌人，便是你自己

02 极度厌恶自己，是因为带上了“负面滤镜”

03 否定惯性：如果没被爱过，就不会懂得自爱吗

04 脆弱的地基：为什么有的人越挫越勇，有的人则不堪一击

05 自爱的转折点：不是你的错，就不要承担

06 偏见的真相：大部分人对你的评价，与你无关

07 投射性指责：那些指责你的人，可能是在逃避责任

08 克服“自我PUA”的关键：建构一个内部评价体系

09 想变得更好，反而要接受自己的局限性

10 接纳自己不意味着不改变，反而让人更有力量去改变

11 最终能够拯救你自己的，只有你自己

第3章 空心人生 做了30多年的“行尸走肉”，我终于找到了人生的意义

01 间歇性心无力：被倦怠感毁掉的人生

02 “过劳”的快生活，只剩下空洞

03 人生没有绝对的落后，要找到自己的节奏

04 流水线产品：优秀的做题家，为何变成了“行尸走肉”？

05 抹掉自我，你在为谁而活？

06 一个人一个活法，你不是所谓的失败品

07 同质化地狱：内心空虚的我们，需要“沉思的生活”

08 内卷竞争下的“情感钝化”：我们都是孤岛

09 心无力的本质：信仰缺失，是一种“心病”

10 有目标的人生：心之所向，即是归处

第4章 微笑抑郁 亲历抑郁这个“人间怪物”后，我反而涅槃重生

01 高功能抑郁：表面笑容满脸，转身却只想消失

02 双面人生：人人都是好演员

03 为何抑郁？谁给你安了一个“乖巧听话”的人设？

04 太懂事的孩子，大多不健康

05 抑郁是因为太脆弱？不，是因为太坚强

06 微笑面具有好处？要克制情绪，更要学会表达

07 抑郁是怪物？不，它或许是一个人涅槃重生的机会

08 抑郁可耻？身边人的无知，是压垮抑郁者的最后一根稻草

09 克服抑郁：爱是最好的药，最后的堡垒

10 疗愈的本质：我爱白天的你，也爱黑夜的你

11 你是普通人，也是勇士

第5章 快乐无能 快乐成为最大的奢侈品，要如何找回对生活的动力与激情？

01 快感缺失：你有多久没有感受到真实的快乐了？

02 疲惫的真相：一眼望得到尽头的人生

03 不快乐的本质：被压抑的天性

04 “永不满足”，才是一个人内心最大的损耗

05 要比较的话，就全面彻底地比较吧

06 不要成为“受害者”，警惕“自我中心意识”

07 在疯狂劳动的同时，不要丧失童心的本质和原始的快乐

08 快感不等于快乐，真正的快乐是精神上的平和

09 世界上只有一种真正持续的快乐，叫心安理得

第6章 恋爱失格 回避型人格的我，终于学会了拥有亲密关系

01 高依恋回避者：逃避，是永远的人生主题

02 “若即若离型”恋人，本质也向往亲密关系

03 在感情中强调“边界感”，是害怕因为他人丧失自我

04 追求心理舒适度：缺乏安全感的人，随时准备逃离

05 寻求稳定的“情感客体”：像大树一样的存在

06 真实，是克服一切感情障碍的通行证

07 要想拥抱大树，首先要让自我强大

08 两性关系模型：谁在影响你对异性的态度？

09 契约恋爱，一步步打破“爱无力”魔咒

终章 30岁，我决定过一种“不无力”的人生

致谢

不被定义

自序 从力不从心到游刃有余

part 1 自信：找到杠杆，拥抱财富和权力

01 你和金钱的关系，决定你能挣多少钱

02 加入权力游戏，做个有野心的女人

03 你会建立关系，但你会使用关系吗？

04 向上沟通，别让你的价值被埋没

05 个人品牌，让自己“增值”

06 用气场展现实力，强大而不强势

part 2 自洽：看见脆弱，远离“心魔”

01 觉得自己不够好，并不会让你变得更好

02 完美的员工不一定是优秀的领导

03 适度敏感是情商高，过度敏感是“玻璃心”

04 取悦换不来爱和信任

05 改写内心故事，摆脱过度控制

part 3 自在：安顿自我，保持能量满格

01 定制你的精力充电器

02 重视情绪信号，看清你的真实需要

03 如何处理人际关系中的冲突？

04 女性的天花板，并不在职场

05 用教练式思维，建立有松弛感的亲子关系

06 职业第二曲线，什么时候开启都不晚

07 知行合一，做真实的自己

后记 不被定义的勇气

前言

自信篇

DAY 1 建立改变的支持系统

DAY 2 为自己庆祝

DAY 3 请你夸夸我

DAY 4 创建隐喻，解决困扰

DAY 5 让工作充满意义

DAY 6&7 整合和庆祝

自洽篇

DAY 8 勇敢说“不”

DAY 9 改写“应该”

DAY 10 缓解担忧

DAY 11 接纳自我

DAY 12 有觉知地呼吸

DAY 13&14 整合和庆祝

自在篇

DAY 15 停止拖延

DAY 16 自我充电

DAY 17 情绪觉察

DAY 18 构建理想自我

DAY 19 愿望清单

DAY 20&21 整合&庆祝/结束语

推荐人

辛苦你啦，内在小孩

Chapter 1 别执着于原生家庭：抗拒“内化”影响，拥有活出自己的自由

最终，我还是长成了他们的样子

无法与原生家庭和解，是我的错吗？

世上并无完美的母亲

你对父母的“孝顺”，可能根本不是爱

易碎型人格，如何自救？

Chapter 2 深刻的自我接纳：拥有高配得感，解锁开挂的人生

无龄感，才是一个人的顶级魅力

每一个低谷，都藏着翻盘的机会

实现“情绪自由”的人，都有开挂的人生

能一口吞下命运的，才是真女王

高配得感的女生，全场通赢

用“野心”活出精彩

Chapter 3 热爱是联结自我与世界的通道：拓宽生命的时空和层次

保持热爱，才能奔赴星辰大海

你才是人生的价值之源，别被职场PUA[1]毁掉了大好前途

你的自我价值决定了关系的质量

无论外界如何动荡，你要找回内心的安定

Chapter 4 爱与自由，是最好的礼物：给彼此留出自由的身心空间

互补型关系，到底好不好？

人格独立，才是女人在婚姻里最大的底气

女人究竟是嫁错了可怕，还是不嫁可怕？

婚外情中，没有人能全身而退

原来关系好的夫妻，都是会吵架的高手

“撒娇”和“作”之间，隔着天差地别

边界感，是一个家庭幸福的基础

换一个人结婚，就幸福了吗？

Chapter 5 大部分人都带着各自的创伤成长：亲子关系是父母与孩子互相成就的过程

别成为扼杀孩子“精神胚胎”凶手

倒置型的亲子关系，有毒

你能接受自己的孩子平庸吗？

不被偏爱的孩子，很难再遇见偏爱

过有松弛感的人生

插图

推荐序

自序

知足常乐

杨翱家宴

我的阅读经验

忆香港

我的智能家居经验

宿舍食事

浅谈旅行

浅谈喝酒

不听不想听

病中记趣

除夕杂谈

又到清远

买公寓

灿烂时光

浅谈音律

知足

我的太太

新年影单

我的写作工具

育儿经

不随俗

男儿当远游

浅谈扫除

浅谈“OMAKASE”

双城生活

再遇双亲

清点冰箱

年二十九杂记

浅谈钱

新年杂记

初二杂记

浅谈情事

回澄海

浅谈金庸小说女角

测字往事

台上台下

谈陈医生

吃在东莞

香港康得思酒店

回港杂记（一）

回港杂记（二）

回港杂记（三）

回港杂记（四）

回港杂记（五）

回港杂记（六）

自寻快乐

想去澳门

过情人节

记噩梦

再谈钱

即日来回

文字有价

如初见

让他娘等

座右铭

玩电话

又回家

药

老古董

祭祖记

浅谈崔岷植

自寻快乐

减肥计划

浅谈蚊子

依蕴生日

死不悔改

澳门杂记（一）

澳门杂记（二）

澳门杂记（三）

澳门杂记（四）

平淡生活

浅谈连载

偶尔思甜

浅谈消夜

闲日杂记

办证件记

祭岳母记（一）

祭岳母记（二）

祭岳母记（三）

祭岳母记（四）

祭岳母记（五）

浅谈《维京传奇》

写作心路

吃在元朗（上）

吃在元朗（中）

吃在元朗（下）

春日最佳享受

长女三岁记

无难事

把手松开

朋自远方来

人生心法

第一辑 颠覆思维

决定你一生的不是努力，而是选择

社会固化，底层还有机会逆袭吗？

太乖的孩子没有未来

知道那么多道理，为何你还过不好？

你只是看起来很聪明

你读了那么多鸡汤，也该变蠢了

可以家贫，不可以心穷

哪些知识会让你变蠢？

思考质量决定人生成败

怎样才算是个聪明人？

高手都是饥饿思维

人生赢家，都懂这七种顶级思维

第二辑 高效做事

如何避免无用功？

强大的学习能力从何而来？

如何掌握高水准的判断力？

如何避免愚蠢的勤奋？

你最重要的能力是什么？

小人物做成大事的五个办法

领导想要提拔你，看的从来不是努力

《论持久战》：如何战胜比你强的人

厚脸皮人士攻略

用这个办法，善良老实人从此扬眉吐气，不再被人欺负

你不必为了讨好谁而过此生

你怎么能穷得心安理得？

第三辑 洞悉人性

如何成为一个受欢迎的人？

哪种类型的人最不受欢迎？

无视常识的人，终将被自己蠢哭

决不能让蠢货主宰我们的命运

别人是如何控制我们的？

讲理你就输了

凭什么你伤害我，我还要感激你？

别让伤害你的人，决定你的价值

谁的人生不委屈？

输不起，你就死定了

世间唯一的公正

凡是让你爽的，多半是坑你的

这个世界，根本就没有公平可言

松弛感

自序：每个人都是超级英雄

第一章 提高认知：实现高效成长

30分钟原则和不争论原则

认清自己，才能理顺生活

如何用一年时间获得十年的经验

自由职业可能比你想象中还要累

这时代的美好和便利从不来自“996”

“我只是没认真做”

可以快，但不要着急

简单地出卖时间无法变富

工作任务分解法

锻炼你的大脑

这是一个协作的世界

做对选择，找到合适的进阶之路

第二章 自我驱动：摆脱拖延和畏难

理性地设定目标

时间和节奏的力量

理清头绪，找到节奏

笨鸟先飞，但聪明鸟飞得更快该怎么办？

用规律化对抗懈怠情绪

最大的阻碍，就是自我设限

寻找和突破心障

再也不见，拖延症

一个初中肄业生的奋斗

技术总监Sycx的故事

第三章 终身学习：用长线思维看人生？

用长线思维看人生

四级没过如何突破听说读写

没有高智商，也能学好英语

不是信息过剩，而是你沉迷在噪声里

自律的，才是自由的

学思关系以及阅读中的模型和数据

当读书的时候我们在读什么

学校教育的价值

第四章 自我悦纳：与不完美和解

我是怎么在嘲笑和讥讽下学习和成长的

只比别人好一点，也有意义

放下忧虑，接纳自己

积累比坚持更重要

持续成长，内心平静

沿着一个既定的方向，慢慢来

疼痛有时候也是一种成长

坚持本心，不要惧怕任何改变

真正厉害的人，会找到属于自己的路

每个人都是broken（破碎）的

高频情绪练习

序言

写在前面的话

第一部分 关于“振动”

导言

“吸引力法则”里没提到的事

“振动法则”

高频率的振动才是“好振动”

第二部分 积极的生活习惯

导言

跟正能量的人在一起

换一种身体语言

让自己喘口气

他山之石

不说人坏话，不钻牛角尖

摄入充足的营养和水

学会感恩

读懂自己的情绪

感受当下

冥想

第三部分 将自己放在第一位

导言

自我反省

寻找“好伴侣”， 与“有毒”的关系说再见

谁是真朋友

面对家人

帮助他人

应对消极的人

不必讨好每个人

用你的好振动保护自己

鼓起勇气，辞掉“有毒”的工作

第四部分 接受自己

导言

欣赏自己的外表

只跟自己比

欣赏自己的内在美

为你的成就鼓掌

尊重你的独一无二

宽容你自己

第五部分 目标实现：心态篇

导言

积极思维的重要性

你的思想，造就现实

探索你的潜意识

超越思维

一念之差

改变你的信念

确认你的目标

语言的力量

想清楚你要什么

把目标写下来

畅想成功后的你

全世界都在支持你

第六部分 目标实现：行动篇

导言

有行动，才有改变

没有捷径

坚持才能有成效

平庸还是优秀？

拖延只会让梦想更遥远

不必急于求成，慢下来

眼光放长远，不图一时之快

担忧无用，保持乐观

学着顺其自然

第七部分 痛苦与意义

导言

痛苦带来改变

接二连三的考验

及早发现警告信号

更高的人生追求

金钱是一种能量

获得真正的快乐

结语

写在后面的话

致谢

我值得拥有美好

自序 爱自己，不是说说而已

第一章 拒绝自我折磨，快速走出负面情绪

你习惯做个老好人吗？

不开心时，一定要想办法开心吗？

照顾别人的情绪之前，先照顾自己的情绪

不必内疚自责，你没有错

成年人都会面对“失去”

没关系，你羡慕的人也在自我嫌弃

躲不掉的焦虑应该怎样缓解？

原生家庭的痛，后天来治愈

为什么要用别人的错误惩罚自己

心理练习：快速走出负面情绪

第二章 学会拒绝，守护自己的心理边界

你不敢表达自己吗？

别被“善良”掏空自己

拒绝别人 也能让人如沐春风

任性是被低估的美德

你那么怕冲突，如何捍卫自己的底线？

是真的“为你好”，还是没有找到“边界感”？

敢麻烦别人，其实会更受欢迎

如何自信地做一个“内向者”

心理练习：你是一个能接受批评的人吗？

第三章 接纳真实自我，调整内心期待

承认自己的脆弱，会让你更强大

为什么你总要跟别人比呢？

你总觉得自己很糟糕吗？

拖延症真相：内心住着一个没玩够的小孩

别被曾经期待的高光时刻捆绑

低价值感的人生，你过够了吗？

每天都很累，永远在努力

总是害怕面对上司？

学会处理与权威的关系

学会过“无龄感”的人生

心理练习：如何接纳自我，放松身心

第四章 做个觉察者，创造真正享受的亲密关系

三观一致就能幸福？这是一个谎言

给予彼此更多的情绪价值

不向“爱无能”的人要爱

如何摆脱爱里的不安全感

在关系中追求完美是一种偏执

亲密关系中的强迫性重复

为什么付出越多，离爱越远？

最奢侈的事是有人和你谈心

好的关系能够接住彼此的坏脾气

允许自己舒服，才能让别人舒服

只有足够优秀，才配得到爱吗？

对自己负责才是最大的勇气

心理练习：关系中的觉察、共情和理解

第五章 高能量地活出淡定和喜悦

理直气壮地自我表扬和自我满足

在内心建立一个空间，装下不够好的自己

撕下受害者的标签

怎样正确对待负性情感？

怎样跟自己和解？

保持对自己的倾听和理解

一直奔波在目标里，哪能活在当下

心理练习：过自己说了算的人生