适读人群 ：大众读者；大学生；职场新人；女性读者 要想真正解决问题，必须调整自己的认知，改变自己的看法。这本书帮我们梳理得很清楚，会告诉你如何调整自己的视角，抓大放小；如何提升自己 “延迟满足”的能力，让内心变得更强大；甚至还会给你讲解清楚生气所导致分泌的皮质醇让人变得愚蠢的原理。不但如此，书的后半部分，还特别讲述了如何对待那些越界之人、固执之人以及难以相处的人的方法，专业、有效。读完此书，再看世界，会感受到明显不同。
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引言
价值百万美元的问题
价值百万美元的回答
撕下敌人的面具
可能的收获
第一章 你这么生气到底是为什么
01 全面的视角是如何形成的
做好事带来好心情
视角是否全面=心理是否健康
02 生自己的气，生全世界的气
面具不会落下
03 与自己隔离，与他人隔绝
付出与得到
同理心与同情心
烟雾和镜子
04 振作起来，直面现实
不是我的问题，是你的问题
自编自导的故事
愤怒：难以捉摸的情绪
羞耻游戏
第二章 活着的成本，逃避的代价
05 聪明人为什么会做傻事
暴跳如雷不可取
自尊心和延迟满足
气愤会让人做蠢事
06 至死方休的战斗
负负不等于正
死不认错
07 现实不会改变
意义=快乐
追求舒适=痛苦
现实无法逃避
别对肾上腺素飙升上瘾
08 快乐的真正意义，活出意义的快乐
没有击垮我们的事物
全世界都在我的手中
第三章 理解痛苦和磨难
09 痛苦来了
真正的你
为什么我要面对这样的挑战？
10 为什么坏人总能交好运？
徒有其表的胜利
第四章 与过去和解
11 接受的各个层面
自我接纳
接受不等于认可
堵住能量泄漏
12 创伤、悲剧和诱因
决定的力量
再次拥抱“接受”这一礼物
13 幸福的童年永远不会来得太迟
重新定义过去
付出能得到回报
给予与爱
14 请接受我的道歉
首先要原谅自己
纠正自己的错误
第一阶段：谦卑和尊重
第二阶段：承担责任
第三阶段：真诚地道歉
第四阶段：愿意接受后果，甚至愿意主动承担后果
第五阶段：弥补错误
第六阶段：无痛的行动计划
没能奏效？没关系！
第五章 如何活得通透
15 和命运约会
自我控制的关键
证据
16 让自己出类拔萃
你为何而活
我们的目标一致吗？
17 避开“拖延”陷阱
解药：真正的自我
第六章 找回自己，重新划定界限
18 和越界之人划清界限
篱笆筑得牢，邻居处得好
未来的关系走向
真正的和睦
19 怎样和固执的人交流
如何应对越界之人
划清界限、坚持自己的立场
20 现在就说，否则永远有分歧
表达自己的想法
化解怨恨
“无我”沟通的十个步骤
21 和难相处的人搞好关系
尊重对方
让他们为你付出
展现你人性化的一面
认识到物以类聚
热情待人
说几句客气话
做对方的盟友
两个不同的阵营
第七章 不生气的高级心理学策略
22 神经可塑性的强大力量
注意你的大脑
需要多长时间？
23 改变你的自我概念，改变你的人生
代价与后果
24 充分利用身心关联
冥想
简易的呼吸冥想5步法
肾上腺素和体育锻炼
深呼吸和渐进性肌肉放松
有益身心的想象练习
25 实际应用冥想和创造性想象
转换视角练习
放电影练习
26 盛怒之下如何制怒
让我们聪明一点儿
规约：第1层级
模式干预
自动肌肉记忆反应
综合应用
规约：第2层级——如果你能思考，那么在你和自己对话时该说些什么
等一下，救星来了！
27 感恩的重要性
不要期待什么，但要感激一切
停止、反思、行动
感谢信
感恩散步
感恩素材库
一个积极的习惯
28 揭穿愤怒的嘴脸
管理我们的期望
看看愤怒情绪是如何被触发的
29 成功制怒，一较高下
你再也不会生气了，高兴起来吧
后记
致谢
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