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第一章 子时 ，中老年人轻松睡眠，护胆最重要
补充阳气，中老年人从此告别失眠
修身养性，胆气十足，身体棒
老年人子时谨防心脏病
中年护胆，养成好习惯
夜宵，夜夜消耗你的“健康”
按揉风市去胆火，让你睡到大天亮
按揉风池穴，让您血压、头痛烦恼净
第二章 丑时，中老年人护肝的最佳时机
愤怒易伤肝，生气就要发泄出来
不要总拿电视当“伴侣”，久视伤肝血
韭菜是一宝，多吃对肝好
中老年人少喝酒，千万别见酒精肝
脂肪肝，按摩穴位消除法
养护肝脏，你可以多吃一些青色食物
中老年人喝点花草茶，明目又清肝
第三章 寅时，肺调节气血最轻松
老年人寅时失眠，多是气血亏
寅时突然惊醒，调理肺部是关键
润肺清燥，“秋老虎”不怕不怕
白色食物，滋润中老年人的肺
鱼际穴，缓解哮喘效果好
按压少商，通畅肺经，避免打嗝、咳嗽
第四章 卯时，养好大肠经，让你排便清毒一身轻
敲打大肠经，防老抗衰让你身体好
早起练练叩齿功，牙疼一去无影踪
早晨老年人别饮酒，小心阎王把你留
早晨一杯水，轻松一整天
重视肠道健康，为肠道“减龄”
每月断食一天，排清肠道毒素
双歧杆菌，促进肠道排毒
第五章 辰时，老人养胃健身最重要
保护胃经，青春常在
吃早饭需科学，小心提前衰老
食补养胃，让你告别老胃病
慢性胃炎也是病，治病在于“养”
敲打胃经，缓解胃部不适感
一年之计在于晨，此时梳头显活力
第六章 巳时，健脾最关键的时刻
中老年人四肢无力，请健脾
流口水要注意，老年人不是嘴馋
巳时不起床，降低免疫力
老年人治疗糖尿病，还要对“脾”气
动一动，脾经便能得到养护
思虑过多，小心伤了脾
第七章 午时，养心脉，固气血
午时宁神养心，按压心经穴位
吃好午饭，健康又长寿
老年人切忌，打鼾不是睡得香
给心脏来点红色和苦味
午睡一小觉，中老年人最好的养心“丹药”
午睡前喝碗汤，胜过良药方
第八章 未时，中老年人活动小肠经的最佳时机
做一个“热心肠”的老人
未时呼吸养身功，让中老年人益寿延年
肩颈酸痛，不妨敲敲小肠经
小肠“生病了”，饮食要注意
第九章 申时，照顾好你的膀胱经
中老年人喝点下午茶，有益身心
按摩按摩穴位，远离糖尿病
适当按摩膀胱经，中老年人摆脱敏感体质
第十章 酉时，强肾，是长寿之根源
中年养护好肾脏，头发黑亮有光泽
热水泡泡脚，补肾防感冒
适当摄入盐分，启动体内元气
冬季到来，你该补肾了
第十一章 戌时，关爱心包经，让您找回快乐
饭后动动腰，身体自然好
戌时补“土”，让你养脾又护胃
要想健康无忧，就在戌时拍手
要想心脏好，戌时多按心包经
戌时揉耳，中老年人一样可以远离百病
第十二章 亥时，让您全身大调整
中年人要想留住青春和健康，一定要在亥时入睡
甩掉睡眠禁忌，身体越来越好
调整睡眠姿势与方位，亥时入睡更香甜
按摩三焦经，帮您调理气机
刺激阳池穴，让中老年人“暖气”十足
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