情感疗愈之道(套装共10册)电子书

走出孤独：疗愈情感饥渴的六种策略

前言 “兄弟，来个拥抱吧！”

第一部分 我们为什么会感到孤独？

渴望联系

我们是如何陷入伪亲密关系的

归属与爱是人与生俱来的需要

感情不仅仅指爱情

我们为什么爱

爱的力量

“情感饥饿”很普遍

表达时机很重要

关系疏离是科技的问题吗？

“情感剥夺”感因人而异

亲密行为的好处

“亲密”是个混合体

感情丰富有益健康

情感表达的好处

第二部分 你从未意识到你有多渴望感情

情感饥饿与你

情感剥夺指数自测

女人想要的爱更多吗？

情感并非一成不变

孤独：遭遇“情感饥饿”

躯体：孤独的痛感与烫伤类同

心理：孤独导致各种心理疾病

认知：孤独会削弱思考能力

社交：孤独会影响社交幸福感

孤独并非一无是处

对抗孤独：你一定走过的那些弯路

试图获得更多爱的四种误区

五种极端做法

一定会有更好的方法

第三部分 克服孤独的六种策略

策略1：敞开心扉接受爱

认清你的恐惧

重新定义你的关注点

认清现实，重新出发

策略2：邀请并塑造你所寻求的关系类型

用邀请代替要求

为你想要的行为建模

耐心地促进积极的改变

策略3：识别情感表达的多样性

明白人各不相同

关注你已接收到的爱的表达

愿意自我反省

策略4：培养多种亲密关系

评估你的期望

在更广泛的关系中培养感情

在发展新关系的同时保护好现有的关系

策略5：远离有毒的感情

了解感情的多重动机

学会识别和避开有毒的感情

把人和行为分开

策略6：乐观务实

尊重关系中的潮起潮落

理解他人

如果其他方法都失败了，请考虑继续前行

结论 孤独的终结

致谢

当爱变成了情感操纵

前言

第一部分 以爱之名的操纵有哪些表现

简介 隐形的情感操纵很难被意识到

第一章 人际关系中的情感操纵是如何发生的

第二章 表里不一：表面平易近人，其实冷酷无情

第三章 野心勃勃：肆无忌惮地攫取权力

第四章 奸诈狡猾：玩弄于股掌却不被发现

第五章 隐形攻击：善于隐藏真实意图和攻击行为

第六章 良知受损：从不关心别人的权利和需求

第七章 老虎机效应：施虐与受虐的亲密关系

第八章 孩子是如何获得情感操纵策略的

第二部分 如何应对看不见的情感操纵

第九章 识别情感操纵者的惯用手段

第十章 如何与控制型人格和谐相处

结语 希望爱永远不要成为情感操纵的借口

致谢

关系的重建

赞誉

作者的话

导论 关于成人依恋前沿科学的介绍

1 解密亲密关系行为

爱，足够吗？

从儿童治疗护理中心，到恋爱的实用科学

安全、焦虑以及回避

全新视角的解读

进化的纽带：基因决定依恋风格

数字时代的防御行为

由理论到实践：基于依恋的特殊干预

将见解付诸实践

一往无前

2 依赖并非是件坏事

我们携手走来，却不尽了解彼此

依恋需要：绝非只是针对孩子

遭误解的相互依赖

生物学研究的真相

所谓“依恋悖论”

陌生情景测试

成人的“安全基地”

寻觅值得依靠的人

好好利用这本书

第一部分 亲密关系百宝箱：解密依恋风格

3 第一步：确定自己的依恋风格

了解自己的依恋风格

若你对依恋风格还模棱两可

4 第二步：揭秘另一半的依恋风格

使用问卷确定伴侣的依恋风格

解读依恋风格的“黄金法则”

个案讨论

第二部分 日常生活中的三种依恋风格

5 与危险的第六感共舞：焦虑型依恋风格

一谈恋爱就遇到麻烦

过度敏感的依恋机制

依恋机制的工作原理

在舒适地带中共生

致焦虑型人群：建立良好关系的秘诀

依恋风格的万有引力定律

过山车般的情绪起伏

在恋爱中，为何总是会遇到回避型的人？

和安全型的人交往，又有什么不同呢？

在恋爱中随波逐流的后果

焦虑型依恋风格的恋爱实训

讲在最后

6 恋情尽在你掌握：回避型依恋风格

孤单的旅人

拒人于千里之外

貌合神离：一场两败俱伤的妥协

去激活策略

固化的思维令人陷入被动

学着解读伴侣的信号

“幽灵般”的前任和“理想型”的魔力

回避型人群如何改变自己？

7 享受亲密关系：安全型依恋风格

安全缓冲效应

安全型人群的魔力

当危险变得不易察觉

这种魔力从何而来？

深知自己值得被爱

安全型人群的感情真的无懈可击？

如何在安全感流逝时悬崖勒马？

给所有安全型人群的最后忠告

第三部分 依恋风格间的冲突

8 焦虑——回避型陷阱

由洗衣机引发的冲突

浪漫旅行中的酒店风波

他竟然还没把前女友拉黑？

为何亲密需求如此众口难调？

9 焦虑——回避型伴侣如何逃离陷阱？

寻找自己的安全型角色模式

重构你的“工作模式”

每天一条甜蜜短信就那么难吗？

距离产生美

尽可能使安全感日渐稳固

如何面对安全感建立的失败？

下决心改变心态

10 当焦虑——回避型伴侣的冲突成为常态

反面教材

焦虑——回避型伴侣间的性爱

测一测你是否变成了“亲密敌人”

进入安全型人群的亲密圈，你将成为掌上明珠

承认问题的存在

反弹效应

直击“犯罪现场”

逃离恶魔岛

去激活策略也有好处

第四部分 安全亲密关系的修炼法则

11 有效沟通：让信息流动起来

善用有效沟通，找寻合适伴侣

有效沟通的必要性

判断对方的回应

为何非安全型人群很难采取有效沟通？

若你是焦虑型

若你是回避型

善用有效沟通，确认自己在关系中的需求

运用有效沟通的时机

关于有效沟通：亡羊补牢，为时不晚

有效沟通的五个法则

有效沟通的两个阶段

12 问题解决：解决冲突的五条安全型法则

争吵令我们更幸福？

解决冲突的安全型法则

为什么非安全型人群更不容易道歉？

如何利用安全型法则？

冲突策略的场景探讨

尾声

参考文献

隐形攻击

赞誉

第一部分 你被隐形攻击了吗

1 无处不在的隐形攻击

2 隐形攻击对身心健康的影响

3 隐形攻击的根源：童年创伤

第二部分 日常生活中的隐形攻击

4 家庭成员间的隐形攻击

5 亲子中的隐形攻击

6 婚姻中的隐形攻击

7 关系破裂后的隐形攻击

8 职场和学校中的隐形攻击

第三部分 如何应对隐形攻击

9 识别隐形攻击的危害

10 积极有效地回应隐形攻击

11 缓解愤怒和痛苦的方法

12 寻求心理咨询师的帮助

附录：临床情境下的隐形攻击

亲和力

前言

第1章 基础篇——高情商和低情商的八大不同点

不同点1 低情商者不断索取对方 高情商者不断给予对方

不同点2 低情商者太在意结果和对方的反应 高情商者更重视自己的感觉良好

不同点3 低情商者努力让自己看起来更完美 高情商者正视自己的缺点

不同点4 低情商者不承认自己的错误， 苛责别人的错误 高情商者承认自己的错误， 原谅别人的错误

不同点5 低情商者恶意曲解别人的意图 高情商者正确理解别人的意图

不同点6 低情商者总认为自己是对的 高情商者认可不同的价值观

不同点7 低情商者总盯着问题不放 高情商者关注正能量的事物

不同点8 低情商者害怕别人关注他 高情商者不会试图消除存在感

第2章 实践篇一——提高情商的十大方法

方法1 记住别人的名字？

方法2 学会表达感谢

方法3 学会赞美他人

方法4 学会缓解压力

方法5 学会使用身体语言

方法6 展露合适的笑容

方法7 温柔沉稳地说话

方法8 构建双赢关系

方法9 留出独处的时间

方法10 感谢伤害你的人

第3章 实践篇二——共情帮你进行有效倾听

如何聊天不冷场？

第4章 特别篇——如何成为一个有亲和力的人

方法1 改变消极认知

方法2 心理咨询能帮你改变负面思维

结语

同理心

引言

第一部分 ONE 发现你的同理心

第一章 天赋：我们每个人都拥有同理心

第二章 理解：为什么你拥有同理心

第三章 慈悲：将你的同理心付诸行动

第四章 学习：了解你是哪一种共情类型

第二部分 TWO 运用你的同理心

第五章 掌握：如何唤醒和区分你的共情

第六章 应用：共情者如何疗愈自己和他人

第七章 亲密：共情力可以丰富你的人际关系

第八章 工作：如何在工作中运用共情力

总结 从你的共情天赋中找到快乐

附录1 同情与共情的区别

附录2 探索受损型共情

参考文献

与原生家庭和解

前言

第一章 天才儿童的悲剧和精神分析师的自恋障碍

导论

贫穷的富孩子

丢失的情感世界

寻找真实自体

精神分析师的境况

结语

后记

第二章 抑郁和自大——自恋障碍的两种表现形式

导论

自恋需求的命运

纳西索斯的传说

精神分析中的抑郁阶段

内心的监狱和精神分析

抑郁的社会面

与其他一些抑郁症理论的共同点

第三章 关于鄙视

贬低孩子，鄙视弱者以及 它们如何继续进行

心理分析所反映的鄙视投射

后记2008

参考文献

亲密关系心理学

赞誉

前言

第一章 负面情绪的产生

生活中你会感到恐惧和愤怒吗？

你们的爱情是否历经坎坷？

身体反映你的情绪

生活中你会感到羞愧和悲伤吗？

第二章 亲密关系心理学——SMART爱情法则

男人通常出现的问题

女人通常出现的问题

SMART爱情法则之四大理念

SMART爱情法则之五大技能

第三章 测试你在爱情中是否聪明

第四章 自我意识——通往情绪健康之路

自我意识如何影响情绪健康

什么是自我意识？

每个人都有一种基本情绪模式

如何提高自我意识

情绪会传染

自我意识让关系变得更和谐

第五章 提高自我意识的行动计划

行动计划01：找出自己的基本情绪模式

行动计划02：观察自己的内心活动

行动计划03：给你的基本情绪模式命名

行动计划04：记录情绪日记

行动计划05：识别你的情感按钮

行动计划06：情绪对你的身体有什么影响

行动计划07：情绪没有好坏之分

行动计划08：媒体是如何煽动情绪的

行动计划09：接纳自己的负面情绪

行动计划10：详细记录面临压力时身体的变化

第六章 如何进行有效的情绪管理

负面情绪的应对策略

减慢情绪的传递速度

如何制定情绪管理目标

第七章 情绪管理的行动计划

行动计划01：管理愤怒

行动计划02：管理恐惧和焦虑

行动计划03：如何消除消极情绪

行动计划04：识别情绪脑与理性脑

行动计划05：分享情感体验

行动计划06：夫妻共同讨论和制定目标

行动计划07：留出夫妻单独相处的时间

行动计划08：进行自我对话

行动计划09：列出自己的缺点清单

行动计划10：确定自己的个人价值观

第八章 提高责任心的重要意义

如何对其他夫妻负责

如何对配偶负责

对彼此负责至关重要

第九章 提高责任心的行动计划

行动计划01：列一个共同朋友的清单

行动计划02：建立一个夫妻小组

行动计划03：选择一名导师进行交流

行动计划04：对伴侣保持忠贞

行动计划05：夫妻间财产公开透明

行动计划06：精神上对彼此负责

行动计划07：在孩子面前保持一致

行动计划08：同步夫妻双方的时间表

行动计划09：相互坦诚

行动计划10：如何解决意外情况

第十章 如何解读他人的情绪

共情力——读懂他人情绪的能力

我们天生拥有共情能力

共情让夫妻保持协调

信任彼此

共情的三种类型

培养共情能力有三重阻碍

第十一章 提高共情能力的行动计划

行动计划01：先观察陌生人的表情

行动计划02：关注他人的身体语言

行动计划03：提高共情能力的3A原则

行动计划04：产生共情的4个障碍

行动计划05：培养共情的基本技巧

行动计划06：成为一名合格的倾听者

行动计划07：活在当下

行动计划08：识别三种类型的谎言

行动计划09：变换角色讨论问题

行动计划10：更全面地看问题

第十二章 找到共同的情感舒适区

如何平衡独立性和群体性

家庭环境对个人的影响

两个独立意识也能情感和谐

真实情绪才能感染他人

家和才能万事兴

第十三章 情感和谐的行动计划

行动计划01：体验共情感受

行动计划02：反馈并接受反馈

行动计划03：不要回避困难的谈话

行动计划04：了解不同的沟通方式

行动计划05：不要吝惜你的赞赏

行动计划06：制订一份婚姻使命宣言

行动计划07：避免释放混合信号

行动计划08：如何释放愤怒

行动计划09：对配偶保持新奇感

行动计划10：保持夫妻间的基本礼貌

第十四章 爱，无处不在

爱的不同表达

爱的本质是什么？

爱的行为有哪些

每种爱都是独一无二的

注释

亲密

献辞

前言

第一篇 现实与理想的距离

第一章 你的朋友完美吗

第二章 试着接受亲密关系中的不完美

第二篇 打造自己的黄金朋友圈

第三章 友谊金字塔——通往亲密关系的必经之路

第四章 亲密关系中的五大障碍

第五章 传递正能量：给予就是获得

第六章 言而有信，朋友才会信服你

第七章 敢于示弱，缔造美好的友谊

第三篇 亲密关系路上的绊脚石

第八章 向前一步，打造亲密关系

第九章 不要害怕自己不够好

第十章 不要害怕别人眼中的自己不够好

第十一章 不要害怕对方不够好

第十二章 不要害怕对方太好

第十三章 不要害怕自己的锋芒

总结篇 如何证实你的成长

尾声 友情可以拯救世界

致谢

披着羊皮的狼：如何与控制型人格相处

赞誉

前言

作者关于修订本的提醒

第一部分 了解控制型人格的本质和独特表现

简介 控制型人格的核心特征：隐性-攻击

第一章 熟悉控制型人格操纵他人的策略

第二章 痴迷于“赢”，并时刻准备投入战斗

第三章 对权力肆无忌惮地索求

第四章 既能优雅地迷惑别人，又有刺穿别人心脏的能力

第五章 善于隐藏自己的真实意图和攻击行为

第六章 良知受损，从不关心别人的权利和需求

第七章 施虐与受虐的亲密关系

第八章 善用操纵策略的孩子

第二部分 有效应对控制型人格的策略

第九章 高明的操纵者所采用的欺骗和利用的策略

第十章 能让你与控制型人格和谐共处的基本规则

结语 宽容社会里无序混乱的攻击

参考文献

致谢