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睡觉电子书

     睡觉时,头应该朝哪个方向?   睡不够8小时,必然是个问题吗?   暖光真的有助于睡?   针对呼吸暂停,除了呼吸机还有什么选择?   夫妻该不该分床睡?孩子该不该和父母或老人睡?   专注睡眠研究十余年,梁冬把他关于睡和觉醒的学习、思考、实践成果娓娓道来,帮你与睡眠、自己达成和解。不仅是一本舒心、顺气儿的助眠手册,更是通达人生觉醒的终南捷径。

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作       者:梁冬

出  版  社:上海科学技术文献出版社

出版时间:2021-01-01

字       数:12.7万

所属分类: 人文社科 > 心理学 > 心理学咨询与应用

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中国睡眠障碍人口达4亿,而且在持续增加,并呈现低龄化趋势。 睡眠障碍会导致脱发、皮肤变差、记忆力减退、注意力分散、创造力降低、情绪低落或暴躁、免疫力减弱、增加心脑疾病发作概率等问题。 而睡眠障碍的主要诱因,在于工作、情感、家庭、经济、人际关系、未遂意愿、突发事件、不良习惯等,简而言之,睡不好,是心病。 《睡觉》,总结梁冬十余年、12家诊所临床经验和研究成果,针对睡眠障碍核心诱因,方法加心法,理顺睡觉这件人生中的重要仪式。 小到细碎的日常杂念,大到人生观、世界观,梁冬逐层剖析失眠症结,借鉴传统医学和现代心理学、医学普遍共识,以及中国传统智慧,帮助读者发现焦虑所在,追寻人生意义,锚定心之所向,获得精神上的安宁和笃定,"知止而后有定,定而后能静,静而后能安",夜里自在安睡,白天精神饱满,一生清醒舒心。 全书十二章,语言通俗幽默,内容详略得当,为梁冬继 "黄帝内经说什么"系列(与徐文兵合著)之后,集大成的大众健康力作。 本书主旨不仅在帮你睡。梁冬认为,睡觉不是目的,目的是更好地醒来。梁冬把睡眠当作一个学会自我管理的切,一个深理解自我的契机。不但要每天从睡眠中更好地醒来,也要通过日复一日的自省、觉察,通过改善自我管理和自我认知,越来越好地从迷失以及无谓的妄想中觉醒,做自己想做的事,成自己想成的人。书名"睡觉"(jué),就是对上述主旨的精当描述:出发是好好睡,立足则在于充分觉醒。<br/>【推荐语】<br/>睡觉时,头应该朝哪个方向? 睡不够8小时,必然是个问题吗? 暖光真的有助于睡? 针对呼吸暂停,除了呼吸机还有什么选择? 夫妻该不该分床睡?孩子该不该和父母或老人睡? 专注睡眠研究十余年,梁冬把他关于睡和觉醒的学习、思考、实践成果娓娓道来,帮你与睡眠、自己达成和解。不仅是一本舒心、顺气儿的助眠手册,更是通达人生觉醒的终南捷径。<br/>【作者】<br/>梁冬,毕业于北京广播学院(中国传媒大学)广告专业。曾任百度副总裁,凤凰卫视主持人及主编,正安文化创始人。 1998年加凤凰卫视,担任过《凤凰早班车》等节目主编、主持人。2005年加百度,任公司副总裁,2007年请辞。 曾主讲电台节目《冬吴相对论》,主持电视节目《国学堂》,也是《生命》系列纪录片出品人及主持人。先后创办正安康健、正安文化、正安"自在睡觉",任中华中医药学会健康服务工作委员会副主任委员。<br/>
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扉页

导论 入睡与觉醒

第一章 气不顺:呼吸对睡眠有多重要?

第一节 “气不顺”的三种诱因

第二节 “气不顺”怎么调?

第三节 睡眠节律周期杀手:呼吸暂停

第二章 胃不安:其实都是菌群在抗议

第一节 胃是什么?

第二节 “卧不安”可能是因为“胃不和”

第三节 如何才能避免“卧不安”?

第三章 血不和:循环系统就是身体里的天道

第一节 循环系统对睡眠质量的影响

第二节 改善循环系统的方法与建议

第四章 肾不强:中医的肾不仅指肾脏

第一节 你的肾气足不足?

第二节 肾在控制全身各项指标平衡方面起着重要作用

第三节 肾不强,全身各功能都会变差

第四节 强肾的法门

第五章 光线:光是看得见的宇宙频率

第一节 光线不对,睡眠节律也不对

第二节 利用光线改善睡眠

第六章 声音:听得见的是声,听不见的是音

第一节 声音可以让你的身体找到安全感

第二节 利用声音调节睡眠

第三节 借助声音“锚定”幸福

第七章 在哪儿睡:不在自己的床上,就在别人的床上

第一节 睡眠时的朝向会影响睡眠质量

第二节 睡眠空间会影响睡眠质量

第三节 你值得一张好床

第八章 何时睡:时间就是节律

第九章 和谁睡:各归其位,各安其所

第十章 睡眠就是睡出你的节拍

第十一章 睡好觉可能治疗几十种疾病

第十二章 睡出更好的自己

参考文献

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