742幅超细致一线职业教练员指导技术动作步骤分解照片· 连贯动作多步骤图分解 。 · 每一个动作都有多视角的立体讲解 。 · 正确、错误动作对比，让您一目了然知道自己错在哪里，怎么改进才对。 · 关键的技术细节，不仅有教练的贴心提示，还有局部放大照片展示。 通过全方位的视听指导，您将学习到： 58 种基础训练动作：握拍、持球、步法、发球、击球17 种常用技术动作：抄球、旋球、杀球、劈球40 种单打、双打技战术要点：活用基础技巧于实战场下体能训练及场上比赛规则提升球员身体素质及赛场智商
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本书使用说明
第1章 训练前的准备
NO.01 场地、器材及装备
Step1 场地
Step2 器材
Step3 装备
NO.02 热身及防护
Step1 头部练习
Step2 手臂练习
Step3 肩部练习
Step4 腿部练习
Step5 膝关节练习
Step6 腕、踝关节练习
第2章 基础训练
NO.01 握拍
Step1 按用手的习惯区分
Step2 按手部的发力点区分
NO.02 球
Step1 球腰持球
Step2 羽部持球
Step3 特殊持球
NO.03 步法
Step1 小步法
Step2 左右移动步法
Step3 上网步法
Step4 米字步法
Step5 网前直线退后场
Step6 网前斜线退后场
Step7 后场被动步法
NO.04 发球
Step1 高远球
Step2 平高球
Step3 小球
Step4 平快球
NO.05 击球
Step1 扑球
Step2 勾球
Step3 搓球
Step4 推球
Step5 抽球
Step6 头顶吊球
Step7 头顶高球
Step8 高远球
Step9 吊球
Step10 挑球
第3章 技术训练
NO.01 抄球
Step1 侧滑抄球
NO.02 旋球
Step1 内旋球
Step2 外旋球
NO.03 杀球
Step1 姿势要领
Step2 运作方法
NO.04 劈球
Step1 劈吊直线
Step2 劈吊斜线
Step3 劈杀直线
Step4 劈杀斜线
第4章 体能训练
NO.01 力量训练
Step1 手臂肌肉
Step2 腹部肌肉
Step3 背部肌肉
Step4 臀部肌肉
Step5 腿部肌肉
NO.02 耐力训练
Step1 后蹬跑
Step2 高抬腿
Step3 蛙跳
Step4 变速往返跑
NO.03 弹跳力训练
Step1 原地抬脚尖
Step2 台阶
Step3 原地纵跳
Step4 半蹲跳
Step5 蹲跳
NO.04 平衡力训练
Step1 方法一
Step2 方法二
Step3 方法三
Step4 方法四
NO.05 专项训练
Step1 步法辅助练习
Step2 击球点辅助练习
Step3 绕八字练习
Step4 扔高远球
第5章 投入到比赛中
NO.01 比赛规则
Step1 比赛制度
Step2 常见犯规
NO.02 裁判手势
Step1 裁判员术语及手势
Step2 发球裁判术语及手势
Step3 司线员术语及手势图
NO.03 单打技巧
Step1 单打站位
Step2 发球定位
Step3 接发球
NO.04 双打技巧
Step1 双打站位
Step2 发球定位
Step3 接发球
Step4 跑位
NO.05 实用战术
Step1 单打战术
Step2 双打战术
Step3 混合双打战术
NO.06 提高击球质量
Step1 运动轨迹与弧线
Step2 击球速度
Step3 球的旋转与摆动
Step4 球的落点
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