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肠活生活电子书

1.肠道有活力,才能一直健康一直瘦!健康瘦的核心就在《肠活生活》! 精神稳定和纤体塑形成功的关键都在肠道!只要制造出大量的血清素,人的情绪就会变积极,还能抑制食欲!肠道有活力,才能增加代谢血糖、抑制食欲的“自助减肥荷尔蒙”:“GLP—1”!不仅如此,很多朋友纤体塑形屡屡失败,也许并不是意志力不够坚强的结果,很可能肠道菌群在作怪。如何摄取蛋白质,才能防止有害菌增加?肠道蠕动与肠道菌群存在意想不到的关系……肠道有活力,才能一直健康一直瘦!

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作       者:【日】川本彻,郭勇译

出  版  社:湖南科学技术出版社

出版时间:2024-03-01

字       数:5.5万

所属分类: 生活 > 保健/养生 > 药膳与饮食健康

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近些年来,“肠活”(即肠道活力)在大众保健的世界里普及来。 健康新趋势,纤体塑形新提案,健康瘦的核心就在《肠活生活》。 1.造活力满满的肠道是我们身体健康的关键! 肠道状况受每日饮食和生活习惯的影响,处于动态变化中,日常肠道处于健康还是虚弱的状态关系到90%的身心健康。采纳本书的肠活方案,便可以改善便秘、腹泻等肠胃问题,改善皮肤状况,预防肠道炎症和肥胖…… 2.70%的人体免疫细胞集中在肠道内! 肠道是抵抗病毒、细菌的最后一道防线,只有激发肠道活力,免疫细胞才能高效地守护身体 免受细菌、病毒侵犯。 3.精神稳定和纤体塑形成功的关键都在肠道! 肠道环境好,将大大增加抑制食欲的血清素的分泌,并有效促代谢血糖的“自助瘦身激素”的生产。 4.便秘的根本原因在于交感神经处于优势地位! 膳食纤维和肠道蠕动二者齐备,再加上强健有力的肠道肌肉,才能保证顺畅地排便。 5.保持肠道环境健康和肠道菌群平衡,有多种简单轻松的方法! 简单易行但效果绝佳的肠道活力保健操、自主神经穴按摩法,并在日常饮食中加肠道有益菌喜欢吃的食物, 帮你激活停滞的肠道蠕动。 造活力满满的肠道的难度,和改变生活习惯的难度是一致的。实践本书的肠活方案,便可以有效改善肠道环境,保持肠道菌群平衡,从而养出人人称羡的易瘦体质,活得健康、长寿。<br/>【推荐语】<br/>1.肠道有活力,才能一直健康一直瘦!健康瘦的核心就在《肠活生活》! 精神稳定和纤体塑形成功的关键都在肠道!只要制造出大量的血清素,人的情绪就会变积极,还能抑制食欲!肠道有活力,才能增加代谢血糖、抑制食欲的“自助减肥荷尔蒙”:“GLP—1”!不仅如此,很多朋友纤体塑形屡屡失败,也许并不是意志力不够坚强的结果,很可能肠道菌群在作怪。如何摄取蛋白质,才能防止有害菌增加?肠道蠕动与肠道菌群存在意想不到的关系……肠道有活力,才能一直健康一直瘦! 2.活跃于日本电视台、朝日电视台的消化系统专业医师川本彻, 带你行肠活力自我检查╳改善肠道环境,提供完整有效的肠活方案 本书在以往控制肠道细菌方法的基础上,把焦汇聚在刺激肠道蠕动上,提出了新的激发肠道活力方案。激活停滞的肠道蠕动、简单易行但效果绝佳的肠道活力保健操;美味又健肠、能增加有益菌,并促肠道蠕动的饮食方案;尝试轻断食或 1 日 1 餐,有可能减少肠道有害菌;每餐加一款,健肠食材——可溶性膳食纤维…… 3.书中没有太多艰涩难懂的医学原理和知识, 都经川本彻医师的细致拆解,转化为浅显易懂、容易实践的肠活方案 肠道菌群的状态决定不同疾病的形成;肠道状态不佳时,很容易引起便秘、腹泻等问题;肠道有害菌,“害”在哪里?皮肤粗糙、体臭乃至癌症,都和它们有关;肠道有害菌增加,会形成“肥胖”、“疲劳”甚至使人“生病”;肠道环境改善,人的心情也会出现积极的改变…… 4.本书读者对象 有志控制体重,但厌倦各种节食法的人;想瘦身塑性,但多运动和少食都没效果的人; 长期受到肠道健康困扰的人群;健康科普读物爱好者…… 书中将帮你破解减重时期的迷思,并增长健康新知识。。 行肠活力自我检查╳改善肠道 5.本书双色印刷,图文结合,轻松get要, “肠道菌”陪你越有活力越享瘦!<br/>【作者】<br/>川本彻 消化系统专业医师,专业领域涵盖消化外科、消化内科和肛肠外科。在多年的诊疗实践中,通过与无数患者的触,深切地感受到肠道与人的身心健康密不可分。 毕业于日本筑波大学医学系,曾任筑波大学消化外科讲师,亦曾在美国得克萨斯大学MD安德森癌症中心从事研究工作,获得了丰富的医学知识和经验。2010年起就任港芝诊所的院长,并活跃于日本电视台的《世界上让人吃惊的新闻》、朝日电视台的《林修的现在!讲座》等诸多电视节目中。<br/>
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前言

1 如果把您肠道内的菌群清除,结果会怎样?

肠道菌群的状态决定是否生病

肠道菌群排出的物质对我们的身体很重要

健康的万能药——短链脂肪酸

身体健康的90%由有益菌掌控

肠道有害菌,“害”在哪里?皮肤粗糙、体臭,乃至癌症,都和它们有关

肠道有害菌增加,会导致肥胖、疲劳,甚至使人生病

如何摄取蛋白质,才能防止有害菌增加?

既有好的中性菌,也有坏的中性菌

基本肠道细菌一览表

要想让有益菌增殖不可忽视的事情

肠道蠕动与肠道菌群存在意想不到的关系

肠道细菌每天会替换6700亿个

用1~2个月可以改变肠道菌群平衡

尝试轻断食或1日1餐,有可能减少肠道有害菌

有益菌可以预防传说中的肠漏症?

2 肠道是抵抗病毒、细菌的最后一道防线

70%的人体免疫细胞集中在肠道内

肠道是抵抗病毒、细菌的最后一道防线

人体免疫力下降,患上过敏症、动脉硬化、高血压的风险就会升高

肠道有益菌制造的短链脂肪酸是免疫细胞的激活开关

守护我们身体的免疫细胞的主力成员有哪些

免疫的最强武器——IgA,肠道内最多

肠道内有很多与病毒、细菌作战的“基地”

肠道蠕动变弱,人体免疫力也会随之下降

3 肠道环境改善,人的心情也会出现积极的改变

精神稳定和减肥成功的关键都在肠道!

只要制造出大量的血清素,人的情绪就会变积极,还能抑制食欲

人称“幸福激素”的血清素,可以预防抑郁症

分泌激素的开关是肠道有益菌释放的短链脂肪酸

代谢血糖、抑制食欲的“自助瘦身激素”——GLP-1

肠道蠕动与自主神经是联动的

您知道吗?肠道是被自主神经包裹的

生活习惯中最重要的时刻是“睡前”和“起床后”

让脑、自主神经和肠道协同工作非常重要

睡眠负债,会打乱肠道的运转节奏

4 如何治疗便秘、腹泻?

大家似懂非懂的吃饭、排便原理

吃进去的肉基本全部被吸收,而不会变成大便?!

肠道健康不可或缺的膳食纤维,并不能变成身体的营养

对身体非常重要的营养成分,是按顺序被吸收的?!

大便的成分是“膳食纤维+肠道细菌尸体”

要想早晨畅快地排便,大蠕动必不可少,如何才能引发大蠕动呢?

便秘的根本原因在于交感神经处于优势地位

便秘有时会引起腰痛、头痛

紧张、精神压力大也会引起便秘,这是脑和肠道交换情报后造成的结果

对肠道蠕动能力弱的人来说,摄入不溶性膳食纤维反而会起到反作用?

顺畅排便的姿势

宿便,基本没有很黏的

腹泻分为小肠腹泻和大肠腹泻两种

不管便秘还是腹泻,都推荐用暖宝宝温暖肠道

男女出现便秘、腹泻的比例不同,是因为自主神经的工作方式相反?

5 促进肠道蠕动,激活有益菌!“肠道活力保健操”和“肠道清洁汤”

激活停滞的肠道蠕动!简单易行但效果绝佳的肠道活力保健操

学会扭转身体,睡觉时也能让肠道动起来

效果已经得到实践验证!仅仅是躺着也能让肠道蠕动起来

施加物理压力,促进肠道蠕动

锻炼骨盆肌肉,让排便变顺畅

想起来就可以做的自主神经点穴按摩

无论如何都排不出大便的时候,教您医院也在用的特效护理法

美味又健肠!能增加有益菌,并促进肠道蠕动的食材

给日常饮食加一道肠道清洁汤

口感黏糊糊的食材,富含可溶性膳食纤维

每餐加一款,健肠必备食材——可溶性膳食纤维

助力肠道蠕动的英雄——泛酸

发酵食品可以增加肠道内的乳酸菌、丁酸梭菌,特别推荐传统发酵食品

以薄荷为首的香草类蔬菜,对慢性便秘患者非常友好

维生素A、维生素D让肠道黏膜恢复元气,醋可以帮助有益菌营造良好的肠道环境

后记

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