你有多久没出去走走了，或者，每日奔走在路上的你，可曾注意过自己的脚步、耳畔的声音、周围的风景…… 这是一本通过散步来行心理治疗的书，也是一本关于自我陪伴的书。通过日常生活中极为简单的运动——散步，心理治疗师乔纳森·霍班陪你一起走大自然，启自我疗愈的旅程。 这本书分享的案例故事，他们中有人有酗酒的问题、抑郁的问题、精力枯竭的问题、压力的问题、焦虑的问题……可是当他们跟随治疗师一起走到大自然中，在林间、在石子路上、在湖边……生命便逐渐重启。只要跟随作者，运用书中的方法，无论你是独自出门，还是带着狗狗一起，散步都将变得妙不可言。
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7.2
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序言
第1章 压力怪兽
我的故事
压力、社会还有你
走进营地的第一步
找回时间
第2章 迈向真实自我的第一步
摩拳擦掌
去哪里呢？
一本散步日记
如何散步？
把科技丢在脑后
第3章 羞耻感和倦怠情绪的恶性循环
我们来谈谈羞耻感
羞耻感的黑暗能量
“羞愧—内疚—愤怒”的三角关系
重新去感受
走向光明的蒂安娜
第4章 控制力的产生与接收
为什么界限会被打破？
只有你有权让出只属于自己的事物
为了开机而关机
设定界限，再去散步
第5章 编撰新脚本
是时候撰写新故事了
愤怒是一种能量
从容面对愤怒
第6章 抑郁和断联
什么是抑郁症？
酒精——最好的朋友还是最大的敌人？
学会敞开心扉
那么解决办法是什么呢？
第7章 时代更迭，生活改变
真实的（和不真实的）自己
四季的变化和人生的转换
第8章 悲伤与失去
悲伤、震惊和羞愧
悲伤和重建联系
带着失落生活
通过仪式或象征性事物来结束
第9章 永远不够，成瘾之手
越来越多的依靠酗酒和嗑药消遣的人
羞愧等级
成瘾性人格
我哥哥的故事
我知道自己成瘾后，接下来怎么办？
与成瘾行为同行
第10章 连接自我，连接心灵
我精神层面的转变
辐射者、消耗者、消灭者
影子中的我们
各种连接和社区组织
第11章 精神、身体和精神的维护
记录的重要性
诚实和正直
伸出援手
自我关怀——为身体和精神补充能量
行走，失败，再走
放在最后的一些想法
致谢
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