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制怒心理学:正向消除怒气的情绪管理手册电子书

  ★推荐1.怒火正毁掉你的一切!学习、工作、生活……时时处处,你都可能迸发无边的怒火。你可以享受发怒时的短暂放纵,却要品尝愤怒带来的种种苦果。如果不想被愤怒掌控生活,那么制怒是你*的选择。   ★推荐2.愤怒不会无缘无故地发生,也不会毫无关联地独立存在,它受到各种因素的影响,也会带动各种不同的情绪,它就像一颗不定时炸弹,一不小心就会把你的内心世界摧毁殆尽。

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作       者:曾杰

出  版  社:古吴轩出版社

出版时间:2019-10-01

字       数:8.5万

所属分类: 人文社科 > 心理学 > 通俗心理学

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  遇到不顺心的事情,我们很容易产生愤怒情绪,有时候甚至会莫名地发怒。愤怒情绪不仅会影响我们的工作、生活,还会给我们身边的人带来诸多困扰。   《制怒心理学》阐述了愤怒的根源,介绍了7种常见的愤怒类型,以及如何通过摆脱扭曲的思维、重建内心的管理方式等方法摆脱愤怒。一旦我们了解了愤怒的“运作机制”,就可以更好地处理愤怒情绪,并将愤怒转化为美好生活的积极动力,从而获得幸福与平和的生活!   遇到不顺心的事情,我们很容易产生愤怒情绪,有时候甚至会莫名地发怒。愤怒情绪不仅会影响我们的工作、生活,还会给我们身边的人带来诸多困扰。   《制怒心理学》阐述了愤怒的根源,介绍了7种常见的愤怒类型,以及如何通过摆脱扭曲的思维、重建内心的管理方式等方法摆脱愤怒。一旦我们了解了愤怒的“运作机制”,就可以更好地处理愤怒情绪,并将愤怒转化为美好生活的积极动力,从而获得幸福与平和的生活!
【推荐语】
  ★推荐1.怒火正毁掉你的一切!学习、工作、生活……时时处处,你都可能迸发无边的怒火。你可以享受发怒时的短暂放纵,却要品尝愤怒带来的种种苦果。如果不想被愤怒掌控生活,那么制怒是你*的选择。   ★推荐2.愤怒不会无缘无故地发生,也不会毫无关联地独立存在,它受到各种因素的影响,也会带动各种不同的情绪,它就像一颗不定时炸弹,一不小心就会把你的内心世界摧毁殆尽。   ★推荐3.每个人都会发泄情绪,只是方式不尽相同。以别人能够理解的方式来表达愤怒,克制自己发泄的程度,你的心理会变得轻松。假如方式不当,你的愤怒会越积越多,怒气会越来越大。   ★推荐4.想要掌控愤怒情绪,改变,从心始!了解愤怒的类型,寻找愤怒的根源,掌握愤怒的运作机制,学习摆脱愤怒的实用方法。从心理上审视一切,你的生活将会变得平和、美好、幸福。
【作者】
  曾杰,创意产业资深策划,心理学爱好者,掌握高质量对话方法的沟通达人。爱好写作,曾受邀参与北京人民广播电台的节目录制,深受广大听众的喜爱。代表作品有《别让现在的坏习惯毁了未来的你》《别让情绪失控害了你》《高效对话》等。
目录展开

第一章 揭示真相:愤怒是怎样一种心理状态

何为愤怒?从婴儿的啼哭说起

愤怒产生的生理基础——压力激素

愤怒的外界因素——刺激过度

人在愤怒时,会有哪些表现

过度愤怒会带来极大的身心伤害

愤怒的另一面——健康状态下的有益性

心理测试 诺瓦科愤怒量表

第二章 迁怒于己,内向者的自卑心理表现

苛责自己是自我愤怒的内因

自我愤怒者的行为模式

内向型愤怒的分级:适度性与过度性

愤怒向内发泄的三个典型特征

排解内向型愤怒的有效方式

愤怒后引发的内心抑郁

心理测试 自卑心理程度测试

第三章 习惯性发怒,多缘于愤怒者的“假想敌”

习惯性发怒源于父母行为

习惯性发怒的内因:无端揣测和过度消极

当抱怨成为一种习惯

遏制不良习惯,远离无意识的愤怒

运用塞利格曼乐观主义驱散怒火

心理测试 情绪化人群自测表

第四章 故意释放怒火,伪装下的不良意图

维护自身形象的怒火

故意发怒的真实意图——诉求权利

愤怒带来安全的距离感

故意发怒获得诉求,也付出代价

改变内心,没有怒气的生活会更美好

心理测试 自我控制能力小测试

第五章 骤然暴怒,自我失控的危险行为

暴怒者的内心:我为什么失控

愤怒带来的暴力冲动

几种避免暴力行为的策略

保持内心平和,提升良好的自我控制力

心理测试 冲动行为心理测试

第六章 不安而怒,因恐惧而“迎战”的另类反应

不良情绪的孪生兄弟:恐惧与愤怒

怀疑和妄想,引发不安的怒火

愤怒是恐惧者投射的假面具

四个步骤改变投射攻击型的愤怒方式

学会信任,彻底释放内心恐惧

心理测试 恐惧情绪心理测试

第七章 义愤过度,优越感引发的心理不适

公平和正义下的义愤者

正确看待内心的道德优越感

培养共情力,告别无缘无故的指责

学会与指责者和睦相处

放下固执,变通是化解彼此怒火的纽带

心理测试 心理承受能力测试

第八章 仇恨激发愤怒,无法挣脱的内心束缚

仇恨的形成条件及其特征

困在仇恨里的愤怒之火

怨愤,基于怨恨产生的反应定势

放下内心的仇恨,给愤怒一个出口

原谅是消除仇恨的一剂良药

心理测试 心理报复指数测试

第九章 摆脱扭曲的思维,将怒火扼杀在摇篮里

刻板的“非黑即白”思维方式

过分概括思维:愤怒者可预见未来

愤怒者的个人化思维倾向

扩大的灾难化思维让情绪更糟糕

不合逻辑的情感推理

心理测试 你属于哪一种思维模式

第十章 重建内心管理方式,超越心中的愤怒

剔除阻碍改变愤怒的内心思想

培养自我同情化解愤怒

ABC情绪疗法:改变非理性观念

消除挫败心理,浇灭引爆愤怒的引线

运用正念的力量克制怒火

心理测试 自我管理能力指数测试

附录

后记

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