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一对哑铃练全身电子书

哑铃是目前健身常用的工具,体积虽小但是功能强大,可以用来提高肌肉力量、健身塑形、发展平衡性。 哑铃不光是有经验的健身人群常用工具,也可以是办公室人群放在办公室或家里,拿来即用的健身工具。 本书提供了除上肢以外,肩部、胸背部、腰腹,以及臀腿的训练计划,冲破哑铃只能锻炼上肢的认知圈。 本书包含初级、中级和高 级三个等级的训练动作,可满足不同健身水平的人群。

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作       者:人邮体育编写组 编著

出  版  社:人民邮电出版社有限公司

出版时间:2022-05-01

字       数:1.9万

所属分类: 生活 > 体育/运动 > 棋类/休闲运动

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本书是一本哑铃工具书。相较于健身房里的多种大型健身器材,哑铃非常实用,它能够提供更强大、更精简的运动模式,训练者可以随时随地行训练。相较于自重健身,哑铃的训练效果更好,更节约时间。本书以一对哑铃练全身为切,采用图文结合的方式对哑铃动作行详解,同时附赠了教学视频,适用于哑铃爱好者、健身爱好者和体能教练。<br/>【推荐语】<br/>哑铃是目前健身常用的工具,体积虽小但是功能强大,可以用来提高肌肉力量、健身塑形、发展平衡性。 哑铃不光是有经验的健身人群常用工具,也可以是办公室人群放在办公室或家里,拿来即用的健身工具。 本书提供了除上肢以外,肩部、胸背部、腰腹,以及臀腿的训练计划,冲破哑铃只能锻炼上肢的认知圈。 本书包含初级、中级和高 级三个等级的训练动作,可满足不同健身水平的人群。 在办公室或者家里放置一对哑铃,结合本书即可锻炼起来啦!<br/>【作者】<br/>人邮体育编写组<br/>
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扉页

版权页

内容提要

第1章 认识哑铃

哑铃的起源

哑铃锻炼的好处

哑铃的类型与选择

注意事项

第2章 哑铃训练计划

手臂训练计划

肩部训练计划1

肩部训练计划2

胸部训练计划

背部训练计划

核心训练计划1

核心训练计划2

臀腿训练计划

第3章 哑铃训练动作

初级训练动作

中级训练动作

高级训练动作

第4章 哑铃与其他小器械的训练动作

初级训练动作

中级训练动作

高级训练动作

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