吃对食物健康100分电子书

Chapter 01　这样吃肉更营养

猪肉

猪肝

猪肝养护汤

猪肚

石竹猪肚汤

牛肉

香芹牛肉

羊肉

炖羊肉条

兔肉

红枣炖兔肉

鸡肉

香炒鸡条

鸭肉

松仁炒鸭丁

鲫鱼

鲫鱼汆豆腐

鲤鱼

红烧鲤鱼

草鱼

草鱼豆腐

黄鱼

冬笋芥蓝黄鱼汤

鲈鱼

姜丝鲈鱼汤

带鱼

红烧带鱼

鱿鱼

拌鱿鱼丝

鳕鱼

泡菜鳕鱼汤

虾

油爆青虾

螃蟹

清蒸螃蟹

Chapter 02　这样吃蔬果更健康

白菜

圆白菜

糖醋炝圆白菜

油菜

香菇油菜

生菜

蚝油生菜

菠菜

奶油菠菜

芹菜

芹菜炒肉

韭菜

韭菜炒鸡蛋

蒜薹

蒜薹炒肉

茄子

香酥茄子

辣椒

青椒肉丝

菜花

香菇烧菜花

土豆

青椒土豆丝

胡萝卜

胡萝卜炒肉片

番茄

番茄炖豆腐

莴笋

清炒莴笋

芦笋

百合芦笋

丝瓜

蒜蓉丝瓜

苦瓜

苦瓜炒鸡蛋

黄瓜

拌鸡丝黄瓜

冬瓜

冬瓜玉米汤

豆芽

素炒豆芽菜

海带

牛蒡海带汤

金针菇

针菇牛肉丝汤

黑木耳

冬笋木耳汤

紫菜

紫菜南瓜汤

银耳

银耳木瓜奶露

苹果

葡萄干煮苹果粥

梨

梨子凉拌苦瓜

桃

鲜蜜桃汁

菠萝

菠萝肉丸

香蕉

香蕉粥

草莓

草莓羹

Chapter 03　这样吃蛋奶更滋补

鸡蛋

鸭蛋

鸭蛋黄炒南瓜

鹅蛋

葱味鹅蛋

牛奶

牛奶炖木瓜

酸奶

酸奶鲜果蛋糕

奶酪

鸡蛋奶酪煮豌豆

Chapter 04　这样吃五谷更科学

大米

小米

小米棒粥

黑米

黑米豆沙包

糯米

枸杞糯米饭

玉米

松仁玉米

燕麦

燕麦南瓜粥

黄豆

黄豆排骨汤

绿豆

绿豆薏米粥

红小豆

红豆冬瓜汤

豆腐

红烧豆腐

豆腐干

肉末炒豆干

腐竹

西芹腐竹