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行为惯性【理解习惯的底层逻辑,才能成为掌控习惯的高手!】电子书

★斯坦福大学心理学教授波德拉克重磅作品! 作为斯坦福大学心理学教授,世界心理学和脑科学研究领军者,波德拉克教授23年持续研究人类习惯,他发现习惯是人类行为的惯性,掌控习惯先要理解习惯的底层逻辑! ★23年持续研究,以1个认知框架和8个步骤,从底层改善习惯! 被誉为“推动人类知识的前沿”的研究,文津奖获得者万维钢、北京师范大学脑科学教授薛贵、“孤独大脑”主理人老喻,以及多位美国科学院院士、心理学家、行为学家联袂推荐。

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作       者:[美]拉塞尔·A·波德拉克

出  版  社:科学技术文献出版公司

出版时间:2022-07-01

字       数:11.9万

所属分类: 经管/励志 > 管理 > 管理学

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行为中的惯性,是人们常说的“习惯”,是大脑的“自动化”运行状态。很多科学家认为,习惯行为是源自本能,形成后根深蒂固、难以改变。 经过23年持续研究,斯坦福大学的波德拉克教授找到了习惯的底层逻辑,并提出具有创性的“习惯认知框架”和“习惯改善8步骤”,被称为“人类行为研究的重大突破”。 波德拉克认为,主动认识和关注行为中的惯性,改变触发惯性产生的场景,利用8个步骤,就能有效掌控习惯。他花费数年撰写本书,以扎实的知识、通俗的语言和生活化的案例,让读者清晰理解习惯的底层逻辑、改变方法以及“习惯认知框架”的实践步骤。<br/>【推荐语】<br/>★斯坦福大学心理学教授波德拉克重磅作品! 作为斯坦福大学心理学教授,世界心理学和脑科学研究领军者,波德拉克教授23年持续研究人类习惯,他发现习惯是人类行为的惯性,掌控习惯先要理解习惯的底层逻辑!   ★23年持续研究,以1个认知框架和8个步骤,从底层改善习惯! 被誉为“推动人类知识的前沿”的研究,文津奖获得者万维钢、北京师范大学脑科学教授薛贵、“孤独大脑”主理人老喻,以及多位美国科学院院士、心理学家、行为学家联袂推荐。   ★改善习惯需要双管齐下,单一的习惯改变?模式会造成习惯的反弹! 习惯是大脑低功率的自动化运行状态,改善习惯需要从避免大脑“自动化过程”和改变大脑自动化运行的“内容”两方面,通过自控等方式“忍耐”坏习惯,会导致后续更剧烈的反弹。   ★兼顾科学性和可读性,学知识且读得懂! 作者从日常行为和科学实验手,辅以图片和图表,帮助读者更透彻理解,把“推人类知识前沿”的内容写成“普通读者能理解”的心理、行为学普及读物。<br/>【作者】<br/>拉塞尔·波德拉克(Russell Poldrack) 美国认知科学和心理学家,斯坦福大学心理学教授,斯坦福波德拉克实验室创始人,美国心理科学会、美国实验心理学会、美国实验心理学家协会会员,世界认知神经科学、人脑图谱和神经成像领域的领军者。 波德拉克曾先后获得过美国心理学会“杰出心理学奖”,人类大脑图谱组织“青年研究者奖”等行业内权威奖项,并于2009年担任人类大脑图谱组织主席。<br/>
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推荐序 洞悉习惯形成及其改变的大脑之谜

前言 行为中根深蒂固的惯性

第一部分 大脑中的惯性机器

第一章 学习、记忆和习惯

第二章 习惯认知框架:从目标导向到无意识行为

第三章 我们的选择背后是习惯和目标的“战斗”

第四章 自控力、延迟满足和意志力的科学解释

第五章 上瘾:导向负面的惯性行为

第二部分 摆脱困境:改变惯性行为

第六章 改变行为惯性基本逻辑

第七章 实现习惯改变的8个关键步骤

步骤一:选择架构

步骤二:损失厌恶与框架

步骤三:制定规则

步骤四:触发警告

步骤五:反转习惯

步骤六:提高自控力

步骤七:对自我抑制的训练

步骤八:用承诺改变行为惯性

第八章 对“忘记”坏习惯的探索:修改记忆

第九章 从改变个体习惯到改变集体习惯

致谢

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