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反内耗心理学电子书

推荐1:本书深剖析了人类内心世界,并以情绪管理为切口,来引导读者走出内耗的困境,缓解焦虑,做有用的事,重获内心的平静与力量。 推荐2:丰富的案例和科学的分析,揭示内耗心理的根源和危害。内耗不仅会导致个人情绪的低落、意志的消沉,更可能阻碍我们追求幸福生活的步伐。带你认识到内耗心理的种种表现,从而为自己的心理健康筑起一道坚实的防线。 推荐3:低内耗人生从情绪管理始。假如我们不能管理自己的情绪,那么1%的坏情绪很有可能会导致100%的内耗。了解自己的情绪,管理情绪就能降低内耗,提升自我价值,带你走向人生巅峰。

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作       者:马浩天

出  版  社:天津科学技术出版社

出版时间:2024-04-01

字       数:5.8万

所属分类: 人文社科 > 心理学 > 心理学咨询与应用

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这是一本帮助读者摆脱情绪困扰的读物。内耗就是指内在的消耗,自己为难自己;而反内耗就是化解内心的冲突,不再让纠结、拖延、焦虑、自责等损耗自己的能量。本书的内容分成上、下两篇:上篇主要是帮助读者感知自己的情绪,不钻牛角尖,让情绪转个弯,启低内耗的人生;下篇主要是帮助读者管理自己的情绪,分别从认知自己的角色效应、应对社交焦虑、亲密关系相处、职场工作等方面行具体的讲解,从而帮助读者挣脱内耗的枷锁,提高自我价值,重获自在的生活。<br/>【推荐语】<br/>推荐1:本书深剖析了人类内心世界,并以情绪管理为切口,来引导读者走出内耗的困境,缓解焦虑,做有用的事,重获内心的平静与力量。 推荐2:丰富的案例和科学的分析,揭示内耗心理的根源和危害。内耗不仅会导致个人情绪的低落、意志的消沉,更可能阻碍我们追求幸福生活的步伐。带你认识到内耗心理的种种表现,从而为自己的心理健康筑起一道坚实的防线。 推荐3:低内耗人生从情绪管理始。假如我们不能管理自己的情绪,那么1%的坏情绪很有可能会导致100%的内耗。了解自己的情绪,管理情绪就能降低内耗,提升自我价值,带你走向人生巅峰。 推荐4:停止内在的消耗与斗争,遇到坏事赶紧翻篇,我们才能重获行动力,而让自己和情绪一同步舒适圈。 推荐5:专为成年人造的情绪使用说明书,不要什么都往心里去,不纠结、不勉强、不拧巴,你才能利用有限的精力、有限的时间,获得愉快的生活,达成自己的目的。<br/>【作者】<br/>马浩天:畅销书作者,心理学爱好者。不仅出品了大量的畅销读物,还引和翻译了众多国外作品,丰富了众多读者的精神世界,赢得大家的喜爱。他通晓人情世故,撰写的文字精练而犀利,尽显细微真实、人生百态。代表作品有《一本书读懂销售心理学》《微表情心理学》《微反应心理学》等。<br/>
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前言

上篇 情绪感知:跟你的情绪一起步入舒适圈

第一章 做情绪的“操盘手”:“别人的声音”VS“我的声音”

自我价值感低的人,更在意“别人的声音”

讨好他人不如取悦自己

会说“不”,你好、我好、大家好

他/她是在嫌弃我吗

摆脱弱者形象,做一个“强势”的人

皮格马利翁效应:用积极的声音武装自己

第二章 潜意识情绪对抗:你还在被1%的坏情绪影响吗

低内耗从接纳自己的不完美开始

做到不对抗、不抵触

野马结局:不做“愤怒的野马”

没事不找事,烦恼都是找来的

第三章 驶出情绪的单行道,让你的情绪转个弯

情绪困扰初体验

低自尊是内耗最高的情绪体验

当你迷茫时,要给自己尝试的机会

开局一座山,也不钻牛角尖

“全都完了”的想法要不得

第四章 负面情绪有点儿多,那就给情绪“放放水”

超限效应:负面情绪可以有,但更要有诗和远方

争吵有度,寻找吵架的乐趣

把烦恼通通说出来

工作再忙,也要培养一两个兴趣爱好

跑步能让大脑醒醒神

吃一顿大餐,不如睡一个好觉

下篇 情绪价值:管理情绪让你又美又飒

第五章 认知“角色效应”,找准自己在圈子里的位置

你被赋予了什么角色

内耗之角色冲突

焦点效应:别把自己想得太重要

第六章 大家都是隐藏的“社牛”,轻松舒适的聊天秘诀

社交焦虑来袭,解读“宅男”“宅女”

成年人的社交秘诀

情绪有力量的人更容易成为“社牛”

内向的人怎么办

被批评了,你会走心吗

高情商的人说话都有目的性

第七章 寻找爱和幸福的情绪密码,让亲密关系升级

跟原生家庭和解,治愈内心的“黑洞”

热恋过后,自然度过冷淡期

给自己传递积极的暗示,爱情会如约而至

不因索取而内耗,付出才会收获幸福的满足感

不做“yes父母”

第八章 打工人不焦虑,情绪积极才能高薪又高兴

“越努力越幸运”还是“越努力越焦虑”

高薪重要,高兴更重要

内卷再残酷,也要专业感溢出

远离负面思维,享受努力工作的乐趣

担心随时被淘汰,说说知识焦虑

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