养好肾 年轻20岁电子书

绪论 肾有多强命就有多长

肾是“生命之根”“健康之源”

中医肾的主要功能

肾藏精，主生长、发育与生殖

肾主水

肾主纳气

西医肾的三大功能

一是净化血液

二是过滤功能

三是生产激素

肾是人体的“劳动模范”

肾在忙些什么

肾脏的负担越来越重

肾是身体器官的“老大哥”

肾不好，五脏六腑都生病

肝肾同源：养肾不忘养肝

肾与肝的关系

养肾与养肝要同时

心肾相交：肾不好心脏差

肾与心的关系

两招最好的心肾相交养生法

脾肾相助：先天不足后天补

肾与脾的关系

先天生后天，后天养先天

别让“后天之本”累坏了

肺肾相生：人活一口气的奥秘

肺主呼吸，肾主纳气

人身有三气

第一章 人有多年轻，由肾来决定

肾不虚人不老

肾虚≠肾病

肾病≠肾虚

如何能早期发现肾病

肾虚加速衰老

肾气衰退会推迟吗

保肾固本，延缓衰老

喝粥可以补虚

肾虚的四种类型

补肾重在平衡阴阳

平衡阴阳才是补肾的要义

滥用补肾壮阳药不可取

从补肾活血抗衰老

补肾固元抗衰老

肾虚会引起瘀血

活血祛瘀是抗衰老的关键

这些习惯和行为很伤肾

喝水少引结石，常憋尿易感染

结石的形式

多饮水很有必要性

摆脱憋尿带来的困扰

高油盐血管硬，糖尿病很毁肾

糖尿病更易合并肾病

高血压也很伤肾

控制血压和血糖

乱吃药肾中毒，病太久纤维化

药物为何会伤肾

警惕药物损害肾脏

压力大爱露腰，肾小球多受累

压力太大会诱发急性肾炎

爱露腰影响肾脏的血液循环

久坐不动伤气，前列腺负担重

久坐伤脾胃伤气

爱泡澡或蒸桑拿，可致不育

泡澡后行房射精无力

频繁蒸桑拿坏处大

泡澡或蒸桑拿掌握好度

警惕！来自肾脏的求救信号

频繁起夜，肾阳亏了

口中咸味起，多半是肾虚

便秘也和肾虚有关系

唾液异常，警惕肾脏

牙齿有问题，可能肾已虚

经常感冒，肾在警告

喷嚏不断，肾气作乱

哈欠连天，与肾有关

小便不正常，肾脏有异样

气短、气喘，肾不纳气

记忆力下降，经常忘事

肾开窍于耳，耳轮异常看肾脏

无缘无故总战栗

面黑无光泽

四肢冰冷，多因肾精外泄

头发脱落或须发早白

第二章 抓住养肾生物钟，只要青春不要皱

肾什么时候开始变老

中医：人过四十，阴气自半

不惑之年肾脏渐衰

补肾精延缓衰老

保肾固本呵护肾脏

西医：五十岁肾过滤量开始减少

肾是人体的过滤系统

五十岁开始老化，过滤量减少

每周4次力量训练可延缓

肾老了，该警惕什么

发现高血压，一定要查肾

小心糖尿病并发症由肾而入

高尿酸症警惕痛风肾

为何慢性肾病是“沉默杀手”

轻伤不下火线

早预防是关键

肾功能检查的三个指标

终末期肾病的求救信号

来自肾脏的求救信号

来自肾脏的求救信号

冬季是养肾的最佳时节

冬藏：宜静不宜动

冬季有利于肾的封藏

冬季宜养精补肾

猫冬，慢生活巧养生

21点泡脚最补肾

泡脚能调整心肾功能

戌时心包经当令，适合泡脚

泡脚和摩脚是“黄金搭档”

泡脚摩脚的方法

泡脚摩脚的注意事项

冷面温齿，保护肾气

冷面利于心肾保养

温齿能保护肾脏

吃宜温热，睡要充足

食补宜辨证

早卧晚起，以待日光

避寒就暖，去寒养阳

去寒就温，无泄皮肤

循序渐进添加衣物

天气不好时居处密闭

天冷养生重在固肾

做好头部保暖

做好背部保暖

食药粥温肾元，补精髓

进补养气，有章可循

养气就是养命

补气的优选食物

揉揉气海暖全身

气海穴补益元气，培元固本

气海穴的精准定位

气海穴保健法

养肾防衰须尽早

年过四十补肾养阴

药养

食养

静养

心定

年过半百滋水涵木

药养

食养

养眼

神养

花甲之年水火互济

药养

食养

神养

人生七十补肾培土

药养

食养

神养

慢养

八十之人滋肾润肺

药养

食养

低温养

不花钱的补肺气良法：撮谷道

按摩肺脏排毒要穴：合谷

年过九十调养肾气

药养

食养

动养

第三章 补肾益脑法，六十岁的人二十岁的脑

要想脑子好使，先养肾

肾生髓通于脑

食坚果补肾健脑

补肾健脑食药粥

记忆力减退与肾虚直接相关

肾虚脑失养，记忆力减退

补脑先补肾，肾不虚脑自健

揉搓脚趾增强记忆力

养肾健脑，多吃黑色食物

黑色食物的益处

变换着吃营养好

肾脑相通，解乏可找天柱穴帮忙

解乏找天柱穴

按摩天柱穴的功效

搓脚心：补脑益肾，益智安神

搓脚心的方法

搓脚贵在坚持

金鸡独立：恢复精力的好方法

“金鸡独立”功法来源于武术

练习“金鸡独立”的方法

练习“金鸡独立”的作用

对付亚健康，补肾是正道

亚健康的生理表现

中药食疗调治亚健康

鼓足阳气，远离抑郁症

畅达阳气抑郁方能好转

阳光是天然“抗抑郁药物”

肾气充足，让脑血管畅通起来

大脑缺血，问题出在哪

肝肾不好，心脑血管也不好

用中药护好肝肾

多转脚踝畅通血脉

肾与血压相互影响

高血压与肾病互为因果

高血压不妨查查肾

两脚划圈，打通肝肾二经防中风

两脚划圈调气血

两脚划圈的方法

上病下取，足底是降压的“宝藏”

上病下治，从足底调治高血压

足疗按摩处方

其他刺激足底的方法

肾虚头痛，食补药补来摆平

阳虚头痛食疗方及用药

阴虚头痛食疗方及用药

改善脑供血，多吃益气的食物

健脑补气食材及药材

脑供血不足食疗方

深呼吸：强肾抗衰又健脑

肾气足肺气才能足

做深呼吸的方法

常做深呼吸的好处

豆类是养肾护血管的“忠诚卫士”

刀豆：益肾、补元气

豇豆：健脾补肾护血管

黑豆：降低血液黏稠度

养好肾，预防动脉粥样硬化

心脑血管病重在预防

蹲马步可缓解动脉粥样硬化

第四章 千年强肾绝学，让骨骼更硬朗

骨骼不老，多活20年

肾主骨，保肾气好比往骨库存“钱”

肾有掌控骨骼生长的功能

肾功能失常，骨骼就会受到损伤

孩子补肾壮骨，时常按揉手中3个补肾穴

中老年人预防骨关节提前退化，常喝牛骨汤

骨质疏松，多是肾虚所致

久坐久站伤肾，偷走骨骼健康

久坐不动易肾虚

久站伤身

久坐久站踩踩“缝纫机”

多喝骨髓汤，七十岁之后还能健步如飞

补髓就等于强肾

骨髓汤的选料

骨髓汤的做法

晒太阳是千年壮骨方

晒头顶补阳气

晒后背强脊柱

晒腿脚除寒气

老人预防骨折关键要补肾

骨折后1～2周的进补

骨折后2～4周的进补

骨折5周以后的进补

要想膝关节不老，重在补肝养肾

要重视日常保暖

选择正确的锻炼方式

中成药调理

腿有劲才能寿命长

“人老腿不老”的7个绝招

解密身子骨硬朗的终极法门

叩齿咽津，固肾强骨的不传之秘

叩齿的方法

卯时叩齿最好

咽津好处多

颈椎不僵硬，远离头痛、失眠

如何让颈椎不僵硬

督脉一畅通，肾阳自然足

督脉，主一身之阳

一吸一提任督通

骨盆养得好，心肾不烦幸福到

骨盆运动，让女人更有风韵

骨盆运动操

荡腿捋小腿，利胆益肾又强腰

荡腿的做法

捋小腿的做法

踮脚走路，通畅足三阴经

踮脚走路法

踮脚小便法：

只有肾好，才能腰好腿好精神好

腰为肾之府

肾虚导致的腰痛有两种

要想不老，常搓腰眼

肾怕寒，护腰第一要暖腰

最常用的护腰方法

肾虚腰痛，药补不如食补

对症下药

食补方

闲时常按肾俞穴，强壮腰肾

按摩的具体方法

按摩肾俞穴能强壮腰肾

委中穴是护肾的“顾命大臣”

委中穴怎么找

按摩委中穴的方法

命门穴：强腰补肾壮阳的长寿大穴

按摩功效

取穴方法

按摩方法

老年腰腿痛，补肾活血来预防

肝肾亏虚是内因

风邪、寒邪、湿邪是外因

调补肝肾是关键

劳损疼痛热敷可缓解

腰腿疼痛，自己按摩来缓解

第五章 养好肾，发不白、耳不聋

头发好坏，关键在肾

肾其华在发

毛发的质量与肾中精气有关

中医调理白发、脱发等，多从肾论治

肾精耗损，头发白得快

多吃黑色食物补肾养血

让气血顺畅到头皮

乌发生发民间验方

填补肾精，不脱发、不早白

肾气阴两虚型

肾精亏虚型

头发早白的饮食调治方

养肾乌发的食疗方

坚果当零食，补肾又乌发

坚果油脂较高，要少量添加

敲胆经，让头发变黑

敲胆经的正确方法

敲胆经的注意事项

勤梳头，梳出一头黑发来

梳子梳头法

十指梳头法

常按摩头皮，头发更有光泽

按摩步骤

不花一分钱，远离耳鸣耳聋

肾开窍于耳

肾中精气盈亏，直接影响人的听觉

老年人为什么会听力下降而出现耳聋

摩耳健肾，预防耳聋

拉耳就能把肾养

全耳按摩法

手摩耳轮法

搓弹双耳法

补充铁和锌，促进内耳循环

多吃含铁丰富的食物

多食含锌食物

鸣天鼓，健脑聪耳一举多得

具体方法

保健功效

点穴按摩，眼不花耳不聋的秘诀

按压听宫穴

按压听会穴

按揉翳风穴

治肾虚耳鸣，必找养肾方

预防胜于治疗

治肾虚耳鸣验方

耳聋从肾调是极好的

第六章 25种特效食材，厨房自有补肾“良药”

韭菜 补肾壮阳的“起阳草”

·春吃韭菜养阳

·喝酒时吃韭菜当心伤阳

·抗衰老搭配

·补肾食疗方

泥鳅

·男人多喝泥鳅豆腐汤可壮阳

·用泥鳅进补宜炖汤

·抗衰老搭配

·补肾食疗方

山药

·山药既补肾阴又补肾阳

·山药久烹营养易流失

·抗衰老搭配

·补肾食疗方

核桃

·熟吃核桃补肾阳

·食用过多致胆固醇升高

·抗衰老搭配

·补肾食疗方

板栗

·生吃板栗可养肾

·板栗食用不宜过量

·抗衰老搭配

·补肾食疗方

干贝

·干贝炖汤补肾阴

·干贝与香肠同食不易消化

·抗衰老搭配

·补肾食疗方

鲈鱼

·秋末冬初的鲈鱼最养肾

·鲈鱼遇高温会破坏DHA

·抗衰老搭配

·补肾食疗方

桑葚

·冬季食桑葚等黑色食物更养肾

·桑葚性寒，多食易伤胃

·抗衰老搭配

·补肾食疗方

猪腰

·夏食猪腰养肾阳

·食用猪腰过量当心不孕

·抗衰老搭配

·补肾食疗方

虾

·虾与茴香同食养肾阳

·吃虾不注意会伤肠胃

·抗衰老搭配

·补肾食疗方

海参

·海参清炖、煮粥最补脑养肾

·海参与水果同食会伤身

·抗衰老搭配

·补肾食疗方

羊肉

·冬吃羊肉养肾补阳

·与寒性食物同食会降低温补效果

·抗衰老搭配

·补肾食疗方

甲鱼

·冬吃甲鱼可补肾虚

·食用过量甲鱼当心伤身

·抗衰老搭配

·补肾食疗方

墨鱼

·墨鱼有助于滋补肾阴

·墨鱼有助于调理肾气虚

·抗衰老搭配

·补肾食疗方

小米

·小米熬粥食用最养肾

·虚寒体质吃小米，加块姜

·抗衰老搭配

·补肾食疗方

淡菜

·勤吃淡菜可补肾阳

·寒露多吃淡菜，让男性更年轻

·抗衰老搭配

·补肾食疗方

黑米

·黑米煮烂后食用更营养

·黑米滋补身体很有效

·抗衰老搭配

·补肾食疗方

黑芝麻

·每日补充黑芝麻养肾

·黑芝麻食用也有禁忌

·抗衰老搭配

·补肾食疗方

黑豆

·黑豆与中药同煮健肝肾

·醋泡黑豆乌发降压

·抗衰老搭配

·补肾食疗方

香菇

·备孕期男性应多食香菇

·泡发干香菇的水不宜倒掉

·肝脏不好常吃香菇

·抗衰老搭配

·补肾食疗方

黑木耳

·木耳有助于调理肾结石

·泡发木耳有讲究

·抗衰老搭配

·补肾食疗方

乌骨鸡

·冬吃乌鸡补肾养血

·乌鸡食多易上火

·抗衰老搭配

·补肾食疗方

鸽肉

·春、夏吃鸽肉营养好

·女性吃鸽肉容易引发痛经

·抗衰老搭配

·补肾食疗方

蚕蛹

·蚕蛹养肾、抗衰老

·过敏者食用后果很严重

·抗衰老搭配

·补肾食疗方

牡蛎

·春吃牡蛎可壮阳

·牡蛎可增进气血、美容养颜

·抗衰老搭配

第七章 男女养肾秘招，恢复身体活力

肾好的男人干劲足，精力充沛

《黄帝内经》提示男人肾不衰的秘密

人过四十，阴气自半

肾气衰退会推迟吗

保肾固本，延缓衰老

肾要藏，房事勿太勤

珍惜精气，节戒色欲

食疗防“泄”

“勿过劳”，保护好肾气

保肾气从“勿过劳”做起

保肾气，饮食也是重要的一环

按摩，让肾气充盈起来

多食植物种子，可补肾壮阳

吃植物种子可壮阳

老人常食“五子”

摩腹提肛，提高性能力

揉腹的方法

提肛的方法

温补肾阳，轻松告别阳痿

少喝碳酸饮料、冰镇饮品

多晒晒太阳

按摩商阳穴强精壮阳

多运动助阳气

意守丹田改善遗精

如何意守丹田

意守主要在于守神

前列腺炎重在滋阴补肾

保持清洁

按摩保健

加强体育锻炼

前列腺增生，着重在于通

脚尖站立排尿

按摩两穴护肾气

炒盐热熨

药液坐浴

肾好的女人容颜美，魅力长存

《黄帝内经》提示女人养肾的奥秘

养肾

补血

保暖

长期黑眼圈可能肾不好

舒肝补肾活血法治疗黄褐斑

辨证治疗巧祛斑

双手搓面（干洗脸）祛除黄褐斑

消除黄褐斑的桃花白芷酒

补肾调治顽固性皮肤病

皮毛与肾的关系

从肾治疗皮肤病

辨证补肾，远离白带烦恼

肾虚型带下病的特点

肾虚型带下病用药

肾虚型带下病食疗方

女人手脚冰凉，暖肾阳可调理

防止手脚冰凉的办法

多按阳池穴，身体变暖和

女人养肾阴，阴道不干涩

导致肾阴虚的生活习惯

改善肾阴虚的绝招

猫步改善阴道松弛

走猫步健身很简单

走猫步的好处不止一点点

常按三阴交穴，魅力长存

按摩三阴交穴

艾灸三阴交穴可治疗盆腔炎

月经不调，补肝肾的养血方法可尝试

乌鸡山药红枣汤调月经

自我按摩防治月经不调

女性不孕，找中医师试着从肾治

温暖的子宫更易受孕

自我按摩穴位固护肾气

多参加运动暖宫

更年期综合征，试试花草茶的补肾调理法

第八章 强壮肾经，唤醒本能的自愈力

肾经是强壮一生的经络

酉时肾经当令，饭后散步，长寿百年

饭后别急着散步

散步的正确姿势

肾与膀胱如夫妻，膀胱经也是养肾药

打通膀胱经的作用非常大

打通背部膀胱经的方法

打通任脉肾气强

任脉主生殖

打通任脉的方法

按按肾经大穴，顿觉活力四射

涌泉穴——肾经的首穴

涌泉穴是保健养生的要穴

涌泉穴的保健手法

按摩涌泉穴缓解疾病

太溪穴——汇聚元气，人体第一补

慢性肾病的“良药”

按揉太溪穴的方法

按摩太溪穴缓解疾病

照海穴——滋肾清热、通调三焦

照海穴用途广

按摩照海穴的方法

按摩照海穴缓解疾病

然谷穴——专治阴虚火旺

然谷穴的保健原理

按摩然谷穴的方法

按摩然谷穴缓解疾病

复溜穴——调节人体水液代谢

复溜穴的妙用

用复溜穴也可治哮喘

按摩复溜穴缓解疾病

筑宾穴——加强肾脏排除毒素

筑宾穴的妙用

按摩筑宾穴的方法

按摩筑宾穴缓解疾病

俞府穴——调动肾经气血的保健大穴

俞府穴妙用多

按摩俞府穴的方法

按摩俞府穴缓解疾病

阴谷穴——既能助性，又能治疗多汗证、颈椎病

阴谷穴是保健养生的要穴

阴谷穴是治疗颈椎病的穴位

按摩阴谷穴缓解疾病

第九章 药用好了护肾救命，用错了伤肾致病

是药三分毒，滥服药物易伤肾

慢性肾病患者用药需谨慎

多用药或者不用药都不对

注意“肾功能不全者慎用”说明

九类伤肾西药要当心

长期用药者更要保养肾

用药需要格外谨慎

科学饮水

适当补充利尿性蔬菜

多吃黑色菌类

适当补充粗粮

不合理使用中药也是在伤肾

盲目用药，伤肾于无形

慎用民间中药偏方及秘方

中药是宝，护肾这么用很有效

制首乌

·制首乌降脂调心补肾样样通

·制首乌茶饮用治肾虚脱发

·抗衰老搭配

杜仲

·杜仲强腰

·温补肝肾降血压

·抗衰老搭配

锁阳

·锁阳——尿频者的福音

·锁阳用法有讲究

·抗衰老搭配

肉苁蓉

·肉苁蓉保健功效

·肉苁蓉羊肉粥壮阳

·抗衰老搭配

熟地

·熟地黄养肾阴

·吃熟地当心伤身

·抗衰老搭配

鹿茸

·鹿茸的服法

·服用鹿茸的注意事项

·抗衰老搭配

冬虫夏草

·冬虫夏草的服法

·虫草坚持服用效果才好

·抗衰老搭配

枸杞

·枸杞养肾阴

·喝茶吃枸杞当心伤身

·抗衰老搭配

药房里买得到的补肾中成药

六味地黄丸 补肾阴抗衰老

左归丸 补肾填精，对中老年人最好

金匮肾气丸 温补肾阳，延缓衰老更防病

五子衍宗丸 男人补肾的“第一方”

金锁固精丸 补虚固肾，强壮身体

右归丸 补肾阳，填肾精

杞菊地黄丸 滋养肝肾，头不晕眼不花

第十章 养病必养肾：百病渐消，清福自来

冠心病：补肾阳鼓心阳

补肾即是养心

肾影响心脑血管系统

蛋白尿提示心血管患病风险

肾脏病患者要定期查心电图

补肾通脉法改善冠心病

什么情况下适合补肾

按压至阳穴可止心绞痛

重压至阳穴缓解心绞痛

按压至阳穴预防心绞痛

心肾两虚型冠心病茶方

心肾阴虚的表现

心肾阳虚的表现

高血压：滋养肝肾为主

肾阴虚损，肝阳易上亢

高血压的发生机制

肝火亢盛型艾灸疗法

高血压和肾病是“双胞胎”

高血压对肾的影响

肾脏检查不可或缺

读懂来自高血压肾病的信号

高血压治疗，降压护肾要兼顾

严格限制食盐摄入

控制血压

选择对肾脏有保护作用的降压药

降压茶饮

糖尿病：补肾固肾贯穿其中

早期补肾益精，防止并发症

一手控糖，一手补肾

早期补肾选用什么药

糖尿病的补肾按摩法

糖尿病肾病饮食治疗原则

降血糖茶饮

肾病综合征：补肾养肾为根本

补肾不忘健脾

治在健脾肾，活血化瘀

用中药健脾益肾化瘀

喝黄芪鲤鱼汤，提高白蛋白

肾不好，喝黄芪鲤鱼汤

黄芪鲤鱼汤的功效解说

肾病综合征验方

慢性肾炎：多用少花钱的养肾方

慢性肾炎的饮食

蛋白质

水和食盐

维生素和矿物质

慢性肾炎食疗方

慢性肾炎足部反射区按摩

按摩部位

常用手法

慢性肾炎宜用单方

黄芪

玉米须

水蛭

五倍子

益母草