恐惧心理学电子书

前言

第一章 人人都有恐惧症

1 人为什么会患上恐惧症

2 那些恐惧症带来的困扰

3 你的恐惧究竟从何而来

4 正常的恐惧VS恐惧症

5 恐惧症和胆小有什么关系

6 恐惧症：你到底在害怕什么

7 恐惧症能彻底治好吗

8 正确认识恐惧症

第二章 那些形形色色的恐惧症

1 深海恐惧症

2 电梯恐惧症

3 飞行恐惧症

4 考试恐惧症

5 人为什么会恐高

6 广场恐惧症

7 密集恐惧症

8 选择恐惧症

9 上班恐惧症

第三章 你到底在害怕什么

1 恐惧是焦虑的极致体现

2 恐惧来自你内心的压迫感

3 竞争太激烈，害怕被淘汰

4 非常在意别人的眼光和看法

5 绝不做自我施压的失败者

6 越是身在高位的人越容易恐慌

7 一定要展现自己最好的一面

8 去做你害怕的事，直到恐惧感消失

9 你的恐慌，其实就是想得太多做得太少

第四章 恐惧感来自对未来的不确定性

1 年轻人的恐惧，无非是在别人的标准里迷茫

2 三十不立的挫败感和焦虑感

3 越成功和幸福就越害怕会失去

4 财富自由，什么时候能不再为钱发愁

5 时日不多，每天都觉得时间不够用

6 知识焦虑，因为太害怕被淘汰

7 错失恐惧，总是害怕错过什么

8 失业恐慌，害怕丢了工作也怕找不到好工作

9 教育恐慌，总担心孩子以后的各种

第五章 摆脱社交焦虑，克服社交恐惧

1 不敢去主动搭讪，害怕被拒绝

2 异性面前手足无措

3 为什么我看见领导就害怕

4 害怕同学聚会的几种原因

5 不敢在众人面前说话

6 越宅越胆小，越怕见人

7 克服你的害羞心理

8 无须冒充外向人，真实的你更有吸引力

9 强迫自己与人交流治愈社交恐惧症

第六章 欲望恐惧，果断取舍不纠结

1 究竟要不要买，买哪个

2 毕业了，到底是工作还是考研

3 总是感觉现在工作不好，又不确定下一个如何

4 机会太多，不知该选哪个

5 是留在大城市打拼，还是回乡发展

6 到底谁才是对的那个人，下一个会更好吗

7 攀比恐慌：与其羡慕嫉妒恨，不如做自己

8 从疯抢黄金到爆炒比特币，理财要适合不要盲从

第七章 完美主义的恐慌，破除内心的神秘魔咒

1 你是一个完美主义者吗

2 什么是消极的完美主义

3 完美主义的强迫性表现

4 摆脱强求的樊笼

5 适度降低期望值

6 苛求完美可能是悲剧的开始

7 失控的生活是因为不完美吗

8 要好的，还是要合适的

9 正确看待已拥有的和未得到的

第八章 压力越大越恐惧，懂得给心灵松绑

1 为什么压力越大越想逃避

2 因为害怕失败，就避免了一切开始

3 善于给自己积极的心理暗示

4 拒绝自责心理，让纠结恐惧见鬼去吧

5 改变你能控制的，接受你不能控制的

6 没有超负荷的工作，只有超负荷的情绪

7 你的工作日程里有“休息”这项吗

8 责任感“爆棚”就能得到认可吗

9 调动自控力，战胜自己，赶走恐慌

第九章 安全感自己给，不怕失去就不会失去

1 人格独立，才有真正的安全感

2 自我安慰和鼓励很重要

3 你所担心的，绝大多数都不会发生

4 不去纠结，先做好最坏的心理准备

5 控制欲的背后是深深的恐惧

6 克服疑心病，建立信任是关键

7 爱情焦虑，总害怕对方会变心

8 婚姻恐惧症，害怕结婚

第十章 战胜心魔，打赢心理这场“反恐战”

1 正确对待，恐惧症不等于精神病

2 暴露疗法：让我们直接正视和面对问题

3 森田疗法：不抵抗，不逃避

4 倾诉疗法：把你的恐惧说出来

5 制订行动计划，解决烦忧

6 转移注意力，不想忧心事

7 腹式呼吸，渐进式肌肉放松

8 练习冥想，听舒缓的音乐