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序 言
1高敏感是种天赋——快速觉察情绪变化
情绪升级时，如何用高敏感特质捕捉第一感觉
你的大脑在说什么？如何通过想法发现你的感觉
愤怒时的典型想法
悲伤时的典型想法
焦虑时的典型想法
当情绪说不出口，就看看身体想做什么
承认你的感觉，但不要被盲目引导
2高敏感者应有的思维——用事实说话，不让情绪带节奏
盲目乐观也有害，要学会实事求是地思考
比上不足时，试着向下看看：跳出社交媒体的比较陷阱
3避开人际交往雷区的技巧——高敏感者的冲突化解指南
生气时先别急着发泄，看看你的想法对不对
别急着下结论，先确认事实
你的愤怒可能来自不切实际的期待
4 愤怒下隐藏的是“玻璃心”——尝试找到愤怒背后的深层需求
当你说“我很生气”时，其实是在说“我害怕受伤”
不再乱发脾气：找出愤怒的根源，学会正确应对
愤怒产生的四类原因
四类原因的具体表现
有些愤怒同时属于几个类别
为什么你总是生气？因为内心还住着一个想要改变的小孩
从愤怒到悲伤：放弃挣扎反而能获得新生
把“应该”换成“想要”，让情绪流动起来
愿望与希望的区别：前者是理想，后者是现实
停止用愤怒对抗世界：让悲伤成为你的情绪止痛药
5打破沉默的魔咒，勇敢说出你的需求——自卑者必看的表达指南
“我不配生气”：高敏感人群的自卑困局
害怕说出来没用？试试更有效的沟通方式
6高敏感者与悲伤和解的治愈指南——哭泣不是软弱，而是自我修复
为什么我们想哭？了解回归型哭泣与呼唤型哭泣
呼唤关怀
当你被某事感动
呼唤型哭泣何时才有意义
悲伤需要出口，如何让哭泣成为治愈的力量
做你自己的完美父母
分享你的悲伤
写一封告别信
把愤怒和痛苦转化为“释放型悲伤”
给悲伤一点时间
当我们太早放手
7高敏感者更容易嫉妒，但它不是洪水猛兽——请允许自己嫉妒任何人
不要因嫉妒感到羞耻：嫉妒里包含着重要信息
嫉妒中的渴望与天赋
嫉妒中的悲伤
嫉妒中的愤怒
嫉妒中的快乐
“酸葡萄”的正确吃法：把嫉妒转化为自我成长的行动力
避免说教
看清嫉妒背后的心理需求
8 亲密关系中的妒忌：是爱，还是恐惧？——觉察亲密关系中的微妙情绪
如果伴侣感到妒忌，我们该如何与其沟通
妒忌可能出于自卑或者感情危机
9 与焦虑成为朋友，但不要被它控制——高敏感者破解焦虑生存指南
10 克制冲动行为，管理好自己的情绪——每个成年人都该有的情绪急救包
延迟冲动的策略
11 让高敏感人群幸福感倍增的小事——告别内耗的快乐哲学
幸福不是宏大目标，是偷偷攒下的“小确幸”
每天一个小善举，从短暂愉悦升级到深层满足
12 让关系升温的小技巧——高敏感者的人际交往破冰指南
让对话更有营养：从寒暄到走心的过渡方式
停止无效争吵，化解矛盾的两种方法
写一封告别信，看清这段关系
在一段关系和你的个人目标中做出抉择
13 停止自我否定，拥抱完整的自己——高敏感者的自我接纳之路
勇敢面对自己的缺点：无休止的自我辩护正在摧毁亲密关系
何时不宜过多解释
停止自我证明：真正好的关系不需要完美人设
发表客观陈述而不是主观解释
永远都不会太晚
当理解成为奢望：她终于学会先爱自己
附录一 写一封告别信
告别信示例一
告别信示例二
附录二 一周幸福指数自测表
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