四季养生全书电子书

女性的年龄阶段以7的倍数为分界点

女性养生应从28岁开始

女性35岁时顿感身体不对劲

闭经前后的第6阶段和第7阶段

即便到了100岁，雌激素也很重要

饮食的最佳模式是5∶3∶2

第一章 春季养生 ——2~4月

早晚都要喝水

春天的喝水方法

春分过后再穿迷你裙

保证充足的睡眠，努力早起

身体和头发都需要放松

春天的体操

立春喝玫瑰花茶

食红枣

红枣的食用方法

食用大葱、韭菜、大蒜增加能量

对付花粉症的根本是清除体内余热

食用豆类预防花粉症

食用蜂斗菜，让身心焕然一新

女儿节喝蛤蜊汤

春分适合食用“平性”食物

修剪花园时要全副武装

使用天然盐和自然发酵的调味料

用春季养生法预防春天的感冒

中医的“六邪”

夏天的寒证要在春天预防

第二章 夏季养生 ——5~7月

立夏喝新茶

夏天睡觉要选用全棉的被褥

如何安然入眠

做好“脖子”的保暖工作，是预防空调病的关键

如何为全身保暖

夏天也要泡澡

勤运动，练肌肉

打造小蛮腰，呈现优美的体态

如何打造小蛮腰

均衡摄取甜菜糖和黑砂糖

食用鱼腥草

避开邪气，安静地度过夏至

西瓜最好连皮吃

夏天的室内防虫措施

驱虫喷雾的制作方法

文身会让身体受寒

以热制热

多吃蔬菜瓜果达到“水火平衡”

冬病夏治

第五个季节“土”的养生

“长夏”和“土用”的关键词是“不要勉强”

土是“脾”的季节

用“八分饱”和“白开水”调理脾胃

湿气重的雨季的注意事项

祛除体内湿气， 防止关节痛和神经痛恶化

梅雨时节的祛湿 方法

高湿季节 靠具有抗菌功效的丝柏度过

使用丝柏精油吧

“土用”预示季节即将更迭，是应对变化的时候

第三章 秋季养生 ——8~10月

秋天要让心情保持平和

秋天维持体重即可

夏天增加的体重，靠食物纤维消除

用辣味促进新陈代谢

将残留在体内的废物彻底排出

制作墨西哥辣椒味噌

喝菊花茶吧

秋分前的着装要保证不出汗

建议使用丝绸材质的被褥和内衣

了解新月月经和满月月经

秋乏可食用根菜改善

食用蘑菇增强免疫力

新米的季节更要食用糙米

晚秋喝蔬菜鸡汤

第四章 冬季养生——11月~次年1月

防寒的绝招是巧妙地叠穿

初冬和隆冬的穿戴注意事项

用热毛巾轻松补肾

冬天特有的睡眠减肥法

如何获得温暖的睡眠

与热水袋共眠

吃肉吧

食用橘子补充维生素

做毛巾操，缓解腰痛和肩周炎

毛巾操的做法

泡脚促进激素分泌，保证睡眠质量

泡完脚后，请按压脚底穴位

特别推荐的脚底穴位

按压穴位，应付宴会和外出

年底年初用得到的 穴位

加热生姜，从内部温暖身体

悠闲度过冬至日

了解年糕的功效，缓解瘙痒症状

大寒期间，饮食从肉食切换成以蔬菜为主的粗茶淡饭

食用大豆补充雌激素

第五章 全年的养生

●精神篇

利用五感取得精神的平衡

满足五感

通过颜色刺激视觉

磨炼听觉

身体会对香味瞬间起反应

“重启”味觉，精神面貌也将焕然一新

肢体接触滋生信赖感和安心感

每个月至少要确保1天完全“OFF”的日子

走不通了，就换条路

沮丧时，借助太阳的力量

决断力不够，就补胆

利用五行控制情绪

●饮食篇

进一步加深对药食同源的认识

用五色装点餐桌

调节五味，滋养身体

了解食物的阴阳和五性

饮食要一物全体

通过“地产地消”保持中庸

●体质篇

把握体质，重新审视生活

气虚者应食用能温暖身体的食材

气滞者应食用带香气的食材

血虚者饮食应注重补血

血瘀者应提高新陈代谢，改善血液循环

阴虚者应戒“过度”， 并开启早起生活

痰湿者应控制冷饮的摄入

阳虚者应注意保暖

湿热者应祛湿清热

●生活习惯篇

谨记身心一体

早上起床后立即刷牙

改善用眼过度引起的肩膀酸痛

利用冷、热，缓解眼睛疲劳

利用膻中穴丰胸

改善血液运行，打造完美容颜

通过“a、i、u、e、o”的发音练习改善法令纹

发声练习

一边泡脚，一边按摩脸部和头部

脸部的按摩手法

第六章 自助艾灸养生

灵活运用艾灸贴

自助艾灸1 压力造成的肥胖、体寒、抑郁

自助艾灸2 失眠症、难以入睡、自主神经问题

自助艾灸3 美容、眼鼻问题、气力减退、花粉症

自助艾灸4 皮肤干燥、头发干枯、脱发

自助艾灸5 便秘、腹泻、脱肛、痔疮

自助艾灸6 肠胃不适、内分泌紊乱、低血压、疲劳

自助艾灸7 过劳

自助艾灸8 妇科问题

自助艾灸9 水肿

自助艾灸10 腰痛

自助艾灸11 减重

自助艾灸12 肩颈疼痛僵硬导致的头痛

自助艾灸13 恶心、头晕

第七章 中医基础知识

二十四节气与自然更替

冬至和夏至分别对应阴阳两极

基于太阳运行的真正的四季

五行说中的四季

五脏六腑是什么？

掌握四季，打造健康

后记