一个月瘦20斤 两个月在职状态考取博士 半年拿到10个世界500强企业Offer 一年大山支教，荣获“中国youxiu青年志愿者”称号 五年陪孩子阅读500本书 创办「一行DoMore」，运营「108自律行动营」期期爆满 …… Kris的故事正在激发着无数年轻人的身体和梦想。所有人都告诉你自律有多好，但从来没有人告诉你什么才是正确的自律，Kris通过多年对自律的思考和践行，并结合大量学员反馈，提炼出「自律金字塔模型」，首次提出「自律五大系统」，从认知、行动、成就、均衡、成长五个方面帮你养成自律的习惯，彻底改变混乱的生活状态，实现自身的蜕变。
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推荐序 自律，终身成长者的标配
自序 搞定自律五大系统，让你的自律飞轮转起来！
第一章 认知突围篇：自律五大系统之“动机系统”
第一节 以终为始：没有内驱力的自律，都是间歇性自虐
一、自律不是我们的目标，而是实现人生目标的工具
二、人生使命和目标才是我们自律的最强驱动力
三、如何找到人生使命——那把“心中之剑”呢？
附录 《人生基本法》模板
第二节 极度开放：撕掉你的懒惰标签，扫除你的自律障碍
一、保持极度开放，是扫除自律认知障碍的第一前提
二、关于自律的四个认知误区以及应对方式
第三节 积极主动：随时随地，你都可以变成一个自律的人
一、积极主动的人，才是真正自由的人
二、如何理解“积极主动”？
三、积极主动与自律的关系
第二章 行动破冰篇：自律五大系统之“行动系统”
第一节 目标管理：利用个人OKR目标管理体系，开启自律之门
一、神奇的OKR
二、一张图读懂OKR
三、手把手教你设定个人OKR
第二节 复盘：高频、深度、持续复盘，是自律路上的最强补给站
一、如何系统化理解复盘？
二、复盘对于自律有什么作用？
三、如何高效复盘？
四、有没有合适的复盘工具？
第三节 时间管理：工具的三次迭代，人生的三种进阶
一、时间管理理论的三次迭代
二、时间管理方法和工具
第三章 结果破局篇：自律五大系统之“成就系统”
第一节 正向反馈：重视成就里程碑，让自律获得游戏般的正向反馈
一、为什么我们总是无法坚持？因为缺乏“正向反馈”
二、你要做一个行为设计专家，让自律上瘾
三、如何通过主动设计来让我们更容易坚持？
附录 《个人成就反馈体系》模板
第二节 专注力：找到你的自律最优体验
一、聪明人对自己的专注力都极其吝啬
二、两个关键词解决我们的专注力问题
三、如何才能让自己保持专注？
第三节 微习惯：确定一个小目标，养成一个微习惯，实现一份大自律
一、习惯的养成逻辑
二、习惯养成的两个核心障碍
三、微习惯，让自律的养成简单点
第四章 动态均衡篇：自律五大系统之“平衡系统”
第一节 动态均衡：自律，是为了确保你的个人平衡仪表盘正常运转
一、没有永远的平衡，只有动态的均衡
二、如何实现人生的动态均衡？
三、如何设计自己的“个人平衡仪表盘”？
第二节 精力管理：每天那么累，还怎么自律？管理好精力，才能做到自律
一、精力的四个层次
二、为什么我们总是会陷入精力泥潭？
三、如何做好精力管理？
第三节 三维平衡：思考、学习、行动——想到、学到、做到
一、思考自律
二、学习自律
三、行动自律
第五章 终身成长篇：自律五大系统之“成长系统”
第一节 加速成长：3种颠覆认知的思维模式，让你的自律力量放大10倍
一、跨界思维：通过换梯子来缩短行程
二、借力思维：不要闭门造车，要懂得找梯子
三、势能思维：顺势而为，积累势能
第二节 逆商：决定你的人生高度的，是你的反脆弱能力
一、一念一世界：你的心态决定了90%的事情
二、反脆弱：反脆弱能力决定了人生的高度
三、成长型思维
第三节 成长进化：人生的终极目标是终身成长
后记 最后的建议：请忘掉“自律”这件事
后折页
写给读者的话
一、我的自律十年
二、我的进阶之路
三、我的雕刻之旅
四、我的奶爸修养
五、学员的故事
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