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内容提要
序言
自测 你对心理健康的认识有多少
Part 01 自卑|为什么总觉得自己不够好
【案例呈现】优秀的自卑者
决定自信的不是优秀，是内在的自我
自卑带来的伤害，比你想象得更复杂
接纳真实的自己是走出自卑的核心
有效阻断自卑情绪困扰的4个练习
Part 02 孤独|每个人都要与世界心意相通
【案例呈现】没有女人的男人们
孤独感的危害，与吸烟酗酒相差无几
消除悲观的设想，逃离自我封闭的怪圈
换位思考，深化与他人的情感联结
Part 03 焦虑|告别不安，重拾人生掌控权
【案例呈现】焦虑者的一天
焦虑症与焦虑情绪有本质的区别
到底是什么让人惶惶不可终日
焦虑的本质是害怕面对不确定
处理焦虑情绪通用的“三步法”
Part 04 抑郁|驯服心中的那条“黑狗”
【案例呈现】“我活着一点意义都没有”
那条名叫抑郁症的“黑狗”
你以为的抑郁，不一定是抑郁症
是什么让抑郁情绪走向了极端
重塑大脑回路，摆脱悲观主义
及时叫停反刍是一种自我保护
Part 05 丧失|允许哀伤，哀伤才会终结
【案例呈现】再见，憨憨
请为丧失提供一个哀伤的过程
哀伤的心路历程：五阶段理论
疗愈丧失与哀伤的7个建议
Part 06 强迫|停止一个人的自相搏斗
【案例呈现】“无法出门”的拉拉
我不想那么做，但我控制不了
怎样判断自己是否得了强迫症
天助自助人，你要比强迫症更强大
森田疗法：顺其自然，为所当为
重新归因：做一个全然的旁观者
亲爱的，不要独自在痛苦中煎熬
Part 07 内疚|从此，不再以痛苦缓解痛苦
【案例呈现】婚外的错爱
识别“健康”与“不健康”的内疚
让道歉真诚而有效的4个重要因素
别人不原谅你时，请学会自我宽恕
没有过错的“内疚”更需要放下
Part 08 自恋|承认脆弱，才能真正自信
【案例呈现】自恋“女王”
病态的自恋：我“爱”上了自己
形成病态自恋的两个重要因素
改善病态自恋的两个日常训练
Part 09 敏感|你的缺点，本身也是优点
【案例呈现】“怪咖”日记
认识高度敏感型人格的两面性
高敏感的特质是怎么形成的
高敏感者自我救助之“思维篇”
高敏感者自我救助之“行为篇”
Part 10 压力|遇见内心平衡的自己
【案例呈现】为自己叫一次“停”
从心理压力到身心疾病有多远
学会与压力共处是成长的必修课
正确适当地倾诉，可以宣泄压力
有效安抚情绪的3个解压练习
Part 11 拖延|摆脱慌于“内耗”的人生
【案例呈现】一次沉重的警告
自我测试：你有拖延症吗
拖延症的6个深层心理原因
快速开启行动的“5秒钟法则”
Part 12 情绪化进食|与食物和解，与情绪和解
【案例呈现】艾莉森的故事
心情不好，吃一顿就好了吗
与情绪建立连接的3个练习
全然接纳情绪，才能和平共处
正念饮食：静下心来好好吃饭
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