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人物介绍

前言

其 他

瘦身真相 ——看似有效，实则危险

节食的美女对美食会更加无法抗拒

节食并不能让你真正瘦下来

节食让你被美食“俘虏”

令人担忧的节食反弹效应

单一食物瘦身法最容易反弹

那些年流行的单一食物瘦身法

长期吃单一食物反而容易复胖

运动太多，吃得太少，身体扛不住

运动强度过大不减肥

吃得太少无法满足代谢需求

合理补充帮助你瘦下来

在美容院瘦身，钱花了人却没瘦

口号一：1天减掉2斤，3天瘦腰5厘米

口号二：免费测脂，免费制订瘦身计划，绝不收钱

口号三：减肥产品无副作用，绝对有效

口号四：在美容院不用节食，想吃就吃

口号五：独家研制的减肥秘方

吃减肥药，赔了夫人又折兵

反弹

失眠心悸长夜漫漫

晚上睡不着

胃口变差、口干舌燥

严重嗜睡

呕吐、拉肚子

不停地跑厕所

没有毅力是减肥的大敌

看透瘦身真相，认清饮食原则

严格按照膳食宝塔安排每日饮食

少吃多餐，增加进餐次数

控制主食，限制甜食

饮食宜清淡

远离酒精

选择低脂奶制品、豆制品

择食而生 ——一辈子做“S”形女人

看看你是否真的胖

标准体重计算法

BMI计算法

腰臀比WHR判断法

腰围长度判断法

瘦身前先计算你每天需要的基础热量

营养均衡才能美丽瘦身

所需营养素，一个都不能少

荤素搭配，好吃不胖

粗粮细粮搭配着吃

巧妙组合，美味又营养

营养元素的巧妙组合

巧选脂肪，营养又减肥

积极摄取蛋白质

三餐这样搭配，瘦身效果看得见

美女要有所为有所不为

瘦身食物放心吃，营养又减肥

管住嘴，有些食物不吃也罢

放心，不会剥夺你吃零食的权利

饮食习惯 ——小小改变换来曼妙身姿

好的饮食习惯对减肥至关重要

别情绪化地暴饮暴食

不好的情绪让你越吃越凶

压力会让你增肥

情绪化暴饮暴食要不得

用健康的方式解决情绪问题

吃能缓解抑郁的秘密

为自己的好情绪“觅食”

想减肥，不能挑食

挑食会让你营养不良

减肥的人饮食要多样化

设计减肥食谱要保持营养平衡

一定要吃早餐

不吃早餐让你胖起来

不吃早餐的其他负面影响

午餐千万别凑合

午餐不健康的危害

怎样吃好午餐

晚餐要趁早

晚餐太晚吃害处多

晚餐的最佳时间

用餐顺序最好做一下调整

吃饭时扮淑女，细嚼慢咽

吃饭太快容易胖

细嚼慢咽让你边吃边瘦

★如何放慢吃饭速度

吃对食物也减肥

帮你吃掉体内脂肪的食物

提高减肥效果的蔬菜吃法

提高减肥效果的水果吃法

提高减肥效果的肉类吃法

提高减肥效果的米饭吃法

外出赴宴不长胖的吃法

爱上厨房 ——轻松变苗条的小技巧

刀法正确，才会更美味

简单烹饪方法让你轻松甩掉脂肪

食物也能“瘦”

凉拌菜让你一身清爽

煎、炒、炸也能低脂清爽

清蒸、水煮也一样不失好味道

炖卤、烧烤味更美

煮一锅低脂又美味的汤

不同食物，烹调方式也不同

正确使用调味料，让瘦身的菜肴更美味

擅用烹调器具

巧妙“控油”让你少吃脂肪

对号入座才能瘦得漂亮

水肿型肥胖，尴尬的粗壮

你是“肿”了吗

为什么会肿，为什么瘦不了

没有水肿了，还怕胖吗

脂肪型肥胖，肉与身的缠绵

梨形肥胖

苹果形肥胖

香蕉形肥胖

肌肉型肥胖，曼妙女子不需要

你是“女汉子”吗

让你成为“女汉子”的原因

★“女汉子”也能变苗条

橘皮型肥胖，难以言说的痛苦

你是“橘皮一族”吗

橘皮组织是怎么形成的

消除水肿，美味来袭势不可挡

为你量身打造饮食减肥方案

美味帮你消水肿

如此搭配，消水肿健脾胃

荷香豆腐 温软如玉，让人垂涎三尺

冬瓜排骨汤 让你嫩若冬瓜，瘦若排骨

手把手教你做美味减肥餐

红枣薏米粥 健脾祛湿“好帮手”

手撕包菜 做个巧手姑娘

鲜虾萝卜汤 最平凡的汤也可以十分鲜美

山药木耳鸡汤 亲情，无法言说的幸福

香菇樱桃炒莴笋想瘦得美丽，千万不要错过它

豆腐苋菜汤利水消肿的不二选择

鱼丁小炒 适合上班族的快手减肥餐

萝卜蜇丝 要的就是这种爽脆

罗宋汤 在家也能吃到异域风味

荷塘小炒 最爱清新“田园风”

鸡肉冬瓜汤胖子也可以想吃就吃

薏米橘羹健脾消肿好汤羹

三色炒百合让你美如百合

奶汤小白菜原来消水肿后的生活这么鲜美

燃烧脂肪，美味减肥静悄悄

为你量身打造饮食减肥方案

美味助你消脂肪

多吃健脾肾、升阳气的食物

消水肿的食物不可少

需要重视的饮食禁忌

如此搭配，健脾肾升阳气

手把手教你做美味减肥餐

家常小炒肉 家常菜也能靓丽时尚

豇豆炒肉末 无法释怀的情感

韭菜核桃炒虾仁 原汁原味的淳朴

羊肉萝卜汤 荤素搭配，营养绝配

红咖喱土豆鸡翅 且香且辣，祛寒暖脾肾

小米鸡蛋粥 健脾养胃代参汤

红豆煲乌鸡 让你的肌肤更红润

蔬菜沙拉 最常见的菜，最不一样的功效

猕猴桃虾球沙拉 红花配绿叶，排毒补肾两不误

红枣干贝粥 鲜香+甘甜，美味挡不住

什锦蔬菜牛肉锅 清甜又浓郁，让全身都暖融融的

鱼露酸辣虾汤 在家吃的大师级滋补汤

冬瓜炖羊排 懒人最爱的减肥菜

打击肌肉，美味是个拳击手

为你量身打造饮食减肥方案

美味让肌肉变瘦

需要重视的饮食禁忌

如此搭配，除胃热消火气

手把手教你做美味减肥餐

黑木耳拌莲藕 清脆爽口，回味无穷

鲫鱼丝瓜汤 抹不去的鲜味，挡不住的诱惑

五彩莴笋 绚丽多姿，让你跃跃欲试

香菇拌豆腐 软嫩鲜香，吹弹可破

芹菜炒牛百叶 那片绿，牵动你的心

冬瓜海鲜卷 鲜美瘦身两相宜

酸甜胭脂藕 最难忘那一抹胭脂红

雪梨百合汤 清甜如邻家小妹

美人黄瓜卷 做一个红润白皙的瘦美人

芹菜叶豆腐羹 中西合璧，美味绝伦

绿豆芽烧鲫鱼 让你嫩如豆芽，瘦若鲫鱼

菠萝拌苦瓜 亦苦亦酸亦甜，大概这就是成长的滋味

樱桃番茄麦片 麦片花样吃法，你想不到的绚烂

荠菜炒鸡块 减肥滋补两不误

圆白菜胡萝卜沙拉 控制过多的“疙瘩肉”

平复“橘皮”，美味甘当润滑剂

为你量身打造饮食减肥方案

美味助你终结“橘皮”

需要重视的饮食禁忌

如此搭配，畅气血调情志

手把手教你做美味减肥餐

芙蓉蛋卷 美若芙蓉，芬芳鲜美

蚝油香菇油菜 素菜也能有滋有味

黑芝麻拌五彩蔬菜 好吃，清爽，美容

鱼香菠菜 蔬菜也能吃出川味来

香酥鸡蛋灌饼 健康美味的自制早餐

酱爆核桃鸡丁 益智、养血、美肤，一箭三雕

豆面窝头 听妈妈讲那过去的故事

莲藕海带汤 清若荷花，颜若胭脂

牛肉蔬菜卷饼 主食吃不腻

什锦烩饭 米饭也疯狂

莲藕炒四季豆 蔬菜如此多娇，生活如此多彩

鸡肉拌黄瓜 荤菜也能减肥，你信吗

清炖草鱼 想做一条“美人鱼”吗？美味帮你来圆梦

青椒牛肉 养气血，美容颜

红枣黑豆炖鲤鱼 用心，生活如此多娇

红枣鲜奶炖鸡 身体好好，皮肤白白

鲜莲双耳汤 减肥润肤两不误

附录A 测一测你的内脏胖不胖

附录B 自测易胖难瘦的原因

附录C 常见食物热量表