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前言
第1章 为什么受伤的感觉挥之不去？
你从没学会情绪关照及调节
自我忽视和厌恶，让情绪不断攻击自己
觉察过去的自我麻痹与攻击模式
内伤的来源：人际关系的互动模式及日常相处问题
“原生家庭”是人际经验的初始来源
天真无知，是不愿长大的伪装
面对复杂，是成人的能力和自我发展
第2章 易受伤者的诞生：10个故事，10种由人际而来的情感内伤模式
“内伤”让人努力想避开危险，获得生存
心理“易受伤者”，有着易受伤的情绪循环模式
童年的经验，是情感内伤模式的来源
孩童式求生自保本能
情感内伤模式1 全然接收外界的负面评价，无意识地批评及否定自己
情感内伤模式2 害怕被讨厌及拒绝的感觉，受恐惧和焦虑感胁迫
情感内伤模式3 习惯性怪罪自己，内心充满泛滥成灾的罪恶感
情感内伤模式4 受到他人的排斥和羞辱，对自己彻底感到厌恶及反感
情感内伤模式5 漠视主体的存在，忽视自己真实的需求
情感内伤模式6 深陷负面情绪的痛苦中，反刍自怜的记忆和情绪
情感内伤模式7 天真地期待他人的满足及重视，无法适应失落的发生
情感内伤模式8 固执主观地解读外界及他人，活在内心的暗黑小剧场中
情感内伤模式9 受亲情捆绑，困在至亲关系的控制和支配中
情感内伤模式10 否认及压抑内在真实感受，强迫自己伪装坚强与无恙
第3章 改变你的内在系统：打造自我守护能力的自救行动
自救行动1 在人我关系之间，建立有效界线的概念
自救行动2 学习如何真正地照护自己的情绪伤口
自救行动3 停止无益的自我挫败，避免加重情绪伤害
自救行动4 将混乱庞大的内在反应分解，把自己拉回现实
自救行动5 学习辨识与觉察主观及不理性的认知模式
自救行动6 学习建立稳定自尊：自我认同及尊重
自救行动7 允许自己强壮，不再幻想拯救者出现
自救行动8 为自己建立足够的内在安全感，摆脱弱化自己的习惯
总结 生活会有坏感觉，但你仍可以活得自由
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