掌控情绪，掌控自己的生活(套装共20册)电子书

如何成为一个抗压的人：宾夕法尼亚大学力荐的积极心理学课程

赞誉

前言

第一章 决定你人生高度的，就是抗压力

抗压力，一种让你变得强大的能力

重构你的生活，人生处处是机会

第二章 学会应对变化，提高抗压力的第一步

安于不安，人生不可能总是一帆风顺

提早准备，别等下雨时才想到买雨伞

第三章 拥有变通思维，所谓的坏事也许是好事

别让你的想法，限制了你的活法

不做情绪的奴隶，换一种思路就能海阔天空

第四章 拥有乐观思维，一切都将无往不利

成功的人，都会乐观地看待问题

建立自我效能感，你也能秒变乐观达人

第五章 好奇心与正念，千万不要小瞧它们的力量

拥有好奇心的人，更容易积极看待问题

保持正念，再大的难题也能化解

第六章 及时提振情绪，抗压其实很容易

积极情绪，高效多产的来源

消极情绪，并不一定就是坏事

第七章 连接感，来自外部的抗压力

保持良好的人际关系，到底多重要

如何从外围关系寻找支持

第八章 适时放弃，成功并非只有一条道路

适时放弃，是聪明人才懂的做法

真正的失败，是不懂得从失败中学习

第九章 让抗压力成为你最优秀的品质

告别玻璃心，做一个内心强大的自己

致谢

参考文献

焦虑又怎样：把焦虑转化为内在动力的自我认知之路！

1 突然的昏倒

2 焦虑突然出现

3 像龟一样活着

4 发言变得很难

5 糟糕的报告

6 严重的怯场

7 失败的心理治疗

8 追溯焦虑之源

9 焦虑无处不在

10 试着与焦虑相处

11 再次求诊治疗

12 喉咙里的乒乓球

13 焦虑引起肾上腺素上升

14 泌尿科求诊

15 治疗初见成效

16 梦见我会飞

17 与尤里安出游

18 到达兰萨罗特岛

19 偶遇飓风

20 梦中乘坐火车

21 朗读会不再怯场

22 生日回顾往事

23 与父母一起旅行

24 洗澡遭受惊吓

25 抑郁频繁发作

26 书引发的争吵

27 写于韦尼格森修道院的日记

28 让座纠结

29 “界限”问题

30 继续接受治疗

31 观察思想

32 焦虑的故事

33 公开的羞辱

34 瑜伽练习

35 性情愈发真实

36 梦境释放压力

37 寻找平衡

38 电视上谈论焦虑

39 身体检查无恙

40 焦虑再次来访

41 不再隐藏

42 跳舞

43 文章受到好评

44 与焦虑说再见

如何才能不焦虑

前言

Chapter1 焦虑是什么

斯科特的故事

焦虑是生活的家常便饭

焦虑=关切+威胁

乔舒亚的故事

鲁思的故事

练习：从“全线崩溃”到“可以搞定”

Chapter2 焦虑是把双刃剑

里克的故事

有的焦虑对健康有益

帕特和朱迪的故事

焦虑唤起水平和行为表现的关系——耶克斯-多德森曲线

健康的焦虑如何演变成有问题的焦虑

焦虚是一种主观感受

练习：焦虚评估及应对方式

Chapter3 焦虑源头大探秘

焦虑来自对资源不足的恐惧

焦虑来自对未知的恐惧

焦虑来自对拒绝/否定的恐惧

诱发焦虑的十大情景

练习：焦虑来源及错误认知评估

Chapter4 远离焦虑的简易方法

方法1：理解“关切+威胁”公式

方法2：专注就是力量：管好你的注意力

方法3：制定订划

方法4：学会接受

方法5：掌控人际技巧，注意沟通与边界

方法6：像世上最健康的人那样去做

方法7：提前演练

方法8：加强锻炼

方法9：拥有信仰

方法10：学会宽恕、乐观和感激

方法11：消除所有冲突

方法12：厘清职责

方法13：主动选择

方法14：深度呼吸

方法15：及时清空

方法16：不要逃避

方法17：自我交谈

方法18：做最坏打算

方法19：学会放下

方法20：了解未知

方法21：付出行动

Chapter5 远离焦虑的系统方法

方法1：心理咨询

方法2：意象引导

方法3：逐渐接近

方法4：系统脱敏

方法5：暴露与反应阻断治疗

方法6：放松、瑜伽与正念疗

Chapter6 只害怕特定的东西？——恐惧症

什么是恐惧症

恐惧症是怎样形成的

如何对抗恐惧症

珍的故事

戴文的故事

枕边常用指南及练习

Chapter7 胸闷、窒息、眩晕？——惊恐障碍

惊恐发作是什么感受

惊恐发作的起源

埃丝特的故事

如何对抗惊恐发作

Chapter8 完美主义者情结——强迫症

强迫性思维

强迫性行为

如何对抗强迫症

约翰的故事

枕边常用指南及练习

Chapter9 我就是莫名担心、心烦——广泛性焦虑

什么是广泛性焦虑

广泛性焦虑是怎样形成的

克里斯蒂娜的故事

如何对抗广泛性焦虑

忧虑会成瘾

枕边常用指南及练习

Chapter10 痛苦经历挥之不去？ ——创伤后应激障碍

创伤后应激障碍的形象比喻

创伤后应激障碍的典型症状

萨拉的故事

告别伤害的五步康复计划

枕边常用指南及练习

结论

致谢

如何才能没压力：遇见内心平衡的自己

前言

第1部分 工作与休闲站在天平的两端

概述

第1章 工作与休闲一定是对立面么？

第2章 忘不掉工作，只能烦恼到天明

第3章 超负荷工作的可怕影响

第4章 老板喜欢精力充沛的你

第5章 测试一下你保持天平的能力

第2部分 培养消除压力的技巧

概述

第6章 你的工作哲学是什么

第7章 是时候修正你的工作信念了

第8章 不要让你的压力失控

第9章 试试用笔头发泄压力

第10章 分散注意力，填补生活空白

第11章 培养减压的爱好

第12章 把工作留在办公室里

第13章 制定休闲计划

第14章 正念冥想减压法

第15章 去让你静下来的地方

第16章 和问题约个时间吧

第17章 这些减压方法就别用了

第18章 别做手机的奴隶

第19章 为你的假期做好规划

第3部分 工作时的减压大法

概述

第20章 休息的重要性不言而喻

第21章 养成随时放松的习惯

第22章 拒绝外界干扰

第23章 工作上的时间管理

第24章 划定社交界限

第25章 自由职业者如何减压

第4部分 提高身体素质，增强抗压能力

概述

第26章 保持身体的健康

第27章 保证睡眠的质量

第28章 审视自己的工作与生活

如何控制负面情绪：风行美国60年的情绪自控力课程

前言

第一部分 情绪主宰着你的健康

第一章 大部分疾病都是负面情绪引起的

第二章 负面情绪如何让你罹患各种疾病

第三章 情绪如何影响呼吸系统

第四章 情绪如何通过腺体诱发疾病

第五章 好情绪就是最好的灵丹妙药

第二部分 如何控制情绪，享受健康与幸福

第六章 基础情绪是不幸与幸福的根源

第七章 相信自己，你能成功控制情绪

第八章 怎样培养情绪控制力

第九章 人类六大基本需求：积极情绪的基础

第十章 让生活变得丰富多彩的12条准则

第十一章 打造温馨的家庭氛围，传递积极情绪

第十二章 和谐的“性”福生活，身心更健康

第十三章 化解工作中的负面情绪

第十四章 面对死亡，我们仍然可以微笑

拜拜吧，小情绪：29招击溃负面情绪，轻轻松松做情绪的主人

前言

第1章 认识你的小情绪

Part1 为什么你的小情绪随时随地出现

Part2 为什么负面小情绪越来越多

Part3 为什么控制不住你的小情绪

Part4 为什么你的小情绪常受他人左右

Part5 为什么摆脱不了小情绪

Part6 别把不开心都推给水逆

Part7 认识你的小情绪

第2章 与小情绪和解

Part1 和解第一步，理解你自己

Part2 和解第二步，努力表达真实的自己

Part3 和解第三步，不做“老好人”

Part4 和解第四步，你没有承担他人情绪的责任

Part5 和解第五步，不因不被重视而生气

Part6 和解第六步，顺其自然

Part7 和解第七步，“不以物喜，不以己悲”

Part8 和解第八步，保持自信心

第3章 做情绪的主人

Part1 如何卸下你的焦虑小情绪

Part2 如何告别你的紧张小情绪

Part3 如何化解你的愤怒小情绪

Part4 如何治愈你的孤独小情绪

Part5 如何远离你的悲伤小情绪

Part6 如何走出你的迷茫小情绪

第4章 拜拜吧，小情绪

Part1 接受自己的弱点，和小情绪说再见

Part2 跨越悲伤，和小情绪说再见

Part3 不再树立假想敌，和小情绪说再见

Part4 对烦恼深度剖析，和小情绪说再见

Part5 给自己安全感，和小情绪说再见

Part6 不做完美主义者，和小情绪说再见

Part7 降低对结果的期待，和小情绪说再见

Part8 知足常乐，和小情绪说再见

制怒心理学：提升情绪自控力的高品质沟通课

导言

第一部分 掩饰性的愤怒类型

1 回避型愤怒

回避型愤怒的价值

回避型愤怒者如何回避愤怒

回避型愤怒的代价

远离“好好先生”

如何良好地利用愤怒

愤怒不用回避

超越回避型愤怒

2 怯懦型愤怒

怯懦者最爱的游戏

怯懦型愤怒的优缺点

如何摆脱怯懦型愤怒

开启新的行为模式

3 内向型愤怒

健康的内向型愤怒

不恰当的内向型愤怒

对自己发泄愤怒的原因

内向型愤怒的行为模式

第二部分 爆发性的愤怒类型

4 突发型愤怒

两个难题

释放愤怒会导致的问题

如何缓和愤怒

5 羞耻型愤怒

羞耻和愤怒

五种自我批评

羞辱和责备

羞耻、愤怒以及空虚

停止羞耻型愤怒

6 故意型愤怒

愤怒，虚张声势的情绪

和“故愤先生”告别

停止故意型愤怒会生活得更好

7 兴奋型愤怒

获得快感，沉迷愤怒

兴奋型愤怒的成瘾检查表

愤怒成瘾的症状

自由之路：冷静、节制和选择

第三部分 长期性的愤怒类型

8 习惯型愤怒

习惯性敌意：寻找最坏的部分

习惯性敌意的成因

抱怨

习惯的三个特点

如何摆脱习惯型愤怒

9 恐惧型愤怒

无辜的面具

贪婪、内疚、警戒

羡慕嫉妒恨：被迫害妄想的特殊种类

减轻怀疑程度的三个方法

在你的世界中创造出安全感

10 道德型愤怒

道德型愤怒面面观

你有道德优越感吗

如何摆脱道德型愤怒

11 仇恨型愤怒

怨恨和仇恨的形成

停止怨恨和仇恨的时机

摆脱怨恨与仇恨

自我仇恨与自我原谅

结语：摆脱愤怒

掩饰性的愤怒类型

爆发性的愤怒类型

长期性的愤怒类型

健康的愤怒

情绪断舍离：清零负能量，激活高效人生的7大关键！

作者注

条目定义

第1章 情绪的秘密，你可能并不了解

不了解情绪，让多少人白白受苦

人最大的问题，就是想太多

你的思维方式，决定了你的情绪状态

只有你，才是情绪的掌控者

每个人都有掌控情绪的能力

可以让自己保持乐观，有可能产生反作用

摆脱烦恼，方法其实很简单

别让多余的想法束缚了你

幸福还是痛苦，决定权就在你手里

第2章 你的情绪，决定了你的境遇

我们一直高估了外在环境的影响力

压力其实都是自己给的

追寻内在的激情

感觉不对时，你只需转换思维

错误的思维导致错误的结局

如何提升幸福感

找回内心的平静

需要改变的，是想法而非现实

停止回顾过去的伤痛

你的心理状态是怎么样的

要想改变人生，请停止从外部找原因

第3章 人生需要听从直觉的指引

很多担忧，其实根本没有必要

理解了感觉的意图，事情就会好转

如何把危机转变为机遇

学会洞察，你就能坚定前行

关注感觉的启示，改变才会真正发生

努力没有回报，并不是你的错

别让多余思想阻碍了你的能量

内心越平和的人，越容易获得成功

打破自己的固化思维

做最真实的自己

消除痛苦的最好方法，就是倾听自己的感觉

第4章 与自己的情绪和平相处

别让负面情绪干扰了你的行动

对当前状况保持清晰的觉知

如何获得高效自我

刻意练习，真的是对的吗

你不需要强迫自己保持最佳状态

解决问题的捷径，就是保持清晰的头脑

重新思考的力量

为什么成功总是与自由意志携手而来

增加思想的负担，只会带来反作用

如何正确设定目标

增加内部动力，才实现目标驱动

第5章 提升内在的正能量

爱能为你带来巨大的改变

开放和理解，是一种潜在的力量

关心他人就是关心自己

改善情绪，就能提升亲密关系

理解仇恨，就能放下仇恨

爱能提升生命的质量

没有过度思考，就不会有自我困境

停止由外而内的负面循环

10个唤醒真实自我的创新观点

把内心的爱唤醒

第6章 情绪断舍离，通往成功最简单的路

痛苦，都只是暂时的

如何轻松克服障碍

解决问题，其实并不困难

掌控情绪，就能提升个人领导力

有效沟通的真相

每个人都是天生的领导者

转换视角，人生从此与众不同

后记

克服困难的 七个 由内而外的关键点

附录

我自己的语录清单

致谢

参考文献

零压人生

本书赞誉

前言 以一种新的视角来看待压力

“熟鸡蛋能变回生鸡蛋吗”

以一种新的视角来看待压力

压力复原力

从多方面入手

第一章 大脑和压力的关系

大脑和压力的关系

大脑的行政总裁

“行政总裁”也有失效的时候

生活被情绪操控的例子

生活由理性主导的例子

脑袋中的“自动驾驶”反应系统

情感大脑与理性大脑

突发性压力与慢性压力

突发性压力与慢性压力的关系

对抗压力的策略

抵御压力的七种方法

路线1：改善情感掌控能力

路线2：监控压力激素

路线3：促进理性大脑的健康活动

路线4：调整生物钟

路线5：消除慢性炎症

路线6：消除胰岛素抵抗

路线7：追求快乐和成功

第二章 通过情感调节来控制压力

压力什么时候到来

情感调节

短期调节

玩游戏

进入“心流”状态

长期调节

培养注意力

在工作中练习冥想

培养自我控制能力

培训自我调节能力

即时满足与延迟满足

认知培训

神经反馈游戏

瑜伽

改变认知评价

其他方式

双耳节拍

抹茶

抹茶外交

第三章 通过调节压力激素来控制压力

如何从压力中迅速恢复

压抑情感大脑的活动

运动

好好利用呼吸的力量

利用感觉

皮质醇的两面性

提升应对压力的能力

合理运动

保持健康的心态

补充营养

后叶催产素

微笑吧！

保持放松状态

远离负能量人群

眼动脱敏疗法——眼睛转动与消极记忆

第四章 通过促进理性大脑成长来控制压力

理性大脑和压力是什么关系

促进理性大脑成长的方法

运动

调整温度法

塑造环境法

控制卡路里摄入量

利用姜黄

三个不要

第五章 通过调节生物钟来控制压力

生物钟和压力是什么关系

睡眠有助于缓解严重压力

生物钟与睡眠息息相关

生物钟

褪黑激素

调整你的生物钟

光

利用光线对抗飞行时差反应和倒班

食物

如何利用进食—禁食循环调整飞机时差

运动

热量

兴奋

其他利用生物钟的方法

如何推迟生物钟的时间

如何提早生物钟的时间

避免午饭后的困倦

最佳日常安排

第六章 通过消灭炎症来控制压力

炎症和压力是什么关系

炎症能无休止地激发压力

炎症发作的路径

控制炎症发作的方法

肠道壁完整性

我们的微生物区

营养因素

生活方式因素

第七章 通过调节胰岛素抵抗来控制压力

什么是胰岛素抵抗

为什么胰岛素抵抗的危害如此之大

葡萄糖和大脑

胰岛素和大脑

如何防治胰岛素抵抗

饮食因素

脂肪

糖分

蛋白质

非饮食因素

大脑的营养素

第八章 通过奖赏机制来调整压力

奖赏的力量

习得性无助

快感缺失

报酬的魔力

奖赏经历

如何利用奖赏机制

形成“快乐习惯”

利用结束原理

处处留心快乐

欢笑

音乐

感恩

快乐与痛苦

第九章 通过默认模式网络来控制压力

什么是默认模式网络

如何利用默认网络模式

核心信念

长期目标

自我评价

自我和解

关于复原力的补充建议

什么是复原力

如何培养复原力

积极乐观的心态

正面的思维方式

自我评价

良好的身形

积极处理问题

社交网络

特别鸣谢

极简思维：颠覆传统思维模式的极简法则

引言

你的思维决定结果

巴里的故事

斯蒂夫的故事

你为什么需要读这本书

第一部分 整理你的思维

人为什么会产生消极思想

排除杂念练习一：专注的腹式呼吸

排除杂念练习二：冥想

排除杂念练习三：驯服消极思想

排除杂念练习四：新思想替换旧思想

第二部分 整理你的生活

如何确定自己的核心价值观

方法一：确定你的个人价值观

方法二：确定生活任务的优先级

方法三：设定季度S.M.A.R.T.目标

方法四：做你热爱的事

第三部分 整理你的人际关系

如何改善人际关系

改善人际关系策略一：活在当下

改善人际关系策略二：放下过去的痛苦回忆

改善人际关系策略三：同伴侣一起练习正念

改善人际关系策略四：离开让你痛苦的人

第四部分 整理你生活的环境

为什么要整理生活环境

简化你的家

简化你的电子产品

简化你的行为

简化你的日常工作

简化你的基本生活

第五部分 本书总结

请下定决心驯服你的思维

附录：定义价值观的400个词语

和谐心灵的减法生活

前言

第一章 勇于面对内心的焦虑

1.1 恐怖症

1.2 疑病症

1.3 焦虑症

第二章 内心宁静，就不会焦虑

2.1 心清净，人安宁，不焦虑

2.2 简简单单，戒除浮躁

2.3 心灵美，不焦虑

2.4 抛开坏心情

2.5 让心澄净

第三章 坦然面对得失，不会有遗憾

3.1 得失是生活的写照

3.2 放弃芝麻，捡了西瓜

3.3 选择适合自己的

3.4 松开手，会拥有的更多

3.5 先给予，才能得到

第四章 相信自己，人生不会有失落

4.1 尊重自己

4.2 自己要看得起自己

4.3 信心有多大，舞台就有多大

4.4 自信可以创造奇迹

4.5 活出自己的一片天

4.6 把自己的标准定得高一点

4.7 做生命的主宰

第五章 走出焦虑的七个定律

5.1 马太定律

5.2 感觉剥夺定律

5.3 心理暗示定律

5.4 代偿定律

5.5 宣泄定律

5.6 共鸣定律

5.7 色彩定律

第六章 九型人格与焦虑

6.1 情绪调控

6.2 完美主义者的焦虑调控

6.3 给予者的焦虑调控

6.4 现实主义者的焦虑调控

6.5 浪漫主义者的焦虑调控

6.6 观察者的焦虑调控

6.7 怀疑论者的焦虑调控

6.8 享乐主义者的焦虑调控

6.9 领导者的焦虑调控

6.10 协调者的焦虑调控

第七章 焦虑的八个误区

7.1 焦虑需要及时治疗

7.2 自我调节最重要

7.3 自杀不是勇敢的表现

7.4 借酒浇愁只会愁更愁

7.5 零食减压不可要

7.6 购物癖，要戒掉

7.7 吸烟，弊大于利

7.8 网瘾，腐蚀你的灵魂

参考书目

制怒：如何掌控自己和他人的情绪

第一章 情绪是会传染的！

你的情绪智慧有多高

恐惧的对立面是什么

反社会人格的优势

两种情绪暴力

强烈情绪的后果 ——物化和投射

最暴虐的情绪武器 ——羞辱和责备

第二章 情绪的背后是信息

怎样看到情绪背后的信息

快速消散情绪

恐惧和脆弱：应对危险的情绪钥匙

愤怒和沮丧：设定界限和自信

羞愧和内疚：人们应对自己负责

羡慕和嫉妒：追求卓越和公平竞争

失望：保持理智

哀伤和悲痛：有选择和没有选择

抑郁：倾听、支持和改变

从抑郁中发掘未经利用的力量

第三章 身体告诉你潜在的90%潜能

隐藏的情绪

注意你的身体语言

一种被忽略的语言

什么都感觉不到

一次只传达一种信息

描绘感觉

身体会传达哪些信息

收集并应用身体信息

第四章 提高个人情商的16个技巧

16步，轻松提高情商

第五章 设定界限和自信

设定界限，人际沟通中给别人留出空间

尊重他人的界限

愤怒是一种警报信号

在工作中设定有效的界限

积极即时反馈

家庭关系中，切忌挑战对方的界限

区分界限设定和自信

学音乐还是学医

怎样拥有真正的力量

第六章 学会忍耐脆弱

认识自己的脆弱

掌控自己的生活

离开心理舒适区，你会害怕吗

莫要用他人的脆弱点对付他人

怎样提高对脆弱的忍耐力

第七章 做自己人生的雕刻者

让自己成为创造者，而不是作品

独裁与团队合作

意识的两种形式

拥抱生活的神秘力量

保存精力应对真正的危机

非掠夺力量比掠夺力量更强大

第八章 如何掌控别人的情绪

关注、赞美、再赞美

如何开展建设性会谈

学会用建设性会谈解决问题

识别当前情绪和过往情绪

开展建设性对话之前的准备

在情绪爆发前，控制再控制

第九章 培养你的情绪英雄主义

我们可以和谐相处

自控是一种英勇的表现

女性的敌对情绪

一种高级的社交智慧技能

第十章 无处不在的情绪导师

催产素的影响力

人类如何重获群体的力量

产生积极情绪的条件

最后，你需要放松

别把郁闷带给自己

引言

第1招 抑郁症定义

第2招 抑郁症

第3招 产生抑郁症的原因

第4招 冬日抑郁症

第5招 酒精和毒品的负面影响

第6招 用积极的态度面对问题

第7招 态度的力量

第8招 学会放手

第9招 珍惜现在

第10招 强大力量的帮助

第11招 健康的自我价值观

第12招 感受被爱

第13招 相信自己

第14招 表达自己

第15招 使用社交技能

第16招 用问答法开启话题

第17招 良好的交流技巧

第18招 解决冲突和分歧

第19招 解决困难的技巧

第20招 用“A方式”解压

第21招 跳出纷争看问题

第22招 变化伴随一生

第23招 拒绝、排斥和再做一遍

第24招 积极应对失去

第25招 走出自我

第26招 保持积极乐观

第27招 食物帮助恢复正常情绪

第28招 锻炼和郁闷

第29招 呼吸法

第30招 创造性表达

第31招 支持他人

第32招 专业咨询

第33招 团体支持

第34招 和家庭成员一起努力

第35招 权衡后果

第36招 分享你的感觉

第37招 紧急计划

第38招 签订合同

第39招 热线救助

第40招 希望的力量

与内心的冲突和解：激发人生动力的内在成长课！

前言

第1章 人生的境遇，由内心的冲突决定

“不逃避苦难”为何如此重要

人性中的“向善力”与“向恶力”

要想能承受挫折，必然要经历“苦难”

为什么即使获得了社会性成功，人生还是快乐不起来

不吃苦，无法理解人心

逃离苦难的道路，直达孤独与地狱

没有苦难的“人生模式”压根不存在

第2章 敢于直面内心的冲突，人生将迎来全面突破

“想要幸福，却讨厌苦难”的奇怪想法

直面内心的纠葛

纠结于“当下的自己”的人，拥有错误的价值观

接受“真实的感情”最痛苦

世俗成功者的内心格外脆弱的原因

必要的是顺应“人生要求”的姿态

不妨认为“人类本来就不平等”“人生原本就不公平”

先哲们所教的“人生模式转换”

第3章 安全至上的思维方式，只能造就平庸的人生

率真不起来的原因在于“持续的欲求不满”

努力让心灵成长起来，是通往幸福的道路

“苦难人生”始于努力也毫无意义的想法

没有成长的人考虑的是“怎么做才不会受伤”

逃避现实的人，是迷失了人生方向的人

“在多大程度上活出了自我”才是人生的胜负

心理不成熟的人，总是认为自己“不幸”“悲惨”

认为“人生无法随心所欲”，是活得紧张的人的末路

让人生无趣的关键词，是“安全至上”

关键在于，要努力搞清楚“自己苦恼和痛苦的原因是什么”

“把自己的事情束之高阁的人”将终生痛苦

大多数人都不清楚“自己被什么东西支配着”

“隐藏的敌意”是幸福的天敌

阻碍幸福的力量非常强大

用“还有比自己更不幸的人”这种想法，来搪塞自己

只靠想，是不可能获得幸福的

追求安全的人生，在一事无成中走完人生路

人类的成长，从不服从开始

以成为自立的人为目的的“人生博弈之战”

看似醒悟了的歪理，实则为逃离人生战场的人的借口。

能够令你说出真实感受的环境，是幸福的源泉

只有“追随成长欲求”，人类才能得到锻炼

认识自己与他人之间的相似性和差异性，也会带来人生启示

认真做成一件事的重要性

“神经症”父母养育的孩子的悲剧

请立刻停止“活给别人看的生活方式”

只要意识到“对自己信心不足”，人生立刻开始好转

第4章 活在别人的目光里，是最失败的人生

人生中有一个陷阱叫作“缺乏式动机”

什么支配着不离开糟糕丈夫的妻子的内心

长期背叛自己本性的恐怖之处

请在心里铭记“不成熟会囚禁住你的未来”

追随成长欲求活着格外困难的原因

勇敢地接受无力抵抗的孤独和不安的自己

有些人为什么会活得很痛苦

不想成为“至死都不幸的人”，该怎么做

耐心地等待时来运转的姿态也很重要

工作狂和酒精中毒起因相同

摆脱“一定要得到他人认可”的焦躁感的方法

站在“评价他人的立场”，试着改变对人生的看法

你有没有把他人贴的标签当成“自己的性格”

被动地度过人生的人更容易被深深地伤害

拥有缺乏式动机与成长式动机的人之间的决定性差异

把自己打造成“幸福人格”

第5章 从与内心的冲突和解开始吧

“心理病态的人”周围全是“心理病态的人”

说“人生嘛，差不多就行了”的人，其实是在撒谎

请留意自己身边是干劲十足的人，还是无精打采的人

追求整齐划一的“幸福蓝图”却痛苦不堪地活着

明明得到了“典型的幸福”，却不快乐

因让心理轻松而失去的重要东西

没有任何业绩，却认为“自己很了不起”的人的心理

勇于承认自己被心上人甩了的事实的人，会成长起来

凭借自己的意志挑战点什么，即使失败也能获得成长

“心理最为平静的人”的内心风景

相信“苦难通往成长与救赎”的好处

接受了不愿意接受的现实时，人就成长了

《无名士兵的话》这首诗传达的接受现实的有用性

吃了很多苦的阿德勒所掌握的智慧

不要成为得不到别人的赞赏就不满足的人

“断念”力量，拯救你的人生

将视野从狭窄价值观转向广阔价值观

认为“与其接受现实，倒不如一死了之”的人与世界为敌

试图通过追求名声来解决内心纠葛，只会以失败告终

所谓“实现人类的最高价值”

自杀者的真心话

通过做自己能做到的事，人会越来越强大

逃避现实，等于死亡

对自己应该直面的真正问题视而不见，事态会进一步恶化

幸福始于对“不幸是心灵之苦”的理解

为了打造幸福人生而设置了“苦难”

后记

同理心：做个让人舒服的共情高手

引言

第一部分 发现你的同理心

第一章 天赋：我们每个人都拥有同理心

第二章 理解：为什么你拥有同理心

第三章 慈悲：将你的同理心付诸行动

第四章 学习：了解你是哪一种共情类型

第二部分 运用你的同理心

第五章 掌握：如何唤醒和区分你的共情

第六章 应用：共情者如何疗愈自己和他人

第七章 亲密：共情力可以丰富你的人际关系

第八章 工作：如何在工作中运用共情力

总结 从你的共情天赋中找到快乐

附录1 同情与共情的区别

附录2 探索受损型共情

参考文献

极简幸福：摆脱15个让你远离幸福的思维误区

前言

第一章 放下过去

我的故事

学会放手

“放下”之路

第二章 放下恐惧

我的故事

学会放手

“放下”之路

第三章 放下限制性信念

我的故事

学会放手

“放下”之路

第四章 放下借口

我的故事

学会放手

“放下”之路

第五章 不要抗拒改变

我的故事

学会放手

“放下”之路

第六章 放下责备

我的故事

学会放手

“放下”之路

第七章 放下抱怨

我的故事

学会放手

“放下”之路

第八章 放下批评

我的故事

学会放手

“放下”之路

第九章 放下按照别人的期望生活

我的故事

学会放手

“放下”之路

第十章 放下自我挫败的自我对话

我的故事

学会放手

“放下”之路

第十一章 放下控制

我的故事

学会放手

“放下”之路

第十二章 放下永远正确的需要

我的故事

学会放手

“放下”之路

第十三章 放下给别人留下深刻印象的需要

我的故事

学会放手

“放下”之路

第十四章 放下贴标签

我的故事

学会放手

“放下”之路

第十五章 放下依恋

我的故事

学会放手

“放下”之路

后记

致谢

延伸阅读

关于作者

重塑心灵：一门使人成功快乐的学问

前言

第一章 快乐何处寻

一、从浮士德的困惑和重生谈起

二、拥有快乐的心灵天堂

三、平凡而简单中寻求快乐真谛

四、人生永恒的谜题

第二章 快乐是成功的副产品

一、快乐在充实的人生中获得

二、快乐是追求成功的最佳情绪

三、我奋斗、我快乐

第三章 君子坦荡荡

一、心胸开阔的豪爽品格

二、得失自在的超然态度

三、快乐是美德本身，而不是结果

第四章 诗意的栖居，快乐的存在

一、在大自然中保持健康的身体和心灵

二、自然美感的自在之乐

三、诗意的栖居，自然的生活

第五章 健康是乐观、快乐的起点

一、做一个健康的快乐人

二、如何保持健康和快乐

三、健康可以活出你的青春激情

第六章 从“婴宁”谈起

一、你的心情今天又影响到了谁

二、赞美他人也是传递快乐

三、不要让你的坏情绪传染

第七章 “我的人生不是我想要的！”

一、别让忧郁成为你人生的大悲剧

二、让快乐伴随你一生

三、“及时行乐”的积极一面

第八章 “高兴是一天，不高兴也是一天，干吗不高兴？”

一、不要为命运哭泣

二、忘记过去的烦恼，重新塑造快乐人生

三、人是可以很快乐地生活下去的

第九章 每个人心里面都开着花儿呢

一、不要污染你快乐的心灵之花

二、让心灵之花享受阳光

三、以积极的心态看问题

第十章 站在快乐的大门前

一、快乐从心出发

二、快乐需要亲身寻找

三、登堂入室享受快乐

如何宠爱自己的心：生活中的心理妙招

前言

自我篇

第一章 关爱身体健康

第二章 赶走你的忧郁

第三章 掌控自己的生活

第四章 寻找快乐

爱情篇

第五章 什么是爱情

第六章 进化中的爱情

第七章 你还相信爱情吗

第八章 性和爱情

婚姻篇

第九章 我们为什么要结婚

第十章 如何善待你的婚姻

第十一章 围城外的风景

第十二章 当爱已成往事

第十三章 享受人生“第二春”

事业篇

第十四章 态度决定一切

第十五章 职场中的自我定位

第十六章 职场中的人际交往

第十七章 积极面对职场压力

育儿篇

第十八章 别让孩子输在起跑线上

第十九章 上小学啦

第二十章 进入青春期啦

第二十一章 高中生：我的艰辛谁知道

共情力(你的压力大是因为没有共情能力)

赞誉

前言

第1章 你为什么应该关注压力

第2章 人性的扩展：关于共情能力的培养

第3章 学会共情地倾听：爱可以消释压力

第4章 灵魂的药剂：如何产生让人平静的神经化学物质

第5章 自编的假象：用认知行为疗法看清真相

第6章 认知行为疗法实践：对抗个性化和指责的认知扭曲

第7章 认知行为疗法实践：对抗消极的自我对话，结束压力的恶性循环

第8章 认知行为疗法实践：如何与成就成瘾作斗争

第9章 擦亮眼睛：换位思考，不带偏见地感知真理

第10章 情绪学习：永远不会痊愈的伤害

第11章 共情能力、自我照顾和幸福感

第12章 给予的力量：给予和善良如何使内心恢复平静

第13章 我就是我：真诚是如何抚慰灵魂的

后记 深连接的力量

附录 评估工具

认知扭曲词汇表

注释

阳光的你，抑郁了吗？：做自己情绪的主人，告别“微笑型抑郁症”！

序言 真正开心地活，才不负生命里的每一天

第一章 你是阳光抑郁型人格吗

背对人群，比烟花寂寞

多少微笑里藏着眼泪

有多阳光，就有多孤独

为什么世界越加赞许，你越自卑

解读｜测一测！阳光型抑郁症的自我判定

第二章 其实你不用讨好谁

释放情绪，忠于自己

当我不再保持元气，你是否依然爱我

享受独立，学会平静内心

讨好型人格的人，其实是爱逃避的鸵鸟

解读｜人为什么会得阳光型抑郁症？

第三章 如何告别悲观型人格

在泥泞里仰望星空，做生活的英雄

好恋从不虐，我们只要幸福和快乐

受伤与失去，有天你可以笑着提起

那些比你艰难的人，却比你快乐

解读｜积累正面的能量

第四章 别让焦虑与你做伴

一个受欢迎的人，标准不是唯一的

想让别人爱上真实的你，就要学会欣赏有缺憾的自己

从今天起，让时光做你的整容刀

每个人都应该有一些浪费时间的爱好

解读｜改变自己，你可以

第五章 给你一颗灵药，叫自我暗示

没有人值得你隐藏悲喜

珍惜那个哭泣时拥抱你的人

悲伤的时候，唱首歌给自己听

让你恐惧的，只有恐惧本身

解读｜了解自己，爱上自己

第六章 不亏待自己，才能收获真正的快乐

勇敢说不，你不会失去什么

找一个让你轻松的伴侣，比什么都重要

爱，是治愈伤痛最好的药

幸福的方法有很多，但没有委曲求全这一种

解读｜从今天开始取悦自己，而不是嫌弃

第七章 把快乐当作人生的终极目标

如果给你最理想的生活

生而为人，我很快乐

最勇敢的人，是能征服负面情绪的人

解读｜学会做一个轻松的人

第八章 不流俗，不盲从，不负此生

独立思考的能力，比一呼百应更重要

你要明白，人生无需后悔药

他人即天堂？你可以成为自己想成为的人

解读｜享受当下，健忘是个好习惯