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前言
第一部分 原因和方式
第一章 如果不进行心理管理会发生什么
本章概览
心理管理必须成为我们的优先事项
问题来了
到底怎么了？
混乱的心理健康系统
权衡成本
标签的局限性
一起向前看
第二章 什么是心理管理，我们为什么需要心理管理
本章概览
从神经还原论到神经可塑性
心理活动
韧性
量子理论
心理管理五步法
心理
导向性神经可塑性
临床试验
第三章 为什么神经周期法是心理管理解决方案
本章概览
神经周期法是心理管理解决方案吗？
赋能是心理管理中的关键一环
神经周期法可减少81%的抑郁和焦虑发生率
新思维、新习惯——神经可塑性的证据
未经管控的负面压力会影响大脑和血液健康
心理状态越混乱，对DNA的影响就越大
生物学指标能够反映我们的生活经历
第四章 研究
本章概览
研究概要
1.心理社会指标
2.丽芙心理管理量表
3.BBC健康量表
4.医院焦虑抑郁量表
5.患者健康问卷
6.自述
7.神经生理-脑电波活动
8.生理指标：血液检测
9.细胞水平：端粒
第五章 这些科学对你有什么帮助
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定量脑电图与相干性
相干和退相干脑波
一名实验组受试者的故事：学会管理抑郁情绪
这对你有什么帮助？
这对你有什么帮助？
一名控制组受试者的故事：从焦虑到更焦虑
更多关于年轻一代的信息
成功与幸福
不确定性
第六章 什么是心理
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思想中有什么？
我们在一天中会对多少个思想进行思考呢？
思想位于何处？
表观遗传学
第七章 相互关联的心理
本章概览
为什么潜意识心理如此重要？
我们关注什么，什么就会“生长”
第二部分 心理管理五步法的实际应用
第八章 心理管理五步法的具体步骤
本章概览
按摩浴缸问题
心理管理五步法的基本原则
接纳、处理、重构
深入了解心理管理五步法的步骤
第九章 引导大脑做出改变
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导向性神经可塑性做法
“不适区”
情绪警告信号
让大脑做好变化的准备
第十章 为什么一个习惯的养成需要63天的神经周期
本章概览
63天周期中的重要节点
心理管理五步法63天背后的科学原理
第十一章 用心理管理五步法锻炼大脑，增强心理韧性
利用心理管理五步法进行大脑锻炼
第十二章 用心理管理五步法治愈负面创伤
本章概览
急性创伤
大创伤和小创伤
利用神经周期对创伤进行管控
治愈创伤时进行主动延伸的4个技巧
第十三章 利用心理管理五步法改掉坏习惯，养成好习惯
本章概览
不良习惯
利用心理管理五步法对不良习惯进行心理管理
管理人际关系
改善睡眠习惯
利用心理管理五步法进行睡前准备练习
改善饮食习惯
利用心理管理五步法改善饮食习惯
改善锻炼和运动习惯
利用心理管理五步法培养健康的锻炼方式
第十四章 让心理管理成为每天的必修课
本章概览
1.为一天做好心理准备
2.利用心理管理五步法进行大脑锻炼
3.利用心理管理五步法清理创伤或戒掉不良习惯
4.静心思考时刻
5.主动延伸
6.健康饮食
7.运动和热锻炼
8.我的睡眠
附录A “测地线”信息加工理论
附录B 元认知写作法
致谢
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