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前言 有种快乐的代价叫拖延
Part 1 认识拖延症:走出拖延的怪圈
拖延症是什么
练习1:拖延倾向的测试
拖延是与生俱来的吗
练习2:如何打造大脑的全局领导力
剖析三大拖延类型
练习3:你是哪种拖延者
拖延症带来的恶果
练习4:拖延症是否夺走了你的财富、健康和幸福
谁该为拖延负责
练习5:我们是怎么变成这样的
Part 2 拖延症的真相:为什么我们总是一拖再拖
拖延与焦虑是一对孪生兄弟
练习6:你是行为拖延还是心理拖延
行为拖延:是可恶的坏习惯还是应得的报应
练习7:我怎么知道我是在拖延
心理拖延:一场争夺控制权的较量
练习8:找到你的心理舒适区
拖延症并非完全一无是处
练习9:你属于主动拖延还是被动拖延
Part 3 较量拖延症:抵住拖延的种种诱惑
识别拖延的理由:麻利者都是一样的从容,拖延者各有各的理由
练习10:为什么你会拖延
扭转恐惧感:担心只是纸上的柠檬
练习11:如何直面恐惧
提高自我能效:准确定位自己的能力
练习12:如何提高自我能效
拒绝完美:做一个普通人
练习13:克服完美主义的方法
Part 4 终结拖延症:向与生俱来的行为顽症宣战
正念训练:全神贯注地活在当下
练习14:随时随地都能进行的正念练习
暴露疗法:一步步地克服恐惧
练习15:暴露疗法是如何克服焦虑拖延症的
管理时间:把时间用在刀刃上
练习16:充分利用你的24小时
制定目标:你所焦虑的往往不是你真心在乎的
练习17:如何设定有效目标
改变关系:营造最适合你的新环境
练习18:如何找到最适合你的新环境
后记:从拖延者到行动派的10个秘诀
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