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饿怒症电子书

远离饥饿咆哮,别让饿怒毁了你! 你有没有过这种感受,上一秒钟还在和朋友怀大笑,下一秒钟就被饥饿驱动,处于暴走的边缘。那种被饥饿掌控的无力感,是否让你恐慌? 而当你终于用一整包饼干填饱叫嚣的肚子,心情却瞬间跌落谷底,沉浸在既没有被真正满足,又过度食的悔恨中。这样的饿怒循环,是否让你沮丧? 过度饥饿→饿怒警报→盲目食→饱腹性悔恨→过度饥饿,是否饿怒循环真的无法克服?

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作       者:[美]苏珊·阿尔伯斯

出  版  社:中信出版集团股份有限公司

出版时间:2021-06-01

字       数:14.1万

所属分类: 生活 > 保健/养生 > 心理健康

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本书通过对隐藏在我们生活中的常见身体问题——饿怒症行了分析和探究,结合多年的问诊经验,从两个部分——认识饿怒和管理饿怒——全面解析饿怒症。不仅从整体上介绍了什么是饿怒症、为什么会产生饿怒症,还从五个细分——将饥饿感掌控在手、倾听饥饿之声、远离饿怒的家庭和住所、饥饿催眠师、改变你的习惯——提出了应对饿怒症的45条具体建议,帮助人们通过自我意识和行为养成健康饮食习惯。 部分 认识饿怒 介绍了什么是饿怒症、为什么会产生饿怒症,包括总结了10种陷饿怒的人、4种引发饿怒的饥饿类型、产生饿怒的生理原因等,告诉读者,饿怒确实是一个值得关注的问题,会在很多层面影响你的生活,但不要将其归因为自身的失败,而是通过科学的方法管理饥饿,将饿怒转化为心。 第二部分 管理饿怒 主要包含了将饥饿感掌控在手、倾听饥饿之声、远离饿怒的家庭和住所、饥饿催眠师、改变你的习惯五个方面,提出了应对饿怒症的45条具体建议,帮助人们通过自我意识和行为养成健康饮食习惯。在下一次饿怒爆发前识别饿怒信号,找到个人与食物间的平衡关系。<br/>【推荐语】<br/>远离饥饿咆哮,别让饿怒毁了你! 你有没有过这种感受,上一秒钟还在和朋友怀大笑,下一秒钟就被饥饿驱动,处于暴走的边缘。那种被饥饿掌控的无力感,是否让你恐慌? 而当你终于用一整包饼干填饱叫嚣的肚子,心情却瞬间跌落谷底,沉浸在既没有被真正满足,又过度食的悔恨中。这样的饿怒循环,是否让你沮丧? 过度饥饿→饿怒警报→盲目食→饱腹性悔恨→过度饥饿,是否饿怒循环真的无法克服? 失控暴走,喜怒无常,暴饮暴食,沮丧焦虑,是否你也深陷饿怒失控的噩梦,迷失自我? 饿怒会左右我们的心情,破坏人际关系,甚至影响人生决策。 本书作者清晰阐释了饿怒发生的生理原因,提供了45条破解饿怒循环的高效法则。学会感知饥饿提示,深了解自己的食欲,建立和食物间更为良好的关系,终止盲目食和过量食。掌控饥饿,摆脱焦虑。<br/>【作者】<br/>苏珊·阿尔贝斯,克利夫兰诊所的临床心理学家,《纽约时报》畅销书作家,已出版7本与正念饮食相关的书籍。<br/>
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前言

引言

第一部分 认识饿怒

从饿怒到开心

远离饿怒可以带来更愉悦的关系

远离饿怒可以带来更好的决策

远离饿怒可以促进智力提升

远离饿怒可以降低内疚感

了解饿怒:从何而来,为何而生

影响饿怒的三种生理因素

情绪:饿怒的通行证

节食:通向饿怒的一扇门

怎样管理饿怒

接下来你将有何发现?

第二部分 管理饿怒

第一章 将饥饿感掌控在手

将饥饿感掌控在手1:赶走餐盘中的压力

将饥饿感掌控在手2:睡眠好,胃口就好

将饥饿感掌控在手3:倾听来自肠道的声音

将饥饿感掌控在手4:远离不健康的饮食习惯

将饥饿感掌控在手5:把握当下,按时吃饭

将饥饿感掌控在手6:不要陷入节食陷阱

将饥饿感掌控在手7:合理吃糖

将饥饿感掌控在手8:吃益于情绪的真正食物

将饥饿感掌控在手9:多喝热水

小结:将饥饿感掌控在手

第二章 远离饿怒的家庭和常去之处

远离饿怒10:坐下,才能吃好

远离饿怒11:眼不见,心不烦

远离饿怒12:改善行为选择

远离饿怒13:别把追剧当借口

远离饿怒14:放下手机,好好吃饭

远离饿怒15:零食不能当正餐

远离饿怒16:饮食“信号灯”

远离饿怒17:吃在途中

小结:远离饿怒的家庭和常去之处

第三章 倾听饥饿之声

倾听饥饿之声18:挂掉饿怒的电话

倾听饥饿之声19:预见饿怒

倾听饥饿之声20:应对饿怒焦虑

倾听饥饿之声21:做饥饿的低语者

倾听饥饿之声22:克服饿怒障碍

倾听饥饿之声23:虚幻的饱腹感

倾听饥饿之声24:应对“我想要吃这个!”

小结:倾听饥饿之声

第四章 饥饿催眠师

饥饿催眠师25:压力管理

饥饿催眠师26:用心吃早餐

饥饿催眠师27:慎食零食

饥饿催眠师28:多吃健康食物

饥饿催眠师29:别让饥饿分了神

饥饿催眠师30:保证能量需求

饥饿催眠师31:平衡饮食

饥饿催眠师32:多喝水,没坏处

饥饿催眠师33:神奇的维生素D

饥饿催眠师34:镁元素让你远离焦虑

饥饿催眠师35:来点肉桂吧

小结:饥饿催眠师

第五章 改变你的习惯:正念饮食的10个要点

改变你的习惯36:好好选择,别为了吃而吃

改变你的习惯37:适时调整,寻找新意

改变你的习惯38:坐下吃,解放双脚

改变你的习惯39:放慢节奏,慢慢咀嚼

改变你的习惯40:留心观察你的选择

改变你的习惯41:享受每一口

改变你的习惯42:转移注意力

改变你的习惯43:掌控内心渴望

改变你的习惯44:放慢速度

改变你的习惯45:微笑进食

小结:改变你的习惯

后记

致谢

参考文献

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