生活细节决定健康电子书

序言

第一章 生活起居家人的健康密码

一 个人卫生细节

1.洗头有讲究

2.洗澡的“学问”

3.洗脸也有禁忌

4.选择牙膏、牙刷有讲究

5.刷牙漱口的注意事项

6.剔牙的利弊

7.舔嘴唇的坏处多

8.鼻孔不能随便挖

9.不要随便掏耳朵

10.经常梳头有益健康吗

11.梳子不能公用

12.醉酒后能洗澡吗

13.毛巾要定期更换

14.卫生纸并非越白越好

15.起床20分钟后再刮胡子

16.别用手指蘸唾液翻书或点钱

17.经常挤压手指关节不健康吗

二 家务劳动细节

18.内衣、外衣、袜子要分开洗

19.洗衣机需要清洗吗

20.你会洗碗吗

21.马桶并非“一冲搞定”

22.电话机要常消毒

23.如何清洗饮水机

24.如何清洗电冰箱

25.用手拧拖把使不得

26.当心微波炉损害健康

27.小心“空调病”

28.化纤布不能当抹布

29.莫忽视钥匙上所藏污垢

30.起床后不要马上叠被子

三 居家健康细节

31.清晨不宜开窗通气

32.电脑键盘比厕所还脏

33.新房不宜立即入住

34.居家铺地毯不卫生

35.常点蚊香不健康

36.住房不超六楼最合适

37.四种花卉室内不宜养

38.如何让室内温暖而不干燥

39.谨防“宠物病”

40.最好别卧床看书

41.蹲厕所时抽烟、看报坏处多

42.别在强光下看书

43.憋大小便危害大

44.走路背手害处多

45.跷二郎腿有危害

46.隔夜龙头水有害健康

47.饭后吸烟害处大

48.发短信太多也会影响身体健康

49.室内擦皮鞋影响健康

第二章 衣着打扮穿衣戴帽有讲究

一 穿衣细节

1.走出夏天穿衣的误区

2.冬天衣服并非越厚越保暖

3.新衣服要洗后再穿

4.干洗衣服不宜马上穿

5.衣服放太久了还能穿吗

6.穿丝绸衣服有益健康

7.牛仔裤不宜长期穿

8.穿羊毛衫的正确方法

9.慎穿羽绒服

10.游泳后泳衣要洗晒干

11.女性不宜穿花色内裤

12.不宜常穿丁字裤

13.冬天穿裙装易生病

14.选择适合自己的胸罩

15.隐形文胸存在哪些问题

16.不宜长时间穿露脐装

17.不要长时间穿健美腹带裤

18.戴帽子要注意哪些事项

19.贴身尼龙衣裤有害健康吗

20.挑选、佩戴丝巾时必备知识

二 穿鞋细节

21.尖头鞋不能常穿

22.穿运动鞋有讲究

23.长时间穿高跟鞋有害健康

24.穿气垫鞋要谨慎

25.不宜常穿橡胶塑料拖鞋

26.“松糕鞋”少穿为妙

27.老年人穿平底鞋无益健康

三 饰物细节

28.首饰宜常戴常摘

29.彩色隐形眼镜不要戴

30.戴变色眼镜利少弊多

31.宝石首饰是健康“杀手”

32.假玉对健康有伤害

33.戴手表睡觉害处多

34.珍珠的佩戴与保存

35.贵金属饰物会影响健康

36.单肩短带挎包会伤身

第三章 美容化妆既美丽，又健康

一 护肤细节

1.冬季皮肤如何锁水保湿

2.你知道美容保养与时间的关系吗

3.清除粉刺的三大战略

4.慎用美白祛斑产品

5.保持皮肤白皙有秘诀

6.皮肤长期保持弹性有妙招

7.让睡眠成为美化肌肤的最佳手段

8.敷面膜细节把握有讲究

9.电脑族如何保护皮肤

10.吸烟会使皮肤老化

11.盐吃太多易长皱纹

二 护发细节

12.护发的常见误区

13.预防头屑的6招

14.梳理头发的8个正确步骤

15.如何让头发远离静电

16.睡眠不好当心脱发

17.自行染发要注意

18.油性头发的护理

19.护理卷发的诀窍

20.长发虽美但影响健康

三 化妆细节

21.改变美容陋习

22.鉴别变质化妆品的技巧

23.涂抹口红要注意卫生

24.请勿忽视化妆性眼病

25.孕期化妆潜在危害大

26.正确使用香水

27.化妆时间不宜超过10分钟

第四章 职场打拼办公室谨防亚健康

一 办公用品使用细节

1.电脑族养眼常识

2.谨防办公桌成为细菌集散地

3.常在电脑前工作应补充维生素C

4.液晶显示屏也伤眼

5.复印机对人体健康影响大

6.歪着脖子打电话影响健康

7.笔记本电脑适合天天用吗

8.手机越小越不防辐射

二 办公室保健细节

9.办公室坐班族正确坐姿保护脊椎

10.长期熬夜免疫力下降

11.写字楼里的健康杀手

12.小动作保大健康

13.缓解颈椎病有妙招

14.自我按摩消除疲劳

15.白领巧妙摆脱春困纠缠

16.白领请多做深呼吸运动

17.色彩影响职业心理健康

18.不要忽视了现代人的心理疲劳

19.男性白领注意你的啤酒肚

第五章 运动休闲健康的真正支点

一 运动健身细节

1.运动前一定要做热身运动

2.运动时间的选择要科学

3.如何避免运动损伤

4.运动后沐浴效果好

5.不要在公路边散步

6.有雾天气不宜在室外运动锻炼

7.让运动事半功倍的小技巧

8.晨练运动的注意事项

9.常做伸展运动可增加柔韧度

10.清晨户外“深呼吸”有害健康

11.运动中如何补水

12.赤脚走路对健康有益

13.倒走和倒跑虽好但不安全

14.冬季长跑的防护要领

15.长跑后不宜马上休息

16.避免打羽毛球受伤有妙招

17.“饭后百步走”应因人而异

18.游泳后晒黑不等于晒出了健康

19.如何处理游泳时的抽筋现象

20.运动强度不是衡量健身效果的完全标准

21.跳绳好处多

22.胖人不宜参加长跑运动

23.家务劳动不能代替体育锻炼

24.赶走“将军肚”很简单

25.床上晨操也可锻炼身体

26.憋着大小便锻炼有害无益

二 娱乐休闲细节

27.跳街舞既塑形又减压

28.久打麻将危害多

29.打牌娱乐时要小心健康

30.欣赏音乐时音量要适中

31.轻声哼唱好处多

32.如何防治“卡拉OK病”

33.上网时间过长有害健康

34.打雷时垂钓不安全

35.经常听耳机有害吗

36.看电视也有注意事项

37.转呼啦圈要适度

38.用手机玩游戏会有害健康

39.合理泡温泉对健康有益

第六章 外出旅行路上更要注意健康

一 旅行前的准备

1.旅行前必须做好的准备工作

2.因季选旅行地点

3.外出旅游要带蒜

4.合理安排旅行日程

5.旅行中应携带的药物

6.怎样选择旅游服装

7.如何选择出行背包

二 旅途须知

8.旅行途中要保持身心健康

9.忌坐飞机的人群

10.晕车晕船怎么办

11.吃什么能快速消除旅途疲劳

12.乘机饮食“四忌”

13.空调车里“避暑”很危险

14.旅游车上看电视伤眼

15.乘汽车最好不要闭目养神

16.晕车晕船有妙招

17.解除旅途疲劳的妙方

18.旅游生活中的最佳温度都是多少

19.徒步旅游如何保证安全

20.旅行如何防“上火”

三 旅行小麻烦解决方案

21.假日出行防传染病

22.旅行如何防腹泻

23.夏日旅行中暑和晕厥的防治

24.野外旅游受伤急处理

25.高原旅游要注意什么

26.怎样预防旅途中脚磨伤

27.旅游时腿肿怎么办

28.野外旅游莫露宿

29.旅游失眠怎么办

30.秋季登高有益健康

第七章 饮食营养餐桌上的健康智慧

一 喝出健康——饮品细节

1.一次喝水过多会“中毒”

2.饮水勿求纯

3.清晨喝淡盐水有益健康

4.哪些开水不能喝

5.开盖时间过长的汽水能喝吗

6.常喝果蔬汁有益健康

7.喝未煮熟的豆浆易中毒

8.能空腹喝酸奶吗

9.饮用牛奶要科学

10.多喝咖啡对健康有影响

11.为什么吃海鲜时不能喝啤酒

12.饮酒并不能防寒

13.吸烟时别喝咖啡

14.啤酒和烈性酒不能同饮

15.浓茶不解酒反伤身体

16.饭前饭后少喝茶

17.茶叶能多次冲泡吗

18.不要喝剩菜汤

19.盛夏喝什么温度的水最解渴

二 吃出健康——进食细节

20.饥不择食伤肠胃

21.吃米带点糠，有利于健康

22.水果不能当正餐

23.早餐不宜只吃干食品

24.边吃饭边喝水影响消化

25.未成熟的西红柿能吃吗

26.口味偏咸的人怎样吃

27.熏烤食物应少吃

28.水果鲜吃好还是榨汁喝好

29.吃水果要削皮

30.长时间吃木炭火锅易窒息

31.火锅肉片涮法有讲究

32.生食海鲜，危险

33.常吃方便面危害健康

34.打包剩菜要区分

35.素食主义者也要吃肥肉

36.常吃汤泡饭易得胃病

37.咸菜腌透后才能吃

38.鲜木耳吃不得

39.鲜吃黄花菜有招

40.臭豆腐不能多吃

第八章 养生保健小细节成就大健康

一 特定人群健康细节

女性保健细节

1.熬夜女人需要内调外养

2.女性不宜骑硬座自行车

3.不能用香皂洗乳房

4.能否用清洁剂洗阴道

5.经期不宜拔牙

6.不宜服用避孕药的人群

7.卫生棉条需要经常更换吗

8.谨防卫生巾过敏

9.经期慎过性生活

10.经期不要进行重体力劳动

11.女性哪“四期”不能喝浓茶

12.高跟鞋影响女性性欲

13.女性为何需要经常妇检

14.撒娇哭泣能促进健康吗

15.女性常蹲有利健康

16.女性唠叨能自我放松

17.家庭主妇需防“职业病”

男性保健细节

18.应酬太多影响健康

19.吸烟害处多

20.男人如何拒绝秃顶

21.适度饮酒有助于男性健康

22.预防腰酸背痛有妙招

23.男人也应常梳头

24.胡须留不得

25.拔胡须危害大

26.男人哭吧不懦弱

27.选对内裤才健康

28.手机不宜放在裤袋内

性爱保健细节

29.过度禁欲易阳痿

30.夫妻间要重视交流性需求

31.夫妻间不能搞性惩罚

32.浴后立即做爱不可取

33.“前戏”适可而止

34.不要过于迷信性技巧

35.常刮胡子可提高性高潮

36.情趣用品少用为妙

37.性生活时间因人而异

38.忍精不射并非健康之举

39.体外射精有害健康

40.过完性生活不宜立即入睡

41.重复性生活会造成伤害

宝宝健康细节

42.如何为宝宝选择纸尿裤

43.胎毛不剃为好

44.宝宝越胖越健康吗

45.宝宝咳嗽怎么办

46.宝宝裸睡有益健康

47.孩子烫伤细护理

48.宝宝腹痛怎么办

49.宝宝发烧能马上降温吗

50.新生儿睡床有讲究

51.给宝宝选推车该注意些什么

52.婴儿需要穿袜子吗

青少年健康细节

53.久坐沙发影响发育

54.哪些食品能让孩子长高

55.男孩性早熟有哪些表现

56.男孩胡须别扯拔

57.月经期能上体育课吗

58.女孩体毛多是病吗

59.正确对待少女喉结突出

60.苗条少女为何腹部凸出

61.频繁手淫对发育不利

62.过早有性生活影响青少年健康

63.青少年不宜服用成人补品

64.青少年如何益智健脑

65.青少年如何克服社交羞涩心理

孕产妇保健细节

66.孕妇要警惕阴道流血

67.准妈妈洗澡要小心

68.孕妇便秘怎么办

69.对抗早孕反应小策略

70.孕妇临盆入院不宜过早或过晚

71.剖腹产的新妈妈产后细护理

72.每次哺乳后应挤净乳房内的余奶

老年人保健细节

73.老年人要注意反常情况

74.老年性膝痛锻炼3法

75.预防中风保健7法

76.老人巧晒日光浴

77.老年人不宜睡软床

78.夏季老人宜用手摇扇

79.老年人蹲厕要当心

80.返老还童是假象

81.老人倒地先别急扶

82.老人戴假牙7项注意

83.叩齿促长寿

84.老人宜养什么花

85.速效救心丸坐着服

二 心理健康细节

86.笑口常开健康来

87.心理健康忌7个过度

88.生气动怒危害多

89.远离孤独

90.焦虑是健康的隐形杀手

91.眼泪是缓解压力的良方

92.长吁短叹能缓解紧张

93.适度紧张有益无害

94.抛开烦恼的困扰

95.偶尔放纵有利于身心健康

96.静默有益身心

97.松弛法可消除精神紧张

三 睡眠健康细节

98.不要趴在桌子上睡觉

99.午睡时间以30分钟为宜

100.一定要睡够8小时才健康吗

101.穿着睡衣睡觉到底好不好

102.“高枕”未必无忧

103.蒙头睡觉害处多

104.“饮酒助眠”不可取

105.别再面对面睡觉

106.长期卧床易患病

107.睡前不宜做剧烈运动

108.服药后不应立即睡觉

109.吃得不当睡不香

110.“数羊”越数越精神

111.做梦不影响睡眠质量

112.晨练后不宜睡“回笼觉”

113.睡得太少会伤胃

114.枕头要经常晒

115.赖床习惯要改掉

第九章 疾病防治科学用药，健康无忧

一 用药细节

1.家庭用药有哪些误区

2.药物的服用剂量

3.服用药物的最佳时间

4.治疗创伤不能频繁换药

5.中西药双管齐下有禁忌

6.打针输液治病效果未必最好

7.不要用茶或果汁等送服药物

8.处理外伤谨慎用药

9.口服补药要注意

10.润喉片不能随便吃

11.药片不要掰开服

12.服用胶囊药物不能去壳

13.当心药物也会“毁容”

14.中药不用沸水煎

15.眼药水不能随便用

二 疾患防治细节

16.呛咳时不要捂嘴

17.鼻出血急救妙法

18.扭伤不要马上贴膏药

19.老年人用药五“先”五“后”

20.慢性腰痛病人不宜睡软床

21.肘部损伤后别按摩

22.哪些疾患不能采取热敷护理

23.改变睡姿能减轻胃痛

24.发热时喝茶无益康复

25.看“手相”观察病情

26.糖尿病患者不宜经常卧床

27.患心脏病的男性减肥要谨慎

28.防治痔疮出血有妙招

29.高血压患者不宜洗冷水浴

30.高血压患者不宜经常看电视

31.感冒初期不宜吃西瓜