★ 停止对未来无休无止的预演，不要用明天的烦恼，稀释此刻的美好 我们一边拥有，一边比较；一边过着今天，一边担心明天。心被遥远的目标、过去的遗憾和别人的目光牵着走，眼前真实的生活，反而越来越模糊。其实，只有当我们终于觉察自己的内心，才会发现：“我所拥有的，已足够美好。” ★ 60篇温柔短文、12个疗愈手帐练习，边读边写，摆脱内耗 全书围绕“向外屏蔽”“向内接纳”“向下扎根“”向上滋养“四个维度，写给容易焦虑、内耗、分心，总是被未来和过去“占有”的人。12个疗愈手帐练习?焦虑废纸篓、苹果观察日记、愿望兑换券、赞美存折、写给内在小孩的信……可以写，可以画，给情绪一个温柔的出口。
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Part 1：向外屏蔽
Chapter 01：觉察
01 让你感到持续费力的关系，都在暗示你应学会松手
02 高情商，绝不是委屈自己成全别人
03 你的善良，不能成为别人攻击你的软肋
04 试着把对他人的共情，分一半给自己
05 先感受你的自动反应，再谈改变自己
种下一棵名为“自己”的植物
Chapter 02：边界
06 你本闪耀，别跳入自证的陷阱
07 你的世界，需要一点“门槛”
08 面对没有分寸感的试探，沉默是最高级的防御
09 你的能量就是你的资产
10 有一种顶级能力，叫“关我什么事”
“关我什么事”垃圾桶
Chapter 03：净化
11 反复回想，不是复盘，是反刍
12 别窥探他人的生活，把注意力收回到自己身上
13 把“亏欠感”倒进垃圾桶，你并不欠谁一个未来
14 试着去原谅那个“当时已经尽力了”的自己
15 “念头大扫除”，扔掉那些过期的期待
苹果天气预报
Part 2：向内接纳
Chapter 04：共存
16 允许一切发生，包括那些糟糕的事
17 难过的时候，给自己找一个安全的角落
18 接受自己的不完美，是了不起的勇气
19 再烂的剧本，你也要试着当主角
20 情绪是送信的邮差，收下信，它就不再反复提醒你
焦虑废纸篓
Chapter 05：翻篇
21 停止美化那条“未选择的路”
22 可以伤心难过，但不要频频回头
23 让你痛苦的弯路，也许藏着生活的伏笔
24 允许自己对结果失望，但不要对自己失望
25 关掉大脑里的“灾难预警”
摆脱我们的完美主义
Chapter 06：松绑
26 人生这张答卷，不必照着标准答案写
27 过“及格万岁”的人生，放过紧绷的自己
28 没有任何一种未来，值得你用当下的焦虑去交换
29 不要输给那些下坠的瞬间
30 相信“相信”的力量，光会照向愿意抬头的人
预支快乐支票
Part 3：向下扎根
Chapter 07：节奏
31 与世界同频，不是去追赶它的秒针
32 重新练习呼吸，就像这是你第一次呼吸
33 把时间浪费在美好的事物上
34 抽空休息，允许自己无所事事
35 慢慢走，慢慢欣赏
10分钟隐身术
Chapter 08：专注
36 拥有苹果的时候，只在意苹果
37 具体的快乐，是对抗宏大虚无的最佳武器
38 只有当你全情投入，流逝的时间才有了质感
39 注意力是珍贵的货币，请优先花在让你心动的事上
40 唯一真正拥有的，只有现在
苹果观察日记
Chapter 09：质感
41 仪式感不是作秀，是给流逝的时间打个结
42 在千篇一律的日常里，发现1%的新鲜感
43 琐碎的日常，是最奢侈的人生
44 让自然疗愈你，去交换大地的能量
45 当你把手弄脏，才算真正触碰到了生活
寻找微小的浮木
Part 4：向上滋养
Chapter 10：重养
46 像招待贵客一样，郑重地款待自己
47 允许为“无用”的美买单，那也是心灵的刚需
48 向内长出骨骼，才不会被大风吹倒
49 去学点不赚钱的本事，给人生多开一扇窗
50 别急着讲道理，抱抱内心被吓坏的小孩
写给内在小孩的信
Chapter 11：配得
51 人生的酸甜苦辣，没人能替你经历
52 爱是流动的，坦然接受也是对他人的滋养
53 别让自卑，替你先低下头
54 不必总是懂事地让步，你配得上更好的选择
55 你的存在本身，就是生活赠予世界的礼物
愿望兑换券
Chapter 12：悦己
56 允许被讨厌，是获得自由的第一步
57 别再向外界申请，开始自己批准
58 当你圆满自足，爱才是一种溢出
59 人生支点越多，内核就越稳
60 把让自己快乐，当作人生头等大事
赞美存折
后记：托举自己，在平淡里长出骨骼
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