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拖延心理学:重拾行动力·克服拖延症电子书

*适合中国人的防拖延拯救宝典,这里有关于拖延的一切。

售       价:¥3.90

纸质售价:¥23.70购买纸书

76 人评分

作       者:高佑

出  版  社:中国华侨出版社

出版时间:2013-04-01

字       数:10.5万

所属分类:人文社科>心理学>心理学百科

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“每次打开跑步机决心锻炼减肥,就觉得应该先弹会儿琴,打开琴又觉得光弹琴不写歌浪费,于是打开电脑;然后上网乱看一小时;脑子被搅乱,无法写作,便上楼吃饭,吃完饭脑袋缺血,必须睡一觉,临睡时安慰自己虽然吃完了就睡会长肉,但是睡醒了会去跑步机上锻炼减肥……”这是国内某著名音乐人发的一篇微博,后面跟了近万条评论,粉丝们纷纷表达自己的共鸣——原来我也有“拖延症”!其实,拖延就像蒲公英,你把它拔掉,以为不会再长出。但是实际上,它的根却埋藏得很深,很快又长出来了。
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前言 有种快乐的代价叫拖延

Part 1 认识拖延症:走出拖延的怪圈

拖延症是什么

练习1:拖延倾向的测试

拖延是与生俱来的吗

练习2:如何打造大脑的全局领导力

剖析三大拖延类型

练习3:你是哪种拖延者

拖延症带来的恶果

练习4:拖延症是否夺走了你的财富、健康和幸福

谁该为拖延负责

练习5:我们是怎么变成这样的

Part 2 拖延症的真相:为什么我们总是一拖再拖

拖延与焦虑是一对孪生兄弟

练习6:你是行为拖延还是心理拖延

行为拖延:是可恶的坏习惯还是应得的报应

练习7:我怎么知道我是在拖延

心理拖延:一场争夺控制权的较量

练习8:找到你的心理舒适区

拖延症并非完全一无是处

练习9:你属于主动拖延还是被动拖延

Part 3 较量拖延症:抵住拖延的种种诱惑

识别拖延的理由:麻利者都是一样的从容,拖延者各有各的理由

练习10:为什么你会拖延

扭转恐惧感:担心只是纸上的柠檬

练习11:如何直面恐惧

提高自我能效:准确定位自己的能力

练习12:如何提高自我能效

拒绝完美:做一个普通人

练习13:克服完美主义的方法

Part 4 终结拖延症:向与生俱来的行为顽症宣战

正念训练:全神贯注地活在当下

练习14:随时随地都能进行的正念练习

暴露疗法:一步步地克服恐惧

练习15:暴露疗法是如何克服焦虑拖延症的

管理时间:把时间用在刀刃上

练习16:充分利用你的24小时

制定目标:你所焦虑的往往不是你真心在乎的

练习17:如何设定有效目标

改变关系:营造最适合你的新环境

练习18:如何找到最适合你的新环境

后记:从拖延者到行动派的10个秘诀

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