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战胜焦虑的极简训练法电子书

源自知名心理教练30余年指导F1赛车手、橄榄球球星、网球世界guan军等体育精英的成功经验 享有盛誉的英国心理教练麦克弗森从业30余年,已指导几十位世界知名体育明星重回高峰状态,包括F1赛车手、英超足球球星、橄榄球球星、网球世界guan军等精英体育人士。他的方法经过了这些长期处于高压状态下的体育精英的检验,也改变了无数来访者的人生,相信一定会对你有所助益。

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作       者:(英)唐·麦克弗森

出  版  社:中国纺织出版社有限公司

出版时间:2020-11-01

字       数:11.1万

所属分类: 人文社科 > 心理学 > 通俗心理学

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这套方法将帮助你: • 改变呼吸方式,以镇定和自信应对焦虑。 • 用言语和积极的心态来管理躁动的内心。 • 学习如何在压力下建立信心,获得优异的表现。 • 改变面对生活的心态,摒弃匆忙和慌乱。 • 树立自信心,激发脑力值,增强你的适应力和复原力。 • 通过大脑调控,增强免疫力。 • 改善睡眠,做好准备迎新的挑战!   指导过几十位世界知名体育明星的心理教练唐·麦克弗森经过30余年的实践,总结出了帮助人们摆脱焦虑的10大方法,包括保持冷静和放松的禅式呼吸法,发掘潜能与突破瓶颈的持续改法,提升信心的好莱坞电影法等,每个方法中都包含一个以上成功摆脱困境的真实案例,你可以从中看到这些人是如何通过麦克弗森的方法改变人生的。用好这套方法,你将逐步摆脱焦虑状态,重获平静、信心与勇气,掌控自己的人生。   作者始终秉持“事情应该力求简单”的理念,帮助人们以简单、通俗的方式理解和应用心理学和神经科学方面的知识。不管你是心理学领域的从业者或爱好者,是快节奏工作状态中的运动员、律师、管理者或白领,还是任何背景下的大众读者,都能轻松学会并适用这套极简法则。<br/>【推荐语】<br/>源自知名心理教练30余年指导F1赛车手、橄榄球球星、网球世界guan军等体育精英的成功经验 享有盛誉的英国心理教练麦克弗森从业30余年,已指导几十位世界知名体育明星重回高峰状态,包括F1赛车手、英超足球球星、橄榄球球星、网球世界guan军等精英体育人士。他的方法经过了这些长期处于高压状态下的体育精英的检验,也改变了无数来访者的人生,相信一定会对你有所助益。   科学、实用的10大极简法则,带你摆脱焦虑,掌控人生 本书提供了科学、实用的10大极简法则,包括帮你在重大时刻保持冷静和放松的禅式呼吸法、带你发掘潜能与突破瓶颈的持续改法、让你睡眠质量更高的睡眠改善法等,这些方法都基于科学可靠的心理学和认知神经科学知识,又以通俗、极简的方式呈现,将切实帮助你摆脱焦虑,掌控人生。   精心制作一条“焦虑克星”音频,让你更加放松和自信 书中包含一条作者精心制作的“焦虑克星”音频。该音频集结了全书10大方法中的精华,已经过几十位世界知名体育明星和成百上千位来访者的检验。你可以随时随地收听,它将为你带来平静、放松、信心和勇气。   克里斯帕克曼、达蒙·希尔、安东尼·沃森、帕特·卡什、迈克·福特等认知神经科学家、世界知名体育明星和教练鼎力推荐! 湛庐文化出品。<br/>【作者】<br/>[英]唐·麦克弗森(Don MacPherson) 英国知名心理教练,他广受瞩目的成就是指导了几十位世界知名体育明星重回高峰状态,包括F1赛车手、英超足球球星、橄榄球球星、温布尔登网球锦标赛guan军、斯诺克guan军、莱德杯高尔夫球手等。 麦克弗森拥有深厚的运动心理学知识与现代神经科学知识,致力于帮助人们解决焦虑、睡眠、饮食、外形、自信心、人际关系、个人成长等问题。从业30余年,麦克弗森帮助了成百上千位来访者摆脱焦虑、走出低谷,实现人生目标。 他秉持“事情应该力求简单”的理念,始终致力于将晦涩的心理学、神经科学知识以简单通俗的方式传递给大众,不论何种背景的人都能从他的方法中获益。<br/>
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测一测 你了解如何轻松化解焦虑吗?

献词

赞誉

『焦虑克星』音频

前言 增强信心,重新掌控你的生活

第一章 当我们的内心越来越杂乱与躁动

与压力、疲惫、焦虑和意外相伴时

用更简单的方式理解焦虑

第二章 战胜焦虑的10大方法

方法1 禅式呼吸法:如何保持冷静和放松

◎真实案例:在高风险和不确定中取胜的德雷森

方法2 心猿管理法:如何用积极话语保持良好的心态

◎真实案例:对未来重拾热情的扎克

方法3 持续改进法:如何发掘潜能与突破瓶颈

◎真实案例:逐步战胜厌食症的梅甘

方法4 好莱坞电影法:如何变得更自信

◎真实案例:夺回身体掌控权的马丁

方法5 跳出大脑法:如何集中注意力和按需关注

◎真实案例:在重大手术中获得平静和专注的朱特利医生

方法6 慢踩刹车法:如何在生活中引入更多的控制

◎真实案例:告别过度劳累和抑郁的罗布

方法7 大脑锻炼法:如何培养更多的脑力

◎真实案例:摆脱惊恐发作的汤姆

方法8 免疫增强法:如何“把自己想得很好”

◎真实案例:用意念疗愈免疫系统疾病的薇姬

方法9 睡眠改善法:如何醒来就感觉神清气爽

◎真实案例:克服睡眠难题的麦克弗森

方法10 “焦虑克星”音频:如何把焦虑控制在合理的范围内

◎真实案例1:“学渣”变“学霸”的奥利

◎真实案例2:让分崩离析的生活重回正轨的帕特里西娅

◎真实案例3:找回人生方向的安娜贝尔

第三章 成为掌控生活的勇士

做自己的心理教练

迈向崭新的世界

致谢

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